Dietetika - Alapvető tanácsok
Az étel befolyásolja a fizikai formát, de a mentális és az érzelmi állapotot is.
A diéta olyan cselekedet, amely költséget jelent. Ha részben elveszíti magát attól, amit szeret, frusztrációt, hiányt okoz.
Létfontosságú szükségletből, de örömünkből és néha kártérítésből is eszünk.
A szórakozásból való heti 2–3 futás nem okoz szellemi fáradtságot, ha józan ésszel végezzük .
Egyél kiegyensúlyozottan és ésszerűen, kerülje a mennyiségek és trendek (sütemény, felvágott húsok, édességek) feleslegét anélkül, hogy azokat előírná.
A maratoni felkészülési időszakban és hosszú kiruccanások után az erőfeszítéstől számított 3 órán belül figyelnie kell étrendjét.
Valójában az ülés után a test kivonulási állapotban van, és pótolnia kell tartalékait. Ezért mindent, amit eszel és iszol, közvetlenül a testedben tárolod.
Ebben az időszakban elő kell segíteni a víz alapú hidratálást (2–2,5 liter), 1 italt, például kólát vagy gyümölcslevet (maximum 33 cl), keményítőt, zöldségféléket, halat vagy tojást, tejtermékeket (joghurt vagy sajt) fehér) + 2 gyümölcs.
A maraton előtti napon például keményítőtartalmú ételekben (tészta, rizs, burgonya, búzadara stb.) Gazdag étrenddel készítse el a testet a verseny előtti utolsó étkezés során.
- A víz az elengedhetetlen ital. Lehet lapos, rugós (nyomelemek jelenléte) vagy gyengén szénsavas.
- Friss gyümölcslé (maga siet) ideális reggelire.
- Édes italok (kóla, klasszikus gyümölcslevek.) kell fogyasztani, de korlátozott mennyiségben (33 cl naponta), és elsőbbségként egy hosszú ülés után, VMA vagy verseny után, hogy az erőfeszítések miatt gyorsan pótolják a cukor hiányát.
- A fehérjék: kedvezzen a halnak, a fehér húsnak, a vörös hús esetében pedig legfeljebb heti 1-2 alkalommal. Valóban, a vörös hús gazdag vasban, de az emésztés és az asszimiláció lassabb és érzékenyebb a test által.