Dietetikus étrend - fogyjon okosan
Olyan világban élünk, ahol szerencsére a táplálkozás egyre fontosabbá válik, ezért a táplálkozási szakemberek étrendje felkavarást okozott az egész világon. Azonnal meg fogja érteni, miért és hogyan működnek az alapelvei. Fontos megérteni, hogy a diéta nem minden. Az alacsonyabb húsfogyasztás nem fog sok tápanyagot kapni.
Ki kell egyensúlyoznia étrendjét, ha meg szeretné szerezni a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A tápláló étrend így segíthet egészségesebbé és karcsúbbá válni. De néhány alapötletet alkalmazni és szigorúan követni kell.
Feltalálója, Dr. Fuhrman elmagyarázza, hogy nem minden zöldség képes ellátni a napi vitaminigénnyel.
Ezért fontos, hogy változtasson az étkezésen, és válassza azokat az ételeket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de tápanyagokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok.
Tehát a következőkben részletesen bemutatjuk Fuhrman, a híres táplálkozási szakember által kitalált rendszert, amely könyveivel felkavarta.
Táplálkozási étrend - melyek az alapelvek?
A minőségi táplálkozás magában foglalja a drága ételek kiválasztását, amelyek sóval ígérik a tengert. Ha álmaidat akarod megszerezni, de erős egészségre is szükséged van, akkor 3 szabályt kell betartanod.
- Először is, a tápláló étrend során gondoskodni kell a mikroelemekben gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztásáról.
- Súlyától, életkorától és magasságától függően nem fogyaszt több makrotápanyagot (szénhidrátot, fehérjét), mint amennyire szüksége van.
- Kerülni fogja a transz-zsírokban, adalékokban, vegyszerekben stb. Gazdag mérgező ételeket. Tudja, mire gondolunk: gyorsétterem, feldolgozott ételek, szénsavas gyümölcslevek, és a lista folytatódik!
Nem csak, de ha megszüntet néhány káros szokást, mivel a fentiek már jó úton járnak, és egészsége megmarad.
Dr. Fuhrman azt javasolja, hogy a lehető legritkábban fogyasszunk húst, és ha mégis, akkor biotermékeket kell vásárolnunk. Az étrend tehát a nyers ételekre, gyümölcsökre, csírákra, diófélékre és gabonákra összpontosít. Egyébként el kell búcsúzni a sült ételektől!
Dietetikus étrend - Mit kell enni egy nap alatt:
- friss zöldség, de főtt is, amúgy kevesebb burgonya és paradicsom. Javasoljuk, hogy variálják őket, ezek körülbelül 30-60% zöldséget fogyasztanak
- friss és szezonális gyümölcs, 15-45% között
- hüvelyesek - kb. 40%
- gabonafélék és liszt - kevesebb mint 10%
- hús, tejtermék és tojás - mint a gabonafélék esetében
- zsíros hús, nagyon ritkán vagy egyáltalán nem, ha lehetséges
Ezért fontos különféle ételeket főzni, de ne felejtsük el, hogy bármilyen nyers ételeket fogyasszunk. Egészségesek, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a fontos szempontot. Olyan sok tanulmány bizonyítja, hogy a zöld étrend a vas egészségének kulcsa.
Tartalmazza étrendjében a saját maga által készített gyümölcs- és zöldségleveket, ha lehetséges. Ne felejtsen el edzeni és sok folyadékot inni.