DODO, diéta "igen napokkal" és "igen napokkal" - sovány vagy zsír

Drew Price amerikai táplálkozási szakember fejlesztette ki, a DODO étrend a szakaszos böjt egyik formája, amely segít a test szoftverének szabályozásában javítani az energiatárolók felhasználását. És mivel nem univerzális méretű étrendről van szó, szerzője többféle megközelítést javasol, amelyek közül arra hív fel minket, hogy válasszuk ki a nekünk legmegfelelőbbet.

igen

Alkalmazható sémák

Bár a cél a zsíroktól való megszabadulás, majd az eredmények fenntartása, nem indulhatunk mind ugyanarról a pontról. Így azok, akik böjtöltek és bíznak abban, hogy meg tudják csinálni, választhatnak gyorsított fogyókúrák mellett. Ezek hetente három "IGEN" napot foglalnak magukban, amelyekben böjtölni kell, és így kell kinéznie: vasárnap (IGEN), hétfő (BA), kedd (IGEN), szerda (BA), csütörtök (IGEN), péntek (BA), Szombat (BA). Gyorsított fogyás esetén javallt, és korlátozott ideig, legfeljebb 8 hétig tart. Egy másik rendszer az, amelynek csak két "IGEN" napja van: vasárnap és szerda. Kevesebb erőfeszítést igényel, mint a másik, hosszú távon fenntartható és lassabb, de egyenletes ütemben elősegíti a fogyást. Van egy olyan rendszer is, amely heti egynapos böjtöt tartalmaz, karbantartáshoz és a súly stabilizálásához ajánlott.

Hogyan működik

Nem számít, hány böjtnapot választasz megtartani, néhány lépést meg kell követned. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogy minden megy, leírjuk az állomás felépítését, amelyre az összes DODO séma épül.

Első nap: Nap "BA"

  • Napközben: egyél normálisan.
  • Este: vacsora, PREpost étkezés, 19.00 és 20.00 között.
  • Éjszaka: megkezdődik a böjt. Nem eszel semmit. Italok: csak víz.

Második nap: Nap "IGEN"

  • Napközben: ne egyél semmit. Italok: víz, zöld tea, kevés kávé (tej, cukor és édesítőszerek nélkül)
  • Este: vacsorázzon, MIDpost étkezés, körülbelül 20-24 órával a PREpost étkezés után.
  • Éjjel: nem eszel semmit, és csak vizet iszol.

Harmadik nap: Nap "BA"

  • Normál időben felébred, és reggelizik, POSTpost étkezés.
  • Napközben: egyél normálisan. Ha másnap böjtöl, jó, ha később vacsorázik, 19.00 és 20.00 között.

A böjt egyik leggyakrabban figyelmen kívül hagyott képessége az a képesség, hogy rövid távon megváltoztathatja az ízek felfogását és a hosszú távú ételekkel kapcsolatos viselkedést, felbecsülhetetlen egészségügyi előnyökkel jár.

Amikor jó diétát kezdeni

Egy hétvége több okból is ideális az első bejegyzéshez. Először is, a stressz szintje alacsonyabb a hét ezen részében, kevesebb munkád van és jobban tudod irányítani a napi menetrendet. Több időt tölthet alvással is, ami "lerövidíti" a böjt időszakát. Nagyon fontos elkerülni az intenzív edzéseket vagy versenyeket a böjt napján. Ha olyan ember vagy, aki komolyan edz, akkor egy helyreállítási napon ütemezheti munkáját.

Egy kis szervezet

A dolgok könnyebb kezelése érdekében fontos, hogy elkészítse ételeit a PRE- és a MIDpost étkezésekhez, az előző este és az előző nap ételeitől az "IGEN" naptól kezdve. Általában a legegyszerűbb módja ugyanazon étel két adagjának főzése: az egyiket este eszi, a másikat pedig a következő nap hűtőszekrényében tartja. Így elkerülheti az étellel való érintkezést, ha éhes, és ugyanakkor lehetősége lesz észrevenni, hogy ugyanennek az ételnek milyen íze van. Lehet, hogy van egy meglepetés, és másodszor is tetszik, még akkor is, ha nem frissen főtt.

A DODO diéta nem mindenkinek való. Terhes nőknek, gyermekeknek, serdülőknek, egészségügyi problémákkal küzdőknek vagy étkezési rendellenességekkel, különösen bulimiával és étvágytalansággal küzdőknek kerülniük kell ezt.

Hogyan lehet megbirkózni az éhséggel

Ne félj attól, hogy éhes vagy. Növeli, de nem végtelenül: élesebbé válik, stabilizálódik, majd eltűnik. A folyamat általában 3-5 órás időközönként zajlik. Ennek megkönnyítése érdekében próbáljon másra irányítani a figyelmét: menjen sétálni, találjon érdekes foglalkozást, igyon egy csésze fekete kávét vagy egy pohár ásványvizet és egy szelet citromot vagy lime-t. Ha a munkahelyén böjtöl, próbáljon távol maradni az ebédszünetben tartózkodó kollégáktól.

A PRE- és MIDpost étkezéseket rostos zöldségekből, fehérjéből és egy csepp egészséges zsírból kell összeállítani. Ha a böjt megkezdése előtt edz, akkor a PREpost tömegébe vegyen be egy szénhidrát egy részét.

Ügyeljen arra, hogy mit eszel a "BA" napokon

A legjobb eredmény elérése érdekében elengedhetetlen megtanulni korrigálni az étkezési magatartását még olyan napokon is, amikor nem böjtöl. Igaz, idővel az ízlése megváltozik, és végül kevesebbet és egészségesebbet eszik. Addig azonban gondosan össze kell állítania a "BA" napok menüit. Íme egy példa:

Reggeli: omlett, füstölt lazac, spenót;

Ebéd: marhahús wok zöldségekkel;

Falatozás: nyers és fűszeres csirkemell csíkok;

Vacsora: Tikka típusú csirke *, basmati rizs, hagyma és paradicsom;

* További részletek és receptek megtalálhatók a "DODO Diet" című könyvben.