Dietológus Bad Kreuzenből Hogyan lehet értelmesen fogyni - Perg
Sigrid Kastner dietológus: A legtöbb diéta nem működik. A felesleges kilók leadásának legjobb módja.
FÜRDŐKERESZTÉS. "Fontos tisztában lenni azzal, hogy egyik napról a másikra nem hízott. Ezért egyik napról a másikra nem fog fogyni" - mondja Sigrid Kastner. A Bad Kreuznerin az UKH Linznél dolgozik, és szabadúszóként dietetikus. Reális célok kitűzését tanácsolja. "A legtöbb diéta fenntarthatósága nulla, mert csak rövid távú fogyásra irányulnak. A jo-jo hatás jelentkezik." A változtatás "sok apró lépésben" elvégezhető. Fontos, hogy időt szánjon az evésre, és kapcsolja ki a figyelmét. "Arról szól, hogy tudatosan étkezz minden érzékeddel: nézegetéssel, megérintéssel, szaglással, érzéssel, hallással, ízleléssel. Kérdezd meg magadtól: Mit és mennyit eszem? Ez jó nekem?" Minél gyakrabban rágnak egy falatot, annál jobb. De mely ételek nélkül? Ne fogyasszon minden nap húst és kolbászt, használjon sovány fajtákat. Növényi olajok takarékosan, lehetőség szerint kiváló minőségű olajok, például repce-, lenmag- vagy kenderolaj. Ha közben éhes lesz, használjon gyümölcsöt, joghurtot vagy írót. Ügyeljen a csokoládé magas kakaótartalmára. Fontos, hogy először iszogasson egy fergeteges éhségroham során. Mivel a test gyakran összekeveri az éhséget és a szomjúságot. A legjobb édesítetlen tea vagy víz.
Az étvágyakozás ellen
Kezdésként egy pohár víz vagy saláta csökkenti az éhséget. Legalább három adag zöldséget és salátát, valamint két adag gyümölcsöt kell felvenni az étlapba minden nap. Akik élvezik a teljes kiőrlésű termékeket, megakadályozzák az éhségérzetet. Az olyan halak, mint a hering, a makréla, a tonhal és a lazac, valamint a lenmag-, kender-, repce- és dióolajok biztosítják az egészséges omega-3 zsírsavakat. Az elegendő alvás mellett a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Kastner a testmozgás, az erő és az állóképesség edzésének kombinálását javasolja heti három-négy alkalommal. Az első lépés a mindennapi mozgások fokozása, például a munkába biciklizés, a lift helyett lépcsőzés vagy a gyalog bevásárlás.