Djemilou vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről

által Djemilou 12/21-én 20: 09-kor.

Helló, új vagyok a fórumban, és bemutatom az étrendemet, amelyet az ünnepek után kezdek el. Gyorsan bemutatkozom, 16 éves vagyok, áprilisban kezdtem el a súlyzós edzéseket, 112 kg-ot nyomtam, sok kardió mellett teljes testet is végeztem (főleg vezetett gépeken) júniusig, majd elkezdtem szabadon terhelni, Szeptemberben elértem a 75 kg-ot. Tehát novemberben kezdtem el eddig egy megosztott programot, és 1m80-ra elértem a 78 kg-ot. Célom: látható hasizom, 10/12% testzsír (jelenleg 18/20% testzsír) anélkül, hogy túl sok izomot vesztenék. Bemutatom neked a diétát, tudván, hogy már kezdem fokozatosan csökkenteni a szénhidrátokat, hogy ne sokkoljam túl hirtelen a testemet. Nagyon várok tanácsokat ennek az étrendnek a javítására az eredményeim optimalizálása érdekében, előre is köszönöm azokat az embereket, akik képesek lesznek segíteni nekem.

1. étkezés:
- 5 tojásfehérje
- 50g zabpehely
- 30 g tejsavó + 250 ml víz
- 1 banán
- 1 zöld tea + 1/2 citrom

1. snack:
- 20g mandula

2. étkezés:
- 200g csirkemell vagy steak 5% 1d/2
- 200g zöldbab
- 200g főtt rizs
- 1 zöld tea + 1/2 citrom

Snack 2:
- 20g mandula

3. étkezés:
- 150g tonhal
- 1 kaliforniai paprika
- 1 hagyma

Snack 3:
- 500g 0% joghurt
- 1 zöld tea + 1/2 citrom

A 2. és a 3. étkezéshez adok egy csepegtető olívaolajat is a lipidekhez, de fogalmam sincs a pontos adagról.

Djemilou: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről

által Taranis-BzH 12/21-én 9: 02-kor.

Nem vagyok szakember, de az 1. és a 2. snack nagyon könnyűnek tűnik számomra, igaz? Szerintem hozzáadhat 20 g tejsavót.

Talán cserélje le a joghurtot túróval, és hirtelen 500 g ez hatalmas, inkább 200 g

Sajnálom, hogy nem tudtam túl sokat segíteni rajtad, nekem is van egy kis gondom az étrendemmel

ps: makroszinten végzett számítást ?

Djemilou: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről

által Kinder1 12/21-én 9: 08-kor.

Djemilou írta: Helló, új vagyok a fórumban, és bemutatom az étrendemet, amelyet az ünnepek után kezdek el. Gyorsan bemutatkozom, 16 éves vagyok, áprilisban kezdtem el a súlyzós edzéseket, 112 kg-ot nyomtam, sok kardió mellett teljes testet is végeztem (főleg vezetett gépeken) júniusig, majd elkezdtem szabadon terhelni, Szeptemberben elértem a 75 kg-ot. 6 hónap alatt lefogyott 37 kg Ezért novemberben kezdtem el az osztott programot, és 1m80-ra elértem a 78 kg-ot. Célom: látható hasizom, 10/12% testzsír (jelenleg 18/20% testzsír) anélkül, hogy túl sok izomot vesztenék. Bemutatom neked a diétát, tudván, hogy már kezdem fokozatosan csökkenteni a szénhidrátokat, hogy ne sokkoljam túl hirtelen testemet. Nagyon várok tanácsokat ennek az étrendnek a javítására az eredményeim optimalizálása érdekében, előre is köszönöm azokat az embereket, akik képesek lesznek segíteni nekem.

1. étkezés:
- 5 tojásfehérje egészben megeheti őket, ez jó zsírforrás lesz számodra pazarlás nélkül
- 50g zabpehely
- 30 g tejsavó + 250 ml víz Ha egészben eszi meg a tojását, elhalaszthatja rázógépét snackként
- 1 banán
- 1 zöld tea + 1/2 citrom A másik maradékot snackre hozza 2?

1. snack:
- 20g mandula Egy kis fény, amely csak 10g zsírt hoz létre.

2. étkezés:

---