Díszes étrend, kiváló fogyás és szív egészség szempontjából - sovány vagy zsíros

A test általános egészségi állapotát pozitívan befolyásoló étrendek ritkábbak, és ezek közé tartozik az Ornish diéta is. Az USA által kijelölt Hírek a legjobb fogyókúrás étrend, amely szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségében 2014-ben.

Néhány évvel ezelőtt a Kaliforniai Egyetem orvostudományi professzora, Dean Ornish kiadta a The Spectrum című könyvet a fogyás és az egészség útmutatójaként. Ez nem csak diéta, hanem egyfajta szemléletmód optimizmusban, kevesebb stresszel és nagyobb hálával.

Dísz diéta, 35 éves kutatás eredménye

Az Ornish diéta azért működik, mert 35 éves tudományos kutatáson alapul. Céljától függően többféleképpen is adaptálható - fogyni, csökkenteni a vérnyomást, megelőzni a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket vagy más rendellenességeket. A legfontosabb elmélet, amelyen ez a diéta alapul, az az, hogy nem szabad éreznie, hogy diétát tart, mert különben eljön az idő, amikor feladja ezt a diétát. Az Ornish diéta során bármi megengedett, csak azért, hogy megtanulja a legjobb döntéseket hozni.

Az Ornish étrendben megengedett ötféle élelmiszer

Az Ornish öt kategóriába sorolja az ételeket, a nagyon egészségesektől (1. kategória) az egyáltalán nem egészségesig (5. kategória). Az Ornish-elmélet szerint főleg növényi ételeket kell fogyasztania, a húst és a feldolgozott ételeket nem szabad az étlapjára felvenni.

1. kategória (legegészségesebb élelmiszerek): gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek (borsó, bab, csicseriborsó, lencse), zöldek, fűszerek, halolaj, szójatermékek, stevia édesítőszer, zöld tea, gyümölcslé (legfeljebb 250 ml), sör (maximum 360 ml naponta), bor (legfeljebb 180 ml naponta), sovány tej és tojásfehérje. Ez a kategória magában foglalja a jó szénhidrátokban, zsírokban és jó fehérjékben gazdag ételeket - több mint 100 000 antioxidáns, szív- és érrendszeri védelmet és öregedést gátló anyagot.

2. kategória: itt vannak magasabb zsírtartalmú ételek, például avokádó, magvak, diófélék, zöldségkonzervek, olajbogyó, étcsokoládé (kis mennyiségben), fekete tea, diétás gyümölcslevek, koffeinmentes italok, olajok kis mennyiségben - olaj A repce ajánlott, az olívaolaj kárára.

3. kategória: tenger gyümölcsei, zsíros halak (lazac, különösen vad, alacsony higanytartalma miatt), finomított szénhidrátok, édesítőszerek, transzsav nélküli margarin, zsíros olajok.

4. kategória: csirke, hal, tejtermék, margarin, majonéz, fánk, sült rizs (különösen kínai receptek alapján), sütemények, sütemények, piték.

5. kategória (egészségtelen ételek): az ebbe a csoportba tartozó élelmiszerek nem tartalmaznak sok tápanyagot, és gazdag transz- vagy telített zsírokban, például vörös húsban, tojássárgájában, sült csirkében, sült halban, hot dogokban, szervekben, vajban, tejfölben és olajokban. tropikus.

Díszes étrend szabályai

Elengedhetetlen, hogy saját szabályokat hozzon létre az öt ételkategória alapján, és az Ornish étrendet kövesse, ahogyan a legkényelmesebbnek érzi magát. Dean Ornish abból indul ki, hogy csak Ön döntheti el, mi a legjobb az Ön számára, és csak akkor, ha Önnek megfelelő étrendet követ, akkor hosszú távon lefogy.

Szokja meg a kis adagok fogyasztását, és ha egészségtelen ételeket szeretne kóstolni, akkor legalább egészséges ételekkel együtt fogyassza el az első kategóriába (gyümölcsök, zöldségek). Ha túl sokat eszik, akár egy egészséges étel is káros lehet - például egy kis étcsokoládé minden nap csökkentheti a vérnyomását, de a több csokoládé nagy mennyiségű cukrot, kalóriát és telített zsírokat jelent. Az alapötlet az, hogy megtanuljanak egészségesen táplálkozni, és ezt az életmódot életre kelti!

Díszes? Komplex étrend, jó eredménnyel!

Az Ornish étrendet meglehetősen nehéz betartani, az életmódjában végrehajtandó változtatások miatt. Először is le kell mondania a zsírokról, a feldolgozott élelmiszerekről és többnyire a húsról, ami folyamatosan éhes lehet. Be kell tartania az életmódra vonatkozó szabályokat:

Gyakoroljon naponta (30 perces séta) vagy heti 3 alkalommal, egy órás séta.
Kezelje a stresszt meditációval, nyújtó gyakorlatokkal, légzési technikákkal vagy vizualizációs gyakorlatokkal.
Pozitív hangulat ápolása, az öröm, a szeretet, a szeretet, a hála és a tisztelet érzésén alapulva.

díszes étrend, szívdiéta, egészséges étrend

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.