Diétázzon velük, és nem fogyhat le Az alábbiakban öt hiba akadályozza meg a hízást
A karcsúsító öveket gyakran olyan hibák kísérik, amelyek plusz fontokat hozhatnak, nem pedig mínuszokat, és komolyan befolyásolhatják egészségét.
"A diéta leggyakoribb hibája az, ha az étrendből kizárja az olyan ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek (különösen a frissek) vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezeket a termékeket a szokásosnál kisebb mennyiségben kell fogyasztani, nem kizárva ”- magyarázza Ionuț Ștefan, táplálkozási tanácsadó.
1. Kerülje a reggelit, a legnagyobb hiba
A reggeli étkezés kihagyása a kalóriáktól való megszabadulás egyszerű módjának tűnik, de ez csak fokozza az éhség érzését, amely egész nap kísért. Emiatt a nehezebben kielégíthető éhség akkor is enni fog, ha nem ütemezett be.
Sőt, este megnő a kísértés a túlméretezett, magas kalóriatartalmú adagok fogyasztására. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy fehérjében és rostban gazdag ételeket fogyasszanak reggelire, mert azok a nap folyamán jóllakottságot fenntartanak.
"Az egészséges reggeli teljes kiőrlésű gabonából és sovány tejből (joghurtból vagy tejből), gyümölcsökből vagy könnyű sajtokból (túró, urda, gyöngy sajt, mozzarella), 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből áll. A reggeli ételt ne cserélje le kávéra "- javasolja a táplálkozási szakember.
2. Túl kevés víz
Az alacsony vízfogyasztás étrendben gyakori hiba, tekintve, hogy a víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha a test nem hidratált, az anyagcsere lassabb. "Bizonyított, hogy a sima víz elfogyasztása elősegíti a fogyást. A csökkent vízfogyasztás székrekedéshez vezet, a vesék "kényszerülnek", a vizelet hiperkoncentrálódik, és vesekövek alakulhatnak ki "- magyarázza Ionuț Ștefan is.
A tej és a sajt gyakran tabutáplálék a diétázók számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet több kalóriát éget el, ha elegendő kalcium van benne, és ha hiányzik, akkor zsírok termelődnek. "Negatív eredmények láthatók a csonttömegben, ezért csontritkulás is előfordulhat. A probiotikus joghurtok jelenléte a testsúlycsökkentő étrendben kiegyensúlyozza a bélflórát, ami hasznos az extra kilogrammok elvesztéséhez "- magyarázza a táplálkozási szakember.
A mindennapi mérlegelés csak a frusztráció forrása, mert rövid távon nem fog kielégítő eredményt elérni. "A súly folyamatosan változik, és a folyadékretenció vagy a bélmozgás befolyásolja. A legjobb, ha reggel, reggeli előtt mérlegeled magad "- javasolja Dr. Ionuț Ștefan. A kúra jelentős eredményei legalább egy hét múlva láthatók.
5. A testmozgás hiánya
Ha nem sportol, akkor a kalóriaégetés teljes folyamata az étrend terhe alá kerül. "A sport hiánya sok negatív következménnyel jár a szervezet számára. Amellett, hogy a kalóriafogyasztás révén elősegíti a fogyást, a fizikai aktivitás fenntartja az izom és a mentális tónust, biztosítva a test összes eszközének és rendszerének megfelelő működését "- magyarázza az orvos.