Dió - segít, vagy megakadályozhat bennünket abban, hogy elveszítsük a Top Shape-t
Biztosak vagyunk abban, hogy még ha kedveli is a diót, gyakran kerülte őket, tekintve, hogy akadályozzák a fogyást. Ez igaz ?
Az igazság az, hogy a dió rendkívül hasznos, tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag. A magas zsír- és kalóriatartalom azonban sok ember számára elkerüli őket.
Ebben a cikkben tudományos kutatások alapján megtudhatjuk, hogy a diófélék alkalmasak-e diéta mellett.
A dió magas kalóriatartalmú, de nem hizlal
Egy marék mandula magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, és sokan, akik fogyni akarnak, kerülik ezeket. A diót hízónak tartják. Az igazság az, hogy a tudományos kutatás nem osztja ugyanazt a véleményt. Az egyik legfontosabb tudományos tanulmány adatai, amelyekben 10 különböző európai országban 373 000 ember vett részt, azt mutatják, hogy a dió fogyasztása csökkentheti a testtömeget.
Az American National Institute of Health egyéb tanulmányai azt mutatják, hogy a diófélék rendszeres fogyasztásának semmi köze a súlygyarapodáshoz. Épp ellenkezőleg - megakadályozhatja az elhízást. (1, 2, 3,4, 5).
Például egy ilyen tanulmány 8865 férfi és nő étrendjét vizsgálja 28 hónapon keresztül. Az adatok azt mutatják, hogy azok, akik hetente 2 vagy több adagot fogyasztanak, 31% -kal kevésbé híznak, mint azok, akik nem esznek diót vagy ritkán.
A dió felgyorsíthatja a fogyást
Tudományos kutatások szerint a diófélék étrendünkbe történő felvétele nemcsak megakadályozza a fogyást, hanem felgyorsítja a fogyást (6, 7, 8, 9, 10).
Vegyük például azt a vizsgálatot, amelyben 65 elhízásban vagy túlsúlyban szenvedő beteg vett részt. Néhányan alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek mandulával, mások pedig alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Mindkét csoport azonos mennyiségű fehérjét, koleszterint és telített zsírokat fogyasztott. A 24. hét végén az étrendbe bevont mandulával rendelkező emberek súlya 62% -kal kisebb volt, a derék kerülete 50% -kal alacsonyabb és 56% -kal kevesebb testzsír volt.
A dió segít csökkenteni az étvágyat és növeli a jóllakottság érzését
A diófogyasztás szorosan összefügg az étvágycsökkenéssel és a teljes érzéssel. Ez azt jelenti, hogy ha ebéd előtt megesz néhány diót, akkor alacsonyabb étvágy mellett ül az asztalnál. (11, 12).
Ha további információt szeretne kapni, egy újabb tanulmányról mesélünk, amely felkeltette a figyelmünket. Több mint 200 ember vett részt rajta, akik kis mennyiségben fogyasztottak mogyorót könnyű harapnivalóként. Biztosan rájön, hogy ennek eredményeként a nap folyamán természetes módon kevesebb kalóriát fogyasztottak. A tanulmány hangsúlyozza, hogy a hatás erősebb, ha a mogyorót könnyű harapnivalóként fogyasztják, nem pedig főételként (13).
A Loma Linda Egyetemi Közegészségügyi Iskola tanulmánya megerősíti, hogy a dió szövetséges lehet a súlygyarapodás elleni küzdelemben. A szakemberek megállapították, hogy a résztvevők mintegy 5,1 kilogrammot adtak hozzá az 5 éves megfigyelési időszak alatt. Azok az emberek, akik több diót ettek, kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akik nem ették őket. Ez megerősíti, hogy a dió nem vezet elhízáshoz.
A dió az egészséges étrend része
A szakembereink által készített étrendekben a dió meglehetősen gyakran uralkodik azok étlapján, akik jelezték, hogy jobban szeretik őket. És egyetért azzal, hogy a diétát nem tilos fogyókúrában fogyni. Ezek azonban magas energiaértékű élelmiszerek. A diófélék rendszeres fogyasztása a teljes étrend részeként semmi köze a súlygyarapodáshoz, sőt a fogyásban is segíthet. Fontos azonban, hogy ellenőrizzék az elfogyasztott adagokat. Naponta körülbelül 5-6 dió fogyasztását javasoljuk, amelyek elegendőek ahhoz, hogy megszerezzék belőlük a hasznos elemeket. Adhatja hozzá reggelihez vagy ebédhez, de este ne egyen. Előnyös, ha a dió nyers és sótlan, és kerüli a mogyorót és a kesudiót.
Amint láthatja, a dolgok nem mindig olyanok, mint amilyennek látszanak. Az általunk bemutatott tanulmányok feltárják az igazságot a mítosz mögött, miszerint a diófélék tilosak az étrendben. Természetesen ez nagyon jó hír a természet által kínált egészséges ajándékok kedvelőinek.