Digitális böjt - Hogyan tudtam le a közösségi média-függőségről
Ahelyett, hogy csokoládé vagy alkohol nélkül ment volna, Mark felhagyott a közösségi média telefonos használatával. Hogy sikerült az önkísérlet és milyen okai voltak elvonási tüneteinek, olvashatja beszámolójában.
Rajna-vidéken élek. Ez azt jelenti, hogy a karneválon mindig sok minden történik. Magam sem vagyok akkora jack, de ha itt nősz fel, soha nem tudsz teljesen megmenekülni az ötödik évad elől. Történelmileg a karnevál a hathetes nagyböjt előtti idő, amely hamvazószerdán kezdődik és húsvétkor ismét véget ér.
Keresztényként neveltek, de most nem mondanám magam különösebben vallásosnak. Ettől függetlenül a karnevál idején az interneten is megjelennek olyan cikkek, amelyek leírják a böjt testre gyakorolt pozitív hatásait.
Sokféle böjt létezik. Az ötlet eredetileg az volt, hogy a nagyböjt idején elkerüljék bizonyos ételeket, például húst, tejtermékeket és tojásokat. Az évek során ez ahhoz a hagyományhoz vezetett, hogy luxus ételek nélkül, például gyorsétteremmel, alkohollal vagy dohányzással éljünk. Nem számít, hogy konkrétan mit csinálsz a nagyböjt alatt, az a közös, hogy olyasmit kell választanod, ami nehéz neked.
Amikor megnéztem a kölni rózsa hétfői menetét a kanapén, felmerült a gondolat, hogy a közösségi média nélkül is meg tudnám csinálni. Először gyorsan elvetettem az ötletet. Mert eleinte egyenesen nevetségesnek tűnt a gondolat.
A hamvazószerda előtti napokban a gondolat bennem maradt, és ott dolgozott tovább. Valójában alaposabban megvizsgáltam az Apple iPhone képernyőidő funkcióját is.
Észrevettem, hogy heti 10 órát töltöttem a telefonomon a Twitteren, az Instagramon és a Facebookon. Különösen meglepett, hogy az idő nagy részét minden héten a Twitteren töltöttem (szorosan követte az Instagram). Ez számomra meglepő volt, mivel alig tweetelek és nem lépek kapcsolatba.
Rövidzárlat-döntés hamvazószerdán
Hamvazószerdán kora reggel anélkül, hogy végiggondoltam volna az egész projektet, úgy döntöttem, hogy törölök minden közösségi média alkalmazást az iPhone-ról.
A következő alkalmazásokat azonnal törölték:
Miután letöröltem az alkalmazásokat az okostelefonról, úgy döntöttem, hogy senkinek nem akarok mesélni a böjti időszakról. Hogy őszinte legyek, a fő ok, amiért nagyon szkeptikus voltam, hogy meddig tartom ki a böjtöt. Titokban maximum két hetet adtam magamnak, amit nagyon ki akartam tartani.
Hideg Törökország - hideg megvonás
Valószínűleg már hallotta a "hideg pulyka" kifejezést. Németül az emberek szívesen beszélnek hideg elvonásról. Ami a fizikailag függőséget okozó szerek, például az alkohol vagy az opiátok hirtelen megvonását jelenti. Észrevettem, hogy a közösségi média is ilyen "anyag" lehet az első napon. A hideg megvonásának következményei az érzelmi vagy fizikai elvonási szindrómák, amelyek nagymértékben változhatnak a függőséget okozó anyagtól és a függőség mértékétől függően.
Személy szerint az önkísérlet elején nem tartottam magam különösebben függőnek. Úgy értem, végül is a legtöbb barátom és ismerősöm is a különböző platformokon van.
Az, hogy talán jobban függtem, mint gondoltam, az első nap megdöbbent. Nem mintha fizikai elvonási tüneteim lennének, de érzelmileg vagy mentálisan teljesen másképp néznek ki a dolgok.
Az első napokban észrevettem, hogy gyakran felvettem a mobiltelefont, és talán fel is oldottam, hogy rájöjjek, nem igazán tudom, miért tartom a kezemben.
Az okostelefonról való kivonulás mellett úgy döntöttem, hogy kerülöm az összes közösségi hálózatot a PC-n.
FOMO - amit a legnehezebbnek találtam
Az úgynevezett FOMO jelenség okozott a legnagyobb nehézséget. A FOMO a félelmet a hiányzást jelenti, németül: félelem, hogy hiányzik valami.
Ez valójában nem új jelenség. A kimaradás aggodalma ugyanolyan régi, mint maga a társadalom. A csoporthoz tartozás emberi szükséglet, így a hiány érzése kényelmetlenséget okozhat.
A technikai eszközök és a közösségi média jelentősen megnövelte ezt a félelmet. Sokan érzik azt a nyomást, hogy állandóan online legyen. Az a tény, hogy a média mindenkor hozzáférhető, azt jelenti, hogy a társadalom bármikor elérhető, függetlenül a helyszíntől.
Böjt közben észrevettem azt is, hogy a közösségi hálózatok hogyan biztosítják, hogy minél több időt töltsön rajtuk. Emlékszel, milyen nagy volt a felháborodás a Facebookon - és még inkább az Instagramon -, amikor a bejegyzések és az állapotüzenetek időrendjét algoritmusra váltották?
Ma már többé-kevésbé általánosan elfogadott, hogy a hozzászólásokat homályos elrendezéssel mutatják be. Ennek egyik hatása az, hogy esetleg kihagyhat igazán fontos üzeneteket: Emlékszem itt, hogy valaki nem vette észre, hogy meghalt egy Facebook-barát, mert az algoritmus nem tartotta relevánsnak a felhasználóval való kapcsolatot és magát az üzenetet mérlegelte. A másik, hogy az alkalmazás minden megnyitásakor új csokor bejegyzést és képet mutatnak be. Ahogy az agyunk primitív, gyönyörködtet egy ágat és biztosítja, hogy az agy jutalomközpontja reagáljon. Végül is gyönyörű, új, színes dolgokat látunk, és az agynak ez tetszik.
Természetesen ez ahhoz a tényhez vezet, hogy sokan folyamatosan felvesszük a mobiltelefonunkat, hogy végigpásztázzuk a hírcsatornát, és lássuk, mi történt, hogy ne hagyjunk ki semmit.
A témával kapcsolatos kutatásom során érdekesnek találtam, hogy a FOMO mind a közösségi médiát csak alkalmanként használó embereknél, mind azoknál, akik túlzottan használják.
A FOMO tünetei
A Wikipedia szerint a következők a kezdeti tünetek:
- Szomorú, amikor a barátok találkoznak és szórakoznak, és te nem vagy ott.
- Attól félsz, hogy barátok vagy más emberek tapasztalatai jobbak lesznek, mint a sajátod.
- Nyugtalannak és idegesnek érzed magad, ha nem tudod, mit csinálnak a barátaid jelenleg.
- Amikor valamit csinál, meg akarja osztani másokkal online, például a közösségi média platformjain.
- Nagyon gyakran vagy tapasztalt a közösségi hálózatokban, étkezés közben vagy társaságban is.
- Nehezen tud koncentrálni tanulás vagy munka közben, mert késztetést érez arra, hogy ott online legyen.
- Vezetés közben szükség van mobiltelefon használatára.
Miért posztolunk? Vagy kinek van a leghosszabb ...
Véleményem szerint az olyan trendek, mint az Instagram-történetek, nagyon fokozták a hatást. Legalábbis korábban gyakran hajlamos voltam sokkal többet feltenni az életemről a Történetekbe, mint valaha. A történetek kellemes tulajdonsága az volt, hogy 24 óra elteltével eltűnnek, és a hashtagtől függően még egy normál felhasználónak is több ezer megtekintési lehetősége volt.
Visszatekintve a hét tünetből ötöt tapasztaltam. Nem is mondhatom, hogy például az Instagramon való lógás különösebben boldoggá tett. Amikor elindítottam az Instagram-ot, elsősorban egyfajta képeskönyvnek szántam, gyönyörű pillanatokkal és emlékekkel. Amikor most megnézem, nem vagyok olyan biztos, hogy csak ezért tettem közzé. Különösen a történetekkel valahogy mindenkinek meg akarta mutatni, milyen szép élete van. Persze, nem ez az egyetlen oka egy bejegyzésnek, de amikor most ezen elmélkedem, életemben csak egyetlen legjobbat tettem közzé.
Nagyböjti következtetés: Közösségi média - jó vagy rossz?
Kicsit aggódom, hogy ez mind a közösségi médiában dühöngéssé fajul, valójában egyáltalán nem ez volt a szándékom. Valójában úgy gondolom, hogy a hálózatokkal kapcsolatban nem minden rossz.
Valójában teljesen átestem a nagyböjtön, és a mobilomon lévő alkalmazások nélkül. Valójában az első két/három hét túlélése után gyorsan észrevettem, hogy valójában jó nekem, ha nem használom az alkalmazásokat. Munka közben alig néztem a mobiltelefonomat, és néha még az okostelefont is fekve hagytam, amikor egy pillanatra elmentem - ami egyébként soha nem történt velem.
A legnagyobb aggodalmam, miszerint kevesebbet érintkeznék a barátaimmal, szintén nem kapott megerősítést. Valójában senki sem keresett meg, és nem kérdezte meg, hogy minden rendben van-e velem. Ez kissé megdöbbenthetett.
Ennek ellenére áttértem a barátok hívására és a való életben való találkozásra. Valójában gyakrabban, mint korábban. Izgalmas és teljesen új volt számomra az a tapasztalat, hogy nem is tudtam, mit csinálnak, és azt sem, hogy hol vagyok és mit tapasztaltam. A múltban más volt.
De ami a legjobban meglepett az egész kísérletben, az a tény, hogy húsvét után nem telepítettem a fenti alkalmazások egyikét sem a telefonomra.
Az adag teszi a mérget
Szigorúan véve Paracelsus idézete más: „Minden méreg, és semmi sem méreg nélküli; önmagában az adag biztosítja, hogy egy dolog nem méreg. "
Amire ráállok, hamarosan kiderül. Még nem állítottam le az Instagram, a Facebook és a Twitter használatát, de a korábbihoz képest jelentősen csökkentettem.
Az iPad-en vannak az alkalmazások, és alkalmanként esténként megnézem őket. Gyorsan megnézem a számítógépem oldalait is. A legfőbb különbség a korábbiaktól az, hogy most nagyon tudatosan csinálom.
Hosszú idő után megint posztoltam valamit. Valóban, mert tegnap a grill kellemes pillanat volt számomra. Amit észrevettem: Hogyan nyugtalankodtam a bejegyzés után, mert szerettem volna tudni, hogy hány lájkot kap a kép és kitől. Természetesen ezt is ellenőriztem, de nem minden öt percben, mint korábban, hanem egyszerűen este, amikor amúgy is újra a kezemben volt az iPad.
A cikk sokkal hosszabb, mint gondoltam, és remélem, hogy üzenetem egy kissé világossá vált.
Úgy gondolom, hogy a legtöbbünk számára nagyon jó, ha kritikusan megkérdőjelezzük és átgondoljuk saját közösségi médiafogyasztásunkat. Nem hiszem, hogy mindenkinek olyan súlyos elvonást kellene átélnie, mint én. De biztos, hogy nem árt kikapcsolni az értesítéseket.
Érdekelne, hogy Ön hogyan viszonyul a témához és milyen stratégiái vannak? Várom kommentjét.