Digitális méregtelenítési idő az okostelefonokról
Digital Detox - mi ez? A digitális méregtelenítés egy digitális étrend, úgyszólván. Ez azt jelenti, hogy tudatosan szünetet kell tartania az internet és a WiFi között bizonyos időpontokban. Nincs okostelefon, tablet, PC vagy notebook. A cél az, hogy újra megtanuljuk, hogy ne kelljen azonnal reagálni minden digitális üzenetre, és hogy visszanyerjük az energiát és a termelékenységet.
Mi a digitális méregtelenítés?
Mindenki tudja, de ritkán hangzik el: A közösségi média függősége és a késztetés arra, hogy folyamatosan frissítse önmagát! A mottóhoz híven "Lassítás, indítás" - a kevesebb több. Azok, akik napi kevesebb órát töltenek mobiltelefonjukkal vagy laptopjukkal, lényegesen produktívabbak, boldogabbak és egészségesebbek. A naprakészség igénye függőséget okozhat és beteg lehet. Sok ember számára az, hogy bármikor és bárhol rendelkezésre álljon, teljesen normális mindennapokat jelent. Eljutottunk arra a pontra, amikor cselekednünk kell magunkért.
A digitalizálás sokkal könnyebbé teszi életünket, legyen az online vásárlás, könnyű hozzáférés az információkhoz, vagy új barátságok és ismeretségek gyors megkötése. A korábban négyszeres erőfeszítéseket igénylő tevékenységeket néhány kattintással végezzük. Megtakarítjuk magunkat, ha bankba megyünk számlák kiegyenlítésére, kedvenc divatruházatának megkeresésére több divatüzletben, vagy utazási irodába megyünk a következő nyaraláshoz. Ezek a tevékenységek azonban nemcsak elősegítik a másokkal való társadalmi és személyes kapcsolatot, hanem a kapcsolódó testmozgás révén hozzájárulnak az egészséghez is. Egyre nehezebb fenntartani a személyes társaságot és új kapcsolatokat kialakítani, amikor a közvetlen szemkontaktust az okostelefon váltja fel. Sokat utazol busszal? Tökéletes, akkor számolja meg az összes embert, aki a mobiltelefonját bámulja, és lényegtelenül nyomja meg. Az összeg mindenképpen jelentősnek tűnik számodra.
Alig tudjuk elképzelni az életet a szociális hálózatok és a média nélkül. Okostelefonunk mindig kéznél van, és határozottan nehéz tudatosan egy időre kikapcsolni társunkat, vagy a fiókba rakni. És pontosan itt szeretnénk 10 tippdel ellensúlyozni és támogatni szeretnénk a zavartalan nyomás elől való menekülésben:
10 tippünk a sikeres digitális étrendhez
1. Csak szép dolgokat mondjon ("Nincs negativitás")
A közösségi hálózatok arra ösztönöznek minket, hogy véleményt nyilvánítsunk megjegyzés formájában. Ez függőséggé válhat! Menjen ki a friss levegőbe, ahelyett, hogy polarizáló jelentéseknek és csúnya kijelentéseknek lenne kitéve! A negatív megjegyzéseket nem kímélik az interneten, és a személyes sértések is gyorsan "lehullanak a felhasználók ajkáról". Természetesen, mert egy számítógép mögött megvédünk a közvetlen konfrontációtól - ha túl szoros lesz, egyszerűen kiszállunk. Hasonló példa a maszkok: ha nem ismernek fel minket, hirtelen többet merünk tenni. Az ilyen fokozódó helyzeteket nem szabad személyesen venni, és különben sem éri meg az izgalmat.
2. Kevesebb információcsere a Facebookon és a Co.-n ("Szocializáció")
A Facebook és a Co. nem tesz minket boldogabbá. Ellenkezőleg. Egyrészt túl sok értékes időt pazarolunk el, másrészt egyes beszélgetéseknek negatív hatása lehet. Tehát: Csak ne legyél jelen a Facebookon, az Instagramon és a Co.-n, és értsd meg, hogy az élet folytatódhat egy állandó hírfrissítés nélkül.
3. Csak a megfelelő barátokra támaszkodhat ("De-Friend")
Számomra az egyik leghasznosabb tipp: rendezze a felhalmozott kapcsolatok legalább 2% -át havonta egyszer. Távolítsa el az úgynevezett "hamis barátokat", akiket nem ismer, vagy akik még a médiában is felhívják a figyelmet. Minél kevesebb kapcsolat vagy előfizető van, annál kevesebb hírcsatorna jelenik meg. A profit: Ideje értelmesebb tevékenységekre!
4. Kevesebb multitasking ("Csökkentse a feladatait")
Abban a helyzetben vagyunk, hogy sok mindent egyszerre érzékeljünk, de a digitális világ hihetetlen mértékben elérte, hogy még a "szuperszámítógépünk" is túl soká válhat. Kiút: Olyan alkalmazásokat töltünk le, amelyek állítólag lelkileg támogatnak minket. Egyenesen fogalmazva, intelligenciánkat a digitális agy váltja fel. Az eredmény: "Digitális demencia". Digitális részvétel nélküli elménk felhasználásával ösztönözzük a növekedést és ellensúlyozzuk a káros társadalmi viselkedést.
5. Gyakorlás alkalmazások nélkül ("De-Track")
Tényleg meg akarod osztani az egész közösségeddel, hogy hol voltál, hány kilométert futott és mennyi időt töltött el? Jobbá teszi a teljesítményét? Meg kell állítanunk a MOST mérését és a versenyt másokkal. Fontosabb dolgok vannak az életben, mint a megerősítés kérése. A táj, amelyben mozogunk, és amely segít megtisztítani a fejünket. Legyen tisztában a testmozgás okával. Nem másokért teszed, vagy azért, hogy valamit bebizonyíts a közösségi médiád közösségének. Élvezze a környezetet és az időt NEKED. Hagyja otthon az okostelefont!
6. Üzenetek szüneteltetése ("E-mail törések")
Nem minden e-mailt, WhatsApp-ot vagy SMS-t kell azonnal elolvasni vagy megválaszolni. Néhány dolog valóban gondoskodik magukról: Állítson be meghatározott időablakokat, amelyekben feldolgozza a digitális leveleket. Ezután zárja be a programot, vagy kapcsolja ki teljesen az értesítéseket, hogy a válaszadáskor ne zavarja újra a figyelmét.
7. Tartsa fent a stílusát
Még akkor is, ha e-maileket vagy szöveges üzeneteket használnak rövid üzenetek küldésére, próbáljon udvarias, stílusos és helyesírásos lenni - ennyi időre van szüksége! Ha negatív híreket kap, jobban "vegye fel a telefont", és személyesen oldja meg a kellemetlenségeket. Írásban az emberek fenntartás nélkül fejezik ki magukat, és nem aprózzák el a szavakat. A telefonos konfliktusok sokkal konstruktívabbak, és a személyes sértéseket legtöbbször teljesen elkerülik. A megoldás vagy a megbékélés megtalálása is gyorsabb.
8. Dolgozz a kezeddel
Nagyon világos: A digitális lehetőségek gyakran elfelejtik a kézi munkát. A kézimunka, az ácsmunka, a kertészkedés, a rajzolás vagy a főzés rendkívül inspiráló és fontos figyelemelterelést jelenthet. A gyakorlatban olyan termék jön létre, amely megérinthető és amelyre büszke lehet. Vegye fel a tollat, és vegye fel a jegyzeteket egy papírlapra, ahelyett, hogy digitálisan az okostelefonjára használná. Miért ne lépne vissza egy lépést az időben?
9. Nincs szerkentyű az ágyban ("Alvás kütyük nélkül")
Az okostelefonok és táblagépek kirobbanó fénye károsítja a retinát és jelentősen befolyásolja alvási viselkedésünket, ha röviddel az elalvás előtt bámuljuk a képernyőket. Tehát: Keljen ki az ágyból és a hálószobából minden felszereléssel. Alig van valami fontosabb, mint a pihentető alvás! Érezni fogja, mennyire nyugodtabban és nyugodtabban ébred fel reggel, amikor például mobiltelefonját este könyvre cseréli.
10. Egyszerűen kapcsolja ki vagy állítsa be a képernyőidőt ("Kikapcsolás")
Az utolsó és legkönnyebb tipp: kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt! Egy bizonyos időtartamú akklimatizáció után meghosszabbíthatja az offline időt, és úgy fogja érezni, mintha nyaralna. Az első osztály: Töltsön napokat és heteket anélkül, hogy elérhető lenne útközben. A lassú indításhoz, mint próbálkozáshoz, állítsa be saját képernyőidejét napi 1-2 órára.
A legjobb, ha nyaralni kezd, vagy hétvégén! Meg fogja találni, hogy internet és WiFi nélkül is megteheti. Felfedez vagy fel fog idézni olyan dolgokat, amelyek az utóbbi időben túl kevés figyelmet kaptak. Gondoljon a családjára vagy a tevékenységeire, amelyeket csak elhalasztott maga előtt.
Következtetésünk:
Vedd magad mellkasra - ne mások! A digitális méregtelenítés a közösségi média méregtelenítését jelenti. Tudományosan bizonyított, hogy a túl sok idő eltöltése az irreális világban betegséghez, produktivitáshoz és boldogtalansághoz vezet. A tényleges életet, amely ebben a pillanatban zajlik, már nem tudatosan érzékeljük. Alig tudjuk elképzelni az életet okostelefonok és hasonlók nélkül, de még mindig van elég ok a digitális fogyasztás megkérdőjelezésére és csökkentésére. A sikeres digitális méregtelenítés érdekében a következő tippeket szeretnénk megismételni Önnek:
- Hogy csökkentsék! Korlátozott képernyőidő beállítása
- Törölje az alkalmazásokat! Természetesen nem mindenre van szükség
- Tegye le a mobiltelefonját! Alváskor a barátokkal, a családdal és a sporttal
- Ne válaszolj azonnal! Senki nem követeli az egyidejű reakciót
Minden sikert kívánunk a digitális méregtelenítéshez, és reméljük, hogy egy-két tipp segítségével segítettünk Önnek. De ne feledd, rajtad múlik - tegye meg az első lépést!