Dohányzásról való leszokás Bréma - ez így működik!
Ez az utolsó cigaretta - minden bizonnyal! Sok dohányosnak van kedve elhagyni a gonoszt. De a függőség áll A dohányzásról való leszokás Útban. De van segítség és tanács, például Bremenben, a Horner gyógyszertárban.
"Egészségünk a legértékesebb eszköz, amellyel rendelkezünk", mondja Sebastian Köhler a Horner gyógyszertárból. "A dohányzásról való leszokás ezért kiváló ötlet!"
Kollégái szívesen segítenek a függőség elleni küzdelemben. A megfelelő eszközökkel kapcsolatos tanácsadás a brémai szolgáltatók által kínált szolgáltatások egyike. A dohányzás végleges abbahagyásának legfontosabb követelménye azonban a saját akarata, magyarázza a gyógyszerész.
„Mindenkinek először magának kell eldöntenie, hogy valóban le akar-e lépni. A legfontosabb a belső hozzáállás, ezen felül különféle segédeszközök is használhatók Nikotin-helyettesítők. Ezek enyhítik a kezdeti „visszavonást”, majd fokozatosan adagolják. ”
Hogyan befolyásolja a dohányzás a testet?
A dohány égetése vagy parázslása és a füst belélegzése - ez a dohányzás meghatározása. Sokan úgy érzik, hogy a nikotin stimuláló hatású. Valójában pontosan ez okozza az elalvás problémáját.
A dohányzás csökkenti az étvágyat is. Ezért a cigarettát alkalmanként a testsúly fenntartására vagy akár a fogyásra is használják. Ez azonban nem fenntartható módszer a fogyáshoz.
Ezen kívül gyere pszichológiai szempontok. Sok esetben a közmondásos cigarettaszünet kedvelt kikapcsolódási és kommunikációs lehetőség. Különösen a fiatalok és serdülők számára csábító az összetartozás érzése. A kiskorúak védelme révén a dohányzást a felnőttkor jeleként is érzékelik.
Anyagok ezrei vannak a dohányfüstben. Közülük sok egyedileg rákkeltő. Összességében megnő a dohányzók kockázata Rák, szív- és érrendszeri betegségek megbetegedni. Ezenkívül a cigaretta számos más betegség kockázati tényezője, például Asztma, stroke vagy májcirrhosis.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint évente több mint hatmillió ember hal meg dohányzás következtében.
Mit kell legyőzniük a dohányosoknak, hogy megszabaduljanak a cigarettától?
- Fizikai elvonási tünetek
- Végül füstmentesen! Megfelelő segítséggel a felbontás megvalósítható. Pixabay
- megváltozott szokások
- Csökkentse a stresszt másképp
- Változtassa meg a jutalmazási rendszert
- A nyugtalanság leküzdése
Az egyes akadályokat az alábbiakban részletesen ismertetjük. Vannak tippek is, hogyan új nemdohányzók legyőzni tudják a legjobban.
Fizikai elvonási tünetek: A nyugtalanságtól az izzadásig
Először a jó: Fizikai elvonási tünetek gyakran rövid életűek. A tünetek alig 5-30 nap elteltével tűnnek el. Ezek különbözőek lehetnek. Ezek közé tartozik a nyugtalanság, ingerlékenység, agresszivitás és depresszió, de koncentrációs nehézségek, fejfájás, izzadás és keringési problémák is.
A nikotin iránti igény ideiglenesen kielégíthető különféle helyettesítő készítményekkel: Nikotin tapaszok, nikotin rágógumi, nikotin szájspray és hasonló. A gyógyszertárban folytatott konzultáció segít megtalálni a megfelelő terméket.
Változtassa meg a szokásait: szakítson ki a dohányzási rutinból
"Reggel reggel mindig dohányzom." "Az ebédszünetben kollégáimmal a dohányzóba megyek." Fontos, hogy tudatosítsuk ezeket a szokásokat. Akkor a vágy nem jön hirtelen, és az ember lelkileg felkészülhet rá.
Önnek is van lehetősége az új szokások tudatos kiképzéséhez. Ebéd utáni cigaretta helyett például minden nap egy kis séta van a háztömb körül.
Stresszoldás: A relaxáció alternatívái
Nagyon jellemző viselkedés a cigarettacsomag felé nyúlni, a stressz enyhítésére. Néha azonban a dohányzás átugrás is, mire megbénul a túlterhelés.
Egy másik magyarázat arra, hogy a dohányzás miért segít a stressz ellen, már a nevében szerepel: cigarettaszünet. A nemdohányzók is ezt a magatartást csodálatosan átvehetik. Ha túl sok lesz, csak lépjen ki a helyzetből és tartson egy kis szünetet. A testmozgás, a friss levegő és egy másik téma kezelése, például a kis beszélgetés a kollégákkal segít.
A cigaretta jutalomként
A dohányosok gyakran megértett jutalomként érzékelik a cigarettát egy feladat elvégzése vagy gyakorlása után. Néhány embernek szüksége lehet erre a motivációra. De a jutalom másként is megtervezhető. Lehetőség van például arra, hogy megnézze kedvenc sorozatának epizódját, vagy kényeztesse magát egy érdekes magazinnal (végül is pénzt takarít meg a cigarettán).
Legyen azonban óvatos, amikor jutalomként bevezeti az ételt! Sok volt dohányos is súlygyarapodással küzd (a nikotin étvágycsökkentő hatása mellett), mert a dohányzás helyett édességet eszik.
Harcolj a nyugtalanság ellen
Aki évek óta a nap jelentős részében cigarettát tartott, nem tudja, mit kezdjen a kezével a dohányzás abbahagyása után. Sok új, nem dohányzó ember bizonyos zavargásokat tapasztal. Egyesek számára egy tárgy segíthet, amelyet egy ideig tarthatnak, és elfoglalják a kezüket.
Mások segítenek magukon Relaxációs technikák mint a meditáció. Itt egyedileg kell eldönteni, hogy melyik módszer alkalmas.
A pénzmegtakarítás csak egy a sok jó ok közül a dohányzásról való leszokáshoz. Pixabay
Öt legfontosabb ok a dohányzásról való leszokásra:
- alacsonyabb a betegség kockázata
- Példakép-funkció gyermekek és serdülők számára
- pénzt megtakarítani
- Javul az ízérzet és az illat
- nincs füstszaga
Tippek a nemdohányzóvá váláshoz
A dohányzásról való leszokásnak nagyon különböző módszerei vannak - számol be Sebastian Köhler a bremeni Horner gyógyszertárból az ügyfelekkel kapcsolatos tapasztalatairól. "Az akupunktúrától kezdve a megbeszélésen és a hipnózison át a kézrátételig minden lehetséges. Mindaddig, amíg egy módszer nem jár további vagy új egészségügyi kockázatokkal, a mottó érvényes: Minden, ami működik, helyes! "
Vannak, akik alternatív vagy ideiglenes megoldásként e-cigarettát és hasonlókat használnak a cigaretta iránti vágyuk csillapítására. "A dohányzásról való leszokás elsődleges célja az addiktív nikotin csökkentése" - magyarázza a gyógyszerész. „Ezért az e-cigaretta lehet opció, ha nikotin nélküli folyadékot használnak. De természetesen a normál cigaretta különféle rendkívül mérgező „égéstermékeit” „megtakarítják” az e-cigaretták. "
Útmutató a megfelelő fényvédő kiválasztásához felnőtteknek és gyerekeknek
Napvédelem minden bőrtípusra - a brémai Horner gyógyszertár tanácsot ad
Ez segíthet a nemdohányzóvá válás során:
- Orvosi segítség: A nikotin tapaszok, a nikotin rágógumik és hasonlók segíthetnek a dohányfüst iránti vágyakozásban.
- App: Különböző alkalmazások indulnak el, amikor abbahagyja a dohányzást. Ezután kiszámítják a következő napok, hónapok és évek során, hogy egy nemdohányzó mit takarított meg pénzben és mit nyert az életben. Ez megerősíti azt a döntést, hogy végül minden nap kilép.
- Állj meg együtt: Partnerek, kollégák, barátok, család - az emberek gyakran dohányoznak a személyes környezetükben. Ha közösen úgy dönt, hogy ezentúl füstmentes marad, ennek számos előnye van. Egyrészt az ellenőrzés segíti a másrészt a kölcsönös támogatást akut szükség esetén. Ezen túlmenően, ha senki más nem nyúl cigarettához otthon vagy a munkahelyen, akkor elhull a kísértés, hogy engedjen a függőségnek.
Nyilvánvaló, hogy a dohányzásról való leszokás nehéz. "Nem dohányzóként nem akarom azt feltételezni, hogy meg tudom mondani, mi szükséges a dohányzás sikeres leszokásához" - mondja Sebastian Köhler a brémai Horner gyógyszertárból. "De úgy gondolom, hogy a dohányzásról való leszokás sikerének alapfeltétele a jó és reális ütemterv, a megfelelő belső hozzáállás és hajlandóság szükség esetén a külső segítség igénybevételére."