Dőlj aludni - sikeres fogyás Dr
A "Karcsú alvás közben" szlogen alatt elrejti a táplálkozási szakértő dr. Detlef Pape, aki olyan súlycsökkentő módszert dolgozott ki, amely a test saját hormonjait és a bio-ritmust használja zsírégetésre az alvási fázisban.
A karcsú alvás titka - témák áttekintése
❶ A karcsúság elve alvás közben
→ Bioritmus és hormonegyensúly
❷ A karcsú alvás közben inzulin étel kombinációja Dr. Pape
→ Hogyan használja a karcsú alvás közbeni koncepció az inzulint?
→ A bioritmus alvás közben is karcsúnak számít
❸ Az alacsony szénhidráttartalmú kenyér támogatja a karcsú alvás koncepciót
→ Alacsony szénhidráttartalmú kenyér
→ Az alacsony szénhidráttartalmú kenyér mindenki számára megfelelő?
→ Alacsony szénhidráttartalmú kenyeret süthet maga: egészségesebb és olcsóbb
⇒ Receptötlet alacsony szénhidráttartalmú kenyérhez
A karcsúság elve alvás közben
A Pape Diet a test saját hormonjait és bioritmusát használja a fogyáshoz. Az emberi test alvás közben zsírt éget, és éppen ezért kell hatékonyan használni a napszakot. Természetesen bizonyos követelményeknek meg kell felelni. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő ételt a megfelelő napszakban fogyasztják. A szénhidrátok és a fehérje összetétele különösen fontos. Ahhoz, hogy a Pape diétával végzett karcsú alvás működjön, az inzulin hormonra kell gondolni. Csak azok fogyhatnak hatékonyan, akik kordában tartják a hormon inzulint. Ehhez néhány szabályt be kell tartani. De természetesen a táplálkozás mellett az elegendő alvás is fontos. Mindez a testmozgással együtt a fogyás legjobb előfeltétele.
Bioritmus és hormonegyensúly
Az alvás ugyanolyan fontos tényező a testsúly csökkentésében, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás - a karcsú alvás módszer feltalálója nincs egyedül ebben a véleményben. Az elhízás és a bioritmus témájában folyó kutatások azt találták, hogy az éjszakai alvás segít a fogyásban, az alváshiány pedig felfelé nyomja a súlyát. Azok, akik „megfejtik” a bioritmusukat, egyszerű diétaváltással és némi testmozgással könnyen csökkenthetik súlyukat. Egy körülbelül 18 000 alanyon végzett amerikai tanulmány megállapította, hogy azok, akik éjszaka csak négy órát alszanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak (a valószínűség 73%), mint azok, akik hét-kilenc órát alszanak. A szlogen dr. A Pape „karcsú az álmomban” tehát nem alaptalan állítás.
A karcsú alvás közbeni módszer második kihívása a test hormonjainak egyensúlya. Dr. Fogalmával A papagának legalább kontroll alá kell hoznia az inzulin hormont, vagy pozitívan kell felhasználnia saját céljaira. Tanulmányok kimutatták, hogy a hormonális egyensúly megváltozik a diéta során. Az étvágygátló hormonok, a leptin és a peptid YY, az amilin és az inzulin szintje csökkent, az étvágygerjesztő hormonok, például a ghrelin szintje pedig emelkedett.
A karcsú alvás közben módszer inzulin étel kombinációja Dr. Pape
A diéta napi három étkezésből áll. Közben mindig öt órás időköznek kell lennie, és az étkezések közötti snackek tabuk. Kenyértekercs vagy mézes, lekváros vagy akár Nutellás kenyér ideális reggelire. A müzli is megengedett, de tej nélkül, de gyümölcs vagy gyümölcslé nélkül. A fehérjetartalmú ételek reggelente tilosak, így tojás, sajt, joghurt és kolbász sem.
Az ebéd fehérje és szénhidrátokból áll. Ennek az étkezésnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Pörkölt, zöldség, hús, burgonya, hal, tészta és rizs nagyon alkalmas. A vacsora szénhidrátmentes. A legjobb, ha este összekeverjük a halat, a tejtermékeket vagy a húst zöldségekkel, salátával vagy szójával. Ezekkel az ételekkel az inzulinszint továbbra is alacsony marad, és a kúra a hatékony zsírégetéshez van beállítva. Annak érdekében, hogy a karcsú, míg a Pape diétával aludjon, sikeres legyen, természetesen az is fontos, hogy elegendően aludjon.
Hogyan használja a karcsú alvás koncepció az inzulint?
A proteohormon inzulin, egy fehérje, a hasnyálmirigy β sejtjeiben termelődik, és feladata a glükóz felvételének felgyorsítása és ezáltal a vércukorszint csökkentése. De nemcsak a vércukorszint csökkentése a feladata, hanem a zsír és a fehérje hasznosítását is biztosítja. Ennek eredményeként a felesleges cukor megakadályozhatja a test saját zsírégetését - és ez állítólag megakadályozza a karcsú alvás közbeni módszert. Annak érdekében, hogy alacsony legyen az inzulinszint és a hasnyálmirigy pihenjen, fontos kerülni a rágcsálnivalókat.
A bioritmus alvás közben is karcsúnak számít
A testmozgás sem hiányozhat a „Karcsú alvás közben” részből. A diéta mellett az elegendő testmozgás mindig sikeres eszköz a fogyás csökkentésére és a fogyás felgyorsítására. A mérsékelt állóképességi edzés mellett izomedzés is ajánlott. Az alvás közbeni zsírégetés elősegítése érdekében az edzést 16 és 20 óra között kell megtartani.
Az alacsony szénhidráttartalmú kenyér támogatja a karcsú, alvás közben koncepciót
Az emberek szeretnek kenyeret enni, főleg este. De pontosan itt rejlik a probléma, mert a karcsú alvás közben diéta a szénhidrát kerülését ajánlja vacsorára. Az inzulinszintet csak alacsonyan lehet tartani, és a hatékony zsírégetés alacsony szénhidrát-bevitel mellett állhat be este. Ezt az állapotot technikai értelemben ketózisnak nevezik. De ha nem tudsz és nem akarsz friss kenyér nélkül este, akkor ne aggódj, mert alacsony a szénhidráttartalmú kenyér.
Az alacsony szénhidráttartalmú kenyér
Az alacsony szénhidráttartalmú kenyér nagyon jó alternatíva a hagyományos kenyérhez. Nagyon magas a fehérjetartalma. Körülbelül 21 százalék, ez az arány még magasabb, mint egy steak esetében. Ha összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú kenyeret a hagyományos vegyes búza- vagy rozskenyérrel, akkor annak 4-5-szörösére nagyobb a fehérje aránya. Ezenkívül a szénhidráttartalom lényegesen alacsonyabb, csak 7,4 százalék, ami körülbelül 5-6-szor kisebb, mint a búzából készült kenyér. Az alacsony szénhidráttartalmú kenyér különösen pozitív szempontja a magas rosttartalma. A kenyér 10 százalék rostból áll. 10,3 százalék zsír biztosítja a testes ízt. Elsőre magasan hangzik, de nem az. A 10,3 százalékos zsír miatt csak 1,3 százalék telített zsír. A fennmaradó 9 százalék egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsav.
Az alacsony szénhidráttartalmú kenyér különösen érdekes a cukorbetegek számára. 100 gramm ebből a kenyérből csak 0,62 kenyéregység felel meg. Ez úgy hangzik, mint a hagyományos kenyér tökéletes alternatívája, de valóban ez az? Az alacsony szénhidráttartalmú kenyér is jó ízű? Sokan azt gondolják, hogy az egészséges egészséges, és ami egészséges, az nem ízlik. De ez a kenyér bármilyen ízpróba ellenállhat. Ha ki akarja próbálni az alacsony szénhidráttartalmú kenyeret, itt talál egy finom sütési keveréket: Alacsony szénhidráttartalmú kenyér a schlank-im-schlaf-shop.de oldalon
Az alacsony szénhidráttartalmú kenyér mindenki számára megfelelő?
Általában az alacsony szénhidráttartalmú kenyér mindenki számára megfelelő. Csak azoknak az allergiásoknak kell óvatosnak lenniük, akik reagálnak a gluténra, a szezámra és a szójára. A kenyér nyomokban mogyorót, csillagfürtöt és tejet is tartalmaz. A cukorbetegek mellett az alacsony szénhidráttartalmú kenyeret minden más ember elfogyaszthatja. Igazi sokoldalú. Minden étrendet támogat, elősegíti a testsúly későbbi fenntartását és hozzájárul az egészséges étrendhez.
Alacsony szénhidráttartalmú kenyeret maga is süthet: egészségesebb és olcsóbb
Bár a sütőkeverékek népszerűek a legtöbb ember körében, gyakran a minimális időköltség áll az előtérben, sokan szeretnek speciális, alacsony szénhidráttartalmú recepteket is használni. Egyrészt a saját termelésünkből származó alacsony szénhidráttartalmú kenyér sokkal olcsóbb, másrészt egészségesebb. Néhány recept különböző táplálkozási szakértők tollából származik, de általában, különösen az interneten, magánszemélyek alkotásai találhatók.
Receptötlet alacsony szénhidráttartalmú kenyérhez
- 5 tojás
- 1 csomag sütőpor
- 3 evőkanál lenmag
- 200 g zabkorpa
- 50 g búzakorpa
- 0,5 kg alacsony zsírtartalmú kvark
- 50 g dió/mandula
Az összetevőket összekeverjük, a legjobb egy konyhai robotgép, amelyet egy speciális tepsibe teszünk, és 200 ° C-on 1 órán át sütjük.