Diófélék - szénhidrátok; Fehérje táplálkozási táblázat TwinFit
Alacsony szénhidráttartalom dió nélkül? Nélkülem!
Egy kis anekdota, amely különösen jól passzol a bűnös télhez: a karácsony a sarkon van, és vele színes karácsonyi tányérok az irodában, valamint a rokonok és barátok ajándékaként. Különösen népszerűek a csokoládé Mikulások, borsdió, aranycsokoládé érmék és egyéb finomságok
de mi a fenét csinálnak rajta. Senki sem eszi meg őket!
De kellene - minden nap! Alacsony szénhidráttartalmú étrendemben a dió energiát ad erre Edzés, a délutáni megakadáshoz mikor Filler a reggeli alacsony szénhidráttartalmú gabonafélékben, és hűségesek Alacsony szénhidráttartalmú snack menet közben!
Az én Alacsony szénhidráttartalmú étrend A diót egész nap különféle étkezésekbe integráltam, és ez rendben van, ha nem eszel meg egy egész doboz mogyorót a TV előtt minden este.
A dióféléknek átlagosan van ilyen Zsírtartalom 55%. Ez az érték sok embert elriaszt, és ezeknek az egészséges diónak rossz képet ad a "hizlaló ételről". Ehhez tudnia kell, hogy a dió zsírja "Jó" zsír van - mégpedig nagyrészt telítetlen zsírsavak áll. Általánosságban: Kerülje a telített zsírsavakat, a telítetlen zsírsavak egészségesek a test számára! Telítetlen zsírsavakat találhat többek között halakban, avokádóban, növényi olajokban, olajbogyóban és olajos magvakban.
Ezenkívül nem szabad megemlíteni: átlagosan a diónak van Fehérjetartalom 10 - 20%.
Szénhidrátok és fehérje dióból/magból/magból
| Kendermag | 34.4 | 4.7 |
| mogyoró | 25.3 | 8.3 |
| Tökmagok | 24.4 | 14.2 |
| lenmag | 24.4 | 0,0 |
| Fenyőmag | 24.0 | 7.3 |
| Napraforgómag | 22.6 | 12.3 |
| Mák | 20.1 | 4.2 |
| Mandula | 18.7 | 3.7 |
| Kesu dió | 18.2 | 30.2 |
| szezám | 17.7 | 10.2 |
| Pisztácia | 17.6 | 11.6 |
| brazil dió | 13.6 | 3.4 |
| Dió | 14.4 | 10.6 |
| Mogyoró | 12.0 | 10.5 |
| Pekándió | 9.3 | 4.4 |
| Makadámiadió | 7.5 | 0,0 |
| Kókuszreszelék | 6.2 | 6.4 |
Alacsony szénhidráttartalmú dió - a választás!
A dióféléknél fontos, hogy ne figyeljünk a kalóriatartalomra, ezért csak a fehérje- és szénhidráttartalmat soroltam fel a táplálkozási táblázatban. Minél több fehérje és kevesebb szénhidrát, annál jobb!
E táblázat segítségével összeállíthatja a következő alacsony szénhidráttartalmú müzlit! Mi lenne például Lenmag (zúzva), brazil dió, Mandula és Kendermag? Csak próbáld ki, kombináld, bármi szükséges, és találd meg a kedvenc kombinációt. Fenyőmag kiválóan használható meleg ételekben és salátákban. Különösen finomak, ha enyhén sültek.
Mandula minden lehetséges kivitelben (reszelt, aprított, őrölt ...) csodálatosan alkalmas alacsony szénhidráttartalmú pékárukhoz. szezám nagyszerű, mint a hal és a tofu rántása ... és és és! Tehát tulajdonképpen minden alacsony szénhidráttartalmú ételnek diójegyet adhat a nap folyamán, és így integrálhatja a tápanyagok és a töltőanyagok fontos szállítóját az alacsony szénhidráttartalmú menütervébe.
De a dió még többre képes! Vitaminjaikkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel stimulálják a emésztés tovább, tisztítsa meg az edényeket, csökkentse a vér koleszterinszintjét és segítsen gondolkodni! Innen ered a neve "Hallgatói hírcsatorna" - mert ez nagyrészt diófélékből áll!
Hibernálj borsdió helyett dióval!
Tehát vissza az anekdotához: Mindazoknak, akik nem akarnak enni/élni az „Ó, úgysem látja jelenleg senki” mottó szerint, fogd meg a diót a karácsonyi tányérokon! Valami jót teszel magadnak és azoknak is, akik nem alacsony szénhidráttartalmúak - akkor nekik több az édesség!