Diófélék és magvak hosszú élettartamért és optimális súlyért
A mag és a dió nagyon ízletes, sok tápanyagot és egészséges zsírt tartalmaz. Tudja meg, milyen előnyökkel jár egészségünk számára, és milyen diófélék és magvak a legjobbak a napi étrendbe való felvételhez.
A dió és a mag természetes és egészséges étel, gazdag hasznos tápanyagokban és fitokemikáliákban. Bár a hízásról szóló mítoszok továbbra is fennállnak, tanulmányok azt mutatják, hogy éppen ellenkezőleg, az olajos magvak segítenek a fogyásban. Az étrend mindenesetre tápanyagtartalma miatt egészséges, nem zsír. Táplálkozási tartalmuk alapján a dió jó kalóriaforrás az egészségre.
A diófélék és a magvak egészségügyi előnyei
A dió és a mag elengedhetetlen a táplálékbevitel szempontjából.
A dió és a mag sokféle mikroelemet tartalmaz, beleértve az LDL-koleszterint csökkentő fitoszterineket; a keringést serkentő arginin; ásványi anyagok, például kálium, kalcium, magnézium és szelén; és antioxidánsok, például flavonoidok, resveratrol, tokoferolok (E-vitamin) és karotinoidok.
Fotóforrás: https://goo.gl/0pr67Z
A diófélék és a magvak fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Az epidemiológiai vizsgálatok továbbra is bizonyítják a különféle fajtájú diófélék fogyasztásának előnyeit a szív egészségére nézve. A becslések szerint legalább öt adag dió heti fogyasztása akár 35% -kal is csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. A diófélék és a magvak fogyasztása megvédi a hirtelen szívhalált, csökkenti a gyulladást és a koleszterint.
A dió és a mag hozzájárul a fogyáshoz.
A fogyni vágyók ne kerüljék a dióféléket; ráadásul az elhízott emberek, akik diétájukba beleteszik a diót, észreveszik a fogyás javulását és javítják inzulinrezisztenciájukat, ami segít megelőzni vagy orvosolni a cukorbetegség tüneteit. Kerülni kell azonban a diófélék túlzott fogyasztását. A dió és a mag gazdag tápanyagokban, de kalóriákban is, ezért ezeket mértékkel és a kalóriaigénynek megfelelően kell fogyasztani. 30 gramm általában ésszerű mennyiség azoknak a nőknek, akik fogyni akarnak, és 45-60 gramm túlsúlyos férfiaknak. A diót és a magokat nagyobb mennyiségben fogyaszthatják az aktív és gyenge emberek, akiknek további kalóriabevitelre van szükségük.
Az olajos magvak fogyasztása meghosszabbítja az életet.
Az Adventista Egészségügyi Tanulmányban számos, a hosszú élettartamhoz kapcsolódó életmódbeli tényezőt azonosítottak. Az aktívabb életet élők, a vegetáriánusok és a diót fogyasztók általában 8 évvel tovább éltek, mint azok, akiknek nem voltak ilyen szokásaik. Hasonlóképpen, az orvosi személyzet egészségéről szóló tanulmányban a diófogyasztást alacsony kockázatú étrendi tényezőként azonosították a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák okozta halálesetben. Új megfigyeléseket végeznek e megfigyelések megerősítésére.