Dőlj aludni Az EDEKA működik

A "karcsú alvás közben" diéta az inzulin étel kombinálásán és az esti szénhidráttartalmú étrenden alapul. Ez állítólag aktiválja a zsírégetést a testben, és elősegíti az egyik napról a másikra történő fogyást. Olvassa el, hátha ez valóban működhet.

Tények és mítoszok: Karcsú alvás közben

Az alvás közbeni fogyás kényelmes és pihentető hangzású, de a mögöttes koncepció nem az. Az étrendet Detlef Pape orvos és táplálkozási szakember találta ki, aki 2006-ban kiadta a "Karcsú alvásban" című könyvet. A hangsúly az inzulin hormonra irányul, amely különösen a szénhidrátban gazdag étkezések után szabadul fel a vér cukorának lebontása érdekében. Ha azonban túl sokat és túl gyakran eszünk, ez a folyamat zavart okoz: a cukrot nem használják, hanem zsírként tárolják a sejtekben. Pape szerint ezt egy inzulineledel kombinálásával lehet megakadályozni: A fehérjéket és a szénhidrátokat megfelelő étkezés közben és megfelelő időben kell fogyasztani három étkezés alatt.

Karcsú alvásban: a szabályok

aludni

Pontosabban, a karcsú alvás közben koncepció így néz ki:

  • Rengeteg szénhidrát van reggelire, de nincs fehérje.
  • Ebédidőben az alacsony zsírtartalmú húst szénhidrátokkal és sok zöldséggel kell kombinálni.
  • Vacsorára szénhidrát nélküli vagy kis mennyiségű receptek megengedettek.

E három fő étkezés között legalább öt órás időköznek kell lennie, amely alatt semmit nem esznek meg. Annak érdekében, hogy a test ne legyen elfoglalva az emésztéssel, és alvás közben karcsúvá válhasson, a vacsorát három-négy órával lefekvés előtt is el kell venni. A szakaszos böjtöt idéző ​​intézkedés. A táplálkozási szabályok mellett a koncepció magában foglalja a sportot is: a testmozgást a lehető legnagyobb mértékben be kell építeni a mindennapi életbe.

Hatékonyság és kritika

Tudományos szempontból a fogyás koncepciója ellentmondásos. A fogyasztói tanácsadó központ szerint nincsenek olyan tanulmányok, amelyek igazolják, hogy működik. Csak vitathatatlan, hogy a kevés alvás elősegítheti az elhízást, de a "sok alvás = karcsú" fordított következtetés ebből nem vezethető le. A kritikusok szerint az ételek szigorú kiválasztását és kombinációját a gyakorlatban nehéz fenntartani, az étrend magas fehérjetartalma pedig kedvezőtlen a vesebetegségek szempontjából. Egészséges emberek számára azonban az étrend sem egészségtelen, és a csökkentett kalóriabevitel valóban elősegítheti a fogyást - különösen a testmozgással kombinálva.