Dióolaj a diétákban és a fogyásban
Dióolaj a defibrillátorban
nak,-nek ZYMO17 »2013. március 11. 21:10
Tudom, hogy már van több válasz stb., De a még mindig nyitott kérdésemre nem igazán válaszoltak.
Pontosan mire szolgál a dióolaj, és mennyit tud vagy kell fedeznie a napi szükségletemről? Készítette már saját tapasztalatait ?
Most, hogy új vagyok, és soha nem kaptam visszajelzést, bemutatom neked a 12 hetes EP-tervemet. (Csak a defibrillátorra vonatkozik)
Először valami 17 éves fiatal, 81 kg nehéz és 1,84 méter magas
Bemutatlak 2 napot, egy edzésnapot és egy nem edzésnapot.
6:45 250 ml víz körülbelül egy halom evőkanál MKP-val
Két teljes kiőrlésű szelet ins-kel. 2 evőkanál mogyoróvaj.
9:30 1 alma és körülbelül 300 ml tea + 25 g brazil dió
13:00 1 banán és 30 perccel az edzés előtt 2 BCAA
Edzés után azonnal kb. 35 g tejsavófehérje 400 ml vízzel és
10 g glükóz.
Hazaérkezett (45 perccel később, 16 óra körül): 150-200 g csirke vagy tonhal, 50 g fehér rizs és egy marék brokkoli.
18:00: nyers zöldségek vagy saláta tonhal vagy csirke vagy 3-5 tojásfehérje.
19-20: Lean túró (250g) kivivel vagy fél narancssal.
6:45: 45 perc. Kardió a motoron
7:45: 50g zabpehely vízben, egy csipet fahéjjal
5 tojásfehérje kis mennyiségű olívaolajban megsütve
Egy csésze zöld tea
9:40: 1 alma + 25 g brazil dió
13:00: 30 g MKP vízben + 1 teáskanál mogyoróvaj
16:00: 150-200g csirke vagy tonhal 50g fehér rizzsel és egy marék brokkolival.
18:00 Nyers étel esetleg 1 teljes kiőrlésű szelettel együtt 30g lazac sonka
A napjaim valóban különböznek egymástól, így senki sem fedi át igazán egymást, de nagyjából meg lehet mutatni, mire gondolok a következő 10 hétben.
Nagyra értékelném visszajelzését, és mindenekelőtt remélem, hogy valaki tud nekem tippet adni, hogy hol és milyen mennyiségben használhatom a dióolajat.
Köszönöm, hogy végigolvastad.
P.S. csak olvassa el a sok csak azt, hogy mit kell kezdeni az általános mérleggel és a tápértékkel, a napok hozzáadják.
Re: Dióolaj a Defiben
nak,-nek Reley »2013. március 11. 21:41
ZYMO17 írta: Tudom, erre már több válasz stb. Van, de a még nyitott kérdésemre nem igazán válaszoltak.
Pontosan mire szolgál a dióolaj, és mennyit tud vagy kell fedeznie a napi szükségletemről? Készítette már saját tapasztalatait ?
Most, hogy új vagyok, és soha nem volt még visszajelzésem, bemutatom neked a 12 hetes EP-tervemet. (Csak a defibrillátorra vonatkozik)
Először valami 17 éves fiatal, 81 kg nehéz és 1,84 méter magas
Bemutatok 2 napot, egy edzésnapot és egy nem edzésnapot.
6:45 250 ml víz körülbelül egy halom evőkanál MKP-val
Két teljes kiőrlésű szelet ins-kel. 2 evőkanál mogyoróvaj.
9:30 1 alma és körülbelül 300 ml tea + 25 g brazil dió
13:00 1 banán és 30 perccel az edzés előtt 2 BCAA
Edzés után azonnal kb. 35 g tejsavófehérje 400 ml vízzel és
10 g glükóz.
Hazaérkezett (45 perccel később, 16 óra körül): 150-200 g csirke vagy tonhal, 50 g fehér rizs és egy marék brokkoli.
18:00: nyers zöldségek vagy saláta tonhal vagy csirke vagy 3-5 tojásfehérje.
19-20: Lean túró (250g) kivivel vagy fél narancssal.
6:45: 45 perc. Kardió a motoron
7:45: 50g zabpehely vízben, egy csipet fahéjjal
5 tojásfehérje kis mennyiségű olívaolajban megsütve
Egy csésze zöld tea
9:40: 1 alma + 25 g brazil dió
13:00: 30 g MKP vízben + 1 teáskanál mogyoróvaj
16:00: 150-200g csirke vagy tonhal 50g fehér rizzsel és egy marék brokkolival.
18:00 Nyers étel esetleg 1 teljes kiőrlésű szelettel együtt 30g lazac sonka
A napjaim valóban különböznek egymástól, így senki sem fedi át igazán az átfedéseket, de nagyjából megmutatható, hogy mire gondolok a következő 10 hétben.
Nagyra értékelném visszajelzését, és mindenekelőtt remélem, hogy valaki tud nekem tippet adni, hol és milyen mennyiségben használhatom a dióolajat.
Köszönöm, hogy végigolvastad.
P.S. csak olvassa el a sok csak azt, hogy mit kell kezdeni az általános mérleggel és a tápértékkel, a napok hozzáadják.
Hé Véleményem szerint a dióolaj csak egy nagyon egészséges olaj, amely különösen jó anabolikus étrendben (zsírok, mint energiaforrások). Néhányan lenolajat vagy halolajat is használnak.
Igen, szükség van a tápértékekre és az értékesítésre, hogy értékelje EP-jét.
De nagyjából:
Úgy tűnik, hogy nem rendelkezik bizonyos típusú étrenddel (Tehát csak egészségesen táplálkozz?)?
Ha igen, építsen be még egy kis zöldséget. A földimogyoróvaj sem optimális. Edzés után növelje a Dextro értékét 30-50 g-ra.
Ha nem alacsony zsírtartalmú diétát tartasz, valójában nem kell elválasztanod a tojásfehérjét a sárgájától.
Re: Dióolaj a Defiben
nak,-nek ZYMO17 »2013. március 11., 22:00
Szóval mit akarok mondani, csak egészségesen akarok étkezni, egynek, aki ezt nem akarja? Továbbá az a célom, hogy csökkentsem a KFA-t, ami minden bizonnyal sikerrel fog járni. Legutóbb 10 vagy 11 éves koromban láttam igazán a hasizmaimat.
Most ide tehetném az egész élettörténetemet, de valójában nem ide tartozik. Mindenesetre tavaly 96 kg-ot nyomtam, most 80 körül, de nem találkozom a ténylegesen meghatározottakkal, ezért ez a terv. Azt is figyelembe fogom venni, hogy több zöldséggel egyetértek veled. Korábban már olvastam a 30-50 g-os glükózról, de nekem nagyon soknak tűnt. De ha növelni tudom az adagomat, akkor nem.
Visszatérve a dióolajra, pontosan hova tehetném? Reggel, délben, este salátában vagy ilyesmi, vagy akár shake-ben ?
köszönöm
Re: Dióolaj a Defiben
nak,-nek Reley »2013. március 11. 22:09
ZYMO17 írta: Tehát mit jelent az, hogy csak egészségesen szeretnék táplálkozni, egy számára, aki ezt nem akarja? Továbbá az a célom, hogy csökkentsem a KFA-t, ami minden bizonnyal sikerrel fog járni. Legutóbb 10 vagy 11 éves koromban láttam igazán a hasizmaimat.
Most ide tehetném az egész élettörténetemet, de valójában nem ide tartozik. Mindenesetre tavaly 96 kg-ot nyomtam, most 80 körül, de nem találkozom a ténylegesen meghatározottakkal, ezért ez a terv. Figyelembe fogom venni, hogy több zöldséggel egyetértek veled. Korábban már olvastam a 30-50 g-os glükózról, de nekem nagyon soknak tűnt. De ha meg tudom növelni az adagomat, akkor nem az.
Visszatérve a dióolajra, pontosan hova tehetném? Reggel, délben, este salátában vagy ilyesmi, vagy akár shake-ben ?
köszönöm
Dióolaj nem sütéshez. Ehet, amikor csak akar. Salátával nagyon jó íze van. Vagy a kvarkban.
De nem érted, miért lógsz így az olajon: P