Dolgozz a saját súlyoddal! - traktusok a TopCulturism bárban - gyakorlatok, edzésprogramok
A test emelése egy rúd mentén ismételten sokat mond rólad. Először is, hogy nem egy egyszerű "fitnesz fiú" vagy, aki az edzőterembe jár, hogy lányokat akasszon fel, majd hogy figyelemre méltó erővel rendelkezik.
Túlóra, három szabály ők szabályozták ennek a gyakorlatnak a teljesítését: a test bent tartása egyenes a vállaktól a térdig, hozni bár barbie alatt és a húzza meg a lapockákat. Egy orosz edző, a Stronfirst.com társalapítója kíváncsi arra, hogy valóban létezik-e szögezett képlet a rúdhúzásokhoz: "A hagyományos rúdhúzások tökéletes gyakorlatok a testtartás javítására, de nem mindennel készültek. a legjobb benned, Kényszerítés azaz. Ha alaposan követi tornászok, látni fogja, hogy bajnokok saját súlyuk fenntartásában. És észreveszi, hogy olyan pozíciókat fogad el, amelyek "görbéket" alkotnak. Homorúak, mint C betű, és a vállak mindig kissé "görnyedtek".
A továbbiakban is beszélünk az ilyen típusú vontatásról, traktusok „felemelt lábbal". Ezek nemcsak magukban foglalják többféle izom, beleértve a feneket, a combokat és más izmokat a "hátsó lánc" mentén, de erőket is a nagy hátsó és has együtt dolgozni a stabilitás növelése érdekében - mondja az edző.
Tapadás a rúdon - a klasszikus változat
1. Fogja meg a rudat a váll szélességénél valamivel nagyobb foglalattal.
2. Üljön le testtömegével a karjain, hajlítsa meg térdeit és egyenesítse ki a bokáját hátul. A gyakorlat során a testnek egyenesen kell maradnia a vállaktól a térdig.
3. Helyezze a mellkasat a rúd szintjére a karok lehúzásával és a lapockák meghúzásával (képzelje el, hogy valamit el kell kapnia közöttük, és nagyon szorosan kell tartania).
És miközben meghúzza a rudat, képzelje el, hogy a rudat a mellkasára viszi, és nem a mellkasát a bárban, könnyebb lesz. Tartson egy kis szünetet és folytassa a mozgást.
Vontatás a bárban - íves változat
1. Ezúttal vállfogással fogja meg a rudat. Üljön le teljes súlyával a karján, és kissé vigye előre (ragasztva) a lábát, amíg szélesebb "C" -et nem képez. Most kódolja a combját és a hasát, és ne feledje, hogy testének merevnek kell maradnia a gyakorlat során.
2. Emelje fel a mellkasát a rúdra, és képzelje el, hogy valóban a rudat húzza lefelé, nem pedig azt, hogy végigmegy rajta. Koncentráljon arra, hogy felemelje a hasát, és látni fogja, hogy a nagy hát segít abban, hogy elérje azt a stabilitást, amelyre szüksége van.
3. Nézz előre, és állj fel, amíg az állod a rúd felett van, a rúd valahol a mellkas tetején, a nyak alatt ér el. Ne nyújtsa ki a mellkasát, inkább húzza meg kissé, majd engedje le.
Személy szerint azonban úgy gondolom, hogy ez a lehetőség nagy nyomást gyakorol rá psoas és okozhat derékfájdalom.Mit gondol a rúd tapadásának legújabb verziójáról?