Dolgozzon 3 kiegyensúlyozott étellel az étlapon
Mozgalmas napok, rövid idő és élénk mindennapi élet ... elengedhetetlen a vitaminok készlete és az étrend egyensúlya a test és az elme igényeinek megfelelően. A kiegyensúlyozott étrend és a jó étrend könnyen befolyásolja a nappali életet és az alvást.
A menüben kiegyensúlyozott reggelit szolgálnak fel
- egy forró ital a test újraszáradására az éjszaka után (tea, kávé, gyógytea ...),
- teljes kiőrlésű kenyér (rostokban gazdag, szállításhoz hasznos) és vaj (A-vitaminban gazdag), vagy gabonafélék, hasznos a szív- és érrendszer számára (zabpehely),
- egy facsart gyümölcs vagy gyümölcslé, gazdag C- és B-vitaminokban, amelyek stimulálják az emlékezetet és a stresszel szembeni ellenállást, rostokban gazdagok, hasznosak a béltranszport számára,
- egy tejüzem, gazdag kalciumban, biztosítja a szervek építőköveit, és segíti az izom- és csonttömeg fenntartását.
A menü egy kiegyensúlyozott ebédre
- teljes kiőrlésű kenyér, amely kétszer több ásványi anyagot, hatszor több vitamint és háromszor több rostot tartalmaz, mint a fehér kenyér,
- A zöld saláta, paradicsom, Fejes káposzta, brokkoli… Amelyek védelmet nyújtanak bizonyos rákos megbetegedésekkel szemben, jóllakottság (nyers zöldségek esetén), rostbevitel stb.
- repce- és olívaolajok, gazdag A- és E-vitaminban,
- zsíros hal (szardínia, lazac stb.), amelyek csökkentik a trigliceridszintet és védik a szívet,
- a zöld zöldségek, sárgarépa, gazdag vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban,
- szárított zöldségek (lencse, bab, bab stb.), amelyek rostban gazdagok és védenek a koleszterin ellen,
- baromfi, magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma,
- joghurt, amely kalciumot tartalmaz és védi a beleket,
- friss és szárított gyümölcsök, amelyek rostot, vitaminokat és magnéziumot tartalmaznak,
- és gondolkodj el igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.