Dolgozzon az alsó hasizom gyakorlásával az alsó has megerősítésére
Meg akarja erősíteni az alsó hasizmat? Míg vannak célzott gyakorlatok a ferde hasizmok vagy a mély hasi izmok megmunkálására, sokkal nehezebb csak az alsó has edzése. Magyarázatok ...
Alsó hasizom: anatómia
Mielőtt kiderítené, hogy vannak-e gyakorlatok az alsó has erősítésére, íme egy kis anatómiai lecke.
A hasi heveder 4 fő izomból áll amelyek a keresztirányúak, a nagy ferde, a kis ferde (lásd, hogyan lehet őket megerősíteni) és a nagy jobboldal. Ez utóbbi, amelyet jól megrajzolnak, gyakran összehasonlítják a "csokoládé szelet“. Ha a rectus abdominis így néz ki, az azért vantöbb izomtestből áll, amelyeket az ín metszéspontjai választanak el egymástól. Ezután megkülönböztetünk 6 négyzet a köldök felett, a fehér vonal választja el, valamintegy utolsó szegmens a has alsó részén (a köldök alatt), amely megfelel az alsó hasizomnak.
Ahhoz, hogy a has ezen alsó része látható legyen, nagyon alacsony zsírtömegre van szükség, mert az alhasban elhelyezkedő hasi zsírt nehezebb eltávolítani, mint azt, amely a hasizmok tetejét takarja. Ebben a tekintetben tudd meg az alsó hasi munka nem teszi lehetővé a gyomor fogyását (további információ itt).
Az alsó has megcélzása: mítosz vagy valóság ?
Tényleg csak az alsó hasizmat lehet dolgozni? ? A kérdést azért érdekes feltenni, mert pusztán anatómiai szempontból, amikor hasi gyakorlatokat végzünk a rectus abdominis felépítéséhez, az izmot teljes egészében használjuk, és lehetetlen csak ezeknek a hasizmoknak a tetejét vagy alját összehúzni.
Vessünk egy pillantást két, 2001-ben erről a témáról végzett tanulmányra.