Dietetikai tanácsok - Vitrolles Triatlon
Az alábbiakban a lehető legegyszerűbb tippeket találja, amelyek megkönnyítik a mindennapi megvalósítást. Ezek minden bizonnyal úgy fognak hangzani, mint amit korábban hallottál ... De még mindig ellenőrizd, hogy "megfelelő pillanatban vagy-e" (mert a tudomány folyamatosan fejlődik).
Az étrend előnyeinek a versenyben nyújtott teljesítményének 95% -át egész évben egészséges és jól felépített étrenden keresztül szerezzük.
Tehát az elmúlt hét nem lesz a legjövedelmezőbb az Ön számára! Ez egyszerűen lehetővé teszi a szükséges szénhidrátenergia tárolását a legjobb teljesítmény biztosítása nélkül.
Étel alapjai
Használja az étel piramist hogy könnyen és gyorsan láthassa, ha étrendje közel áll az ajánlásokhoz, vagy éppen ellenkezőleg, ha kiegyensúlyozatlan.
Tudjuk, hogy zsírgyarapodás közvetlenül összefügg a vér inzulinszekréciójának változásával. Ezt a hormont használják a vércukorszint szabályozására. Ezért el kell kerülni a „gyors” cukortúlkompenzációt (különösen izolált).
Hogy megszerezzem hatékony izmok a jó sport gyakorlat mellett kiegyensúlyozott bevitelre van szükség: 1g fehérje 3g szénhidrátért 9g víz + vitaminok és nyomelemek. Ezenkívül nem szabad elhanyagolni azokat a telítetlen zsírsavakat, amelyek lehetővé teszik a szövetek és a sejtmembránok lágyítását. Ez a cselekvés elősegíti a képzéshez való alkalmazkodást.
Hidratáció
A test 50-60% vízből áll, naponta 10% -ot megújít.
Tudnia kell, hogy minden étel vizet tartalmaz. Ezért ne igyon minden nap testtömegének 6% -át vízben. A harmadik (a súlyunk 2% -a) azonban minimálisan tiszteletben tartandó !
Ehhez változtassa meg a víz típusát (csap, forrás, ásványi anyag, pezsgő ...)
Amikor felébred és lefekszik, igyon egy nagy pohár vizet, hogy ellensúlyozza az éjszakai bevitel hiányát.
Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt. Gondoljon tehát arra, hogy növelje-e a bevitelét erőfeszítéseinek, a hőnek, a páratartalomnak és a magasságnak megfelelően.
Végül, vegye figyelembe, hogy a vizet könnyebben felszívja a test, ha kis mennyiségben fogyasztják 10–15 ° C hőmérsékleten.
Távolítsa el, amennyire csak lehetséges
Előfőzött termékek