Dietetikus tippek a fogyáshoz
1. Nem szabad sietnie, gondosan rágnia az ételt, nem sietve, hanem az asztalhoz ülnie.
2. Minimalizálja a savas ételek - például sajt, gabonafélék, hús, hal, tojás, kenyér - használatát. Ugyanakkor növelni kell az étrendben lúgos ételek, például gyümölcsök, zöldségek, tej és tejtermékek mennyiségét, valamint növelni kell az aminosavakat tartalmazó termékek számát. Ezek közé tartozik: tojássárgája, túró, burgonya, zöldborsó, narancs, dinnye.
3. Egyedi étrendet kell választania bizonyos termékek és ételek választékával, függetlenül attól, hogy a számításokat nem minősített étrend végzi-e, mindenki számára univerzális bármelyik pillanat egyszerűen lehetetlen. Minden embernek megvannak a maga ízlési preferenciái, saját fiziológiai jellemzői, esetleg néhány betegség vagy rendellenesség. Tehát azok számára, akiknek magas a koleszterinszintje a vérben, szigorúan korlátozni kell ennek az anyagnak a fogyasztását a szervezetben. Így a koleszterintartalmú termékek, például hús, tojás, állati zsírok és egyéb termékek használatának mérsékeltnek kell lennie, és bizonyos esetekben valóban le kell mondaniuk ( 1-2 napig, böjt napokon).
Tapasztalt táplálkozási szakemberek legalább hetente egyszer betartják az alábbi szabályok egyikét:
- nincs kenyér reggelire;
- egyáltalán ne fogyasszon cukrot;
- kávét inni tejszín vagy tej nélkül;
- teát és kávét inni cukor nélkül;
- nincs olaj;
- Ebéd közben ne használjon szószokat;
- ne egyél burgonyát és rizst;
- ne egyél lekvárt és édességet;
- vannak zöldségek és gyümölcsök csak nyers formában;
- megtagadni a sült ételeket;
- Csak az adag felét eszem meg.
A fogyókúrás táplálkozási programokhoz számos gyógyító és egyszerű étrend létezik. Az egyik legegyszerűbb, de ugyanakkor nagyon hatékony, a Swift diétás fogyókúrás ételek összeállításának szakembere kínálta. Azt javasolja, hogy a lehető legtöbb zöldség- és gyümölcssalátát vegyék be az étrendbe, fogyasszanak friss zöldségeket és gyümölcsöket, csökkentsék a zsíros ételek, a szénhidrátok és a cukor fogyasztását. A Swift fogyókúrás programját 12 hétre tervezték. Ez idő alatt rendszeresen módosítania kell a menüt, fokozatosan változtatva a menüt, hogy jobban felkészítse testét ezekre a változásokra.
Az első és a második héten meg kell növelni a napi menüben található gyümölcs- és zöldségsaláták számát. A salátát bőségesen meg lehet tölteni növényi olajjal, hozzáadva fűszereket, azonban idővel a növényi olaj, só és egyéb fűszerek mennyiségét a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Az első héten frissen készített salátát kell enni naponta 1-2 alkalommal. Az ilyen salátákba apróra vágott csirkemájat és húst, szalonnát, kolbászt vagy kolbászt adhatunk.
A harmadik és a negyedik hétben meg kell próbálnia minél több friss zöldséget és gyümölcsöt enni. Ezen a ponton a salátákból ismerős étel lesz. A banánnak, a narancsnak és az almának van a legnagyobb előnye - segítenek kielégíteni az éhség heveny érzését.
Az ötödik és a hatodik hétben a diéta rosttartalmú ételekből álló ételeket tartalmaz. Zöldségekben, gyümölcsökben, kenyérben és teljes kiőrlésű lisztből, lágy rizsből készült tésztában gazdag.
A hét hetedik és nyolcadik helyének elérése érdekében a legnehezebb feladat az elkészített zsírokat tartalmazó ételek fogyasztásának csökkentése. Ez a zsíros hús, vaj, sajt, tejföl, tejföl, sőt származékai is. Ilyenek például a margarinok, sütemények, krémek stb. Ehhez nem biztos, hogy ilyen egyszerű, de másképp nem lehet képes elérni a kívánt eredményt.
A kilencedik és a tizedik héten csökkent élelmiszer-fogyasztás, margarin és így tovább. Ételt kell készíteni pároknak, forralni, párolni, sült csirkét vagy grillezett húst zsír és olaj hozzáadása nélkül. Eleinte főzhet valamilyen ételt, de természetesen növényi olajban, amelyet kis mennyiségben kell használni.
A tizenegyedik és a tizenkettedik héten csökken a cukor fogyasztása. Ideális esetben természetesen kívánatos a cukor kizárása az étrendből, különösen finomítva, mert a kalóriák mellett nincs semmi. A teát, a kávét és más italokat jobb inni cukor nélkül, a gabonakása és más ételek édesíthetik az édes gyümölcslevet. Ez hasznosabb lesz, és egyúttal hozzájárul a cukor fokozatos elhagyásához.