Doggcrapp
A Doggcrapp egy edzőrendszer az izmok felépítésére. Az amerikai Dante Trudel volt a feltaláló ennek a képzési módszernek. Doggcrapp Dante Trudel beceneve volt, vagy egy testépítő fórumban. A képzési program fejlesztője nem kapott más nevet. A Doggcrapp edzés különösen népszerű a természetes testépítő sportolók körében. Ez egy nagyon intenzív edzőrendszer, amelyben csak egy szett készül, de pokolian kínzásokká válhat, vagy a stressz vagy az izomelégtelenség határáig léphet. Az izomelégtelenség 8-12 ismétlés után következik be.
Fontos: A sportoló csak 10-15 mély lélegzetet vehet igénybe, majd ez egy mondattal kezdődik, amelyet újra át kell húzni, amíg az izmok meghibásodnak. 1 perces szünet van, mielőtt a gyakorlatot megismételnék az 1 mondatos eljárásban. Egyébként Dante Trudel nem javasolja, hogy minden gyakorlatnál tartson pihenőt. De például ezt nem szabad megmentenie a holtemelőkkel, a súlyzóval vagy a T-súlyzóval, hanem a guggolással is. Mivel ezek a gyakorlatok vagy a nehéz súly gyorsan fárasztja a testet, és ezáltal nő a sérülések kockázata.
Érdekelheti:
Legolvasottabb cikkek:
A legfontosabb: A súly minden edzés előtt megnövekszik. Ennek a képzési rendszernek az egyik alapelve a fokozatos súlygyarapodás. 6-8 hét után nyugodt szünet következik. Ennek 1-2 hétnek kell eltelnie. Mivel a Doggcrapp többszörös pihenő edzés. Ez idő alatt az izmoknak van ideje regenerálódni és növekedni.
nyújtás
Az extrém nyújtás elengedhetetlen része a jó kutyus crapp képzésnek. Ennek számos előnye van: Többek között a gyógyulás javítását, valamint az izomzat és a hiperplasztika (izomsejt-osztódás) méretének növelését szolgálja. A nyújtást nem csak edzés előtt, hanem akkor is újra kell használni, ha egy izomterületet a végéig edzettek. A nyújtásnak 60-90 másodpercnek kell lennie.
Kemény edzés, nagy siker
A Doggcrapp edzésterv alapvetően csak azoknak a haladó felhasználóknak szól, akik fitnesz- vagy testépítő sportolóknak nevezik magukat, még akkor is, ha maga az edzés terjedelme első ránézésre meglehetősen csekélynek tűnik. A testépítők mellett ez az edzésrendszer erőemelő és súlyemelő számára is alkalmas. A Doggcrapp sportolók előnye, hogy rövid idő alatt rengeteg izmot és sok erőt tudnak felépíteni. Az edzés gyakorisága azonban sokszor magasabb, mint a szokásos izomépítő edzéseknél. A sportoló köteles rendkívüli módon nyújtani az izmokat. Minden sportolónak, aki kipróbálja ezt az edzési rendszert, tisztában kell lennie ezzel. A Doggcrapp alapvetően kemény edzés. Dante Trudel szerint az edzésnapló is kötelező. Ily módon nyomon követhetőek az edzések sikerei és további fejlesztési lehetőségek.
táplálás
A diéta szintén nagyon fontos szerepet játszik a doggcrappben - mint minden más edzésben, amelynek célja sok izom rövid időn belüli felépítése. A táplálkozási tervet a képzési tervben szereplő speciális feltételekhez kell igazítani, amelyekre a doggcrapp szükséges. Ez pedig magában foglalja a reggeli kardió edzéseket. Ennek megfelelően az étrendet először ehhez a képzéshez kell igazítani. Ezenkívül a táplálkozási tervnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek biztosítják a magas fehérjebevitelt. Szénhidráttal és fehérjével ellátott étkezésekhez mindig a fehérjét kell megenni. Aztán a zöldségeket és végül a szénhidrátokat. Az edzés szakaszában lévő sportoló nem kerülheti el a fehérjeturmixok snackként való fogyasztását. Fontos: A nap végén ne legyen több szénhidrát a táplálkozási tervben. Ennek kontraproduktív hatása lenne az egész edzésprogramra és az izomépítésre. Dante Trudel egyszer azt mondta az edzés táplálkozásáról: "Ha úgy akarsz kinézni, mint egy 100 kilós sportoló, akkor úgy kell enned".