A probiotikumok segítenek a kalóriavesztésben. Titkok
A probiotikumok segítenek a fogyásban?
Az emésztőrendszerünkben élő hasznos baktériumokat probiotikumoknak vagy a bél mikrobiomjának nevezzük. A probiotikumok testre gyakorolt hatása kiemelt téma az egészségügy és a speciális vizsgálatok számára, és jó okkal.
Az NIH (1) (U.S. National Institutes of Health) szerint az emberi testben található baktériumok 10: 1-vel meghaladják az emberi sejtek számát, és a baktériumok a teljes testtömeg legfeljebb 1-3% -át teszik ki.
Kutatások kimutatták, hogy a bélben lévő baktériumok típusa és mennyisége befolyásolhatja a testsúlyt, az anyagcserét, az agy egészségét, az immunrendszert, és akár a sportteljesítményt is. Van néhány kutatás, amely azt sugallja, hogy a probiotikumok segíthetnek a fogyásban, sőt segíthetik a hasi zsír csökkentését.
Egy 2011-es elemzés (2) arra a következtetésre jutott, hogy a bél mikrobiómája az elhízás és az elhízással kapcsolatos rendellenességek kezelésének célja. Jeremy Burton (3), a kanadai Probiotikumok Kutatási és Fejlesztési Központjának mikrobiológusa azonban azt sugallja, hogy az emberek csak egy probiotikus kiegészítés szedésével nem fogynak.
A probiotikumok segíthetnek, de az egészséges táplálkozás és a testmozgás továbbra is a fogyás prioritása.
További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megértsük a bélben lévő baktériumok kapcsolatát, és hogyan befolyásolják egészségünket, de eddig a kutatások szerint ezek a bélben lévő baktériumok kis sejtjei nagy hatással lehetnek egészségünkre.
A tápanyagok felszívódásának blokkolása
A probiotikumok a fogyás egyik módja az, ha megváltoztatjuk azt a módot, ahogyan testünk felszívja a tápanyagokat az ételből. A bélben lévő baktériumok, akár jó, akár rossz hatással lehetnek a vékonybélből felszívódó és a testben energiára fordított anyagokra.
Néhány kutatás (4) arra utal, hogy a probiotikumok hatékonyan csökkenthetik a zsírok felszívódását az emésztőrendszerben. A májban és az epehólyagban lévő epesók a vékonybélben választódnak ki, hogy lebontják a zsírmolekulákat az abszorpció érdekében.
A szervezet epesókat kap a szervezet koleszterinjéből. Ezek az epesók felszívódhatnak a szervezetben, így szükség esetén újra felhasználhatók. A probiotikumok újrahasznosítás helyett segíthetik a testet ezeknek az epesóknak az eltávolításában.
Tehát a testnek több koleszterint és energiát kell felhasználnia ahhoz, hogy az epesókat a vékonybélbe juttassa.
Egereken végzett vizsgálatok (5) azt is megmutatta, hogy a bélben lévő baktériumok befolyásolhatják, hogy a tápanyagok mennyit szívódnak fel az ételből. A kutatók a gyenge és elhízott egerek székletét és étrendjét vizsgálták.
Megállapították, hogy a gyenge egereknél alacsonyabb a tápanyagok felszívódása, és az elhízott egereknél fokozottabb a tápanyagok felszívódása az ételből.
További kutatásokra van szükség annak teljes megértéséhez, hogy a mikrobiom hogyan befolyásolhatja a tápanyagok felvételét. Ezek az előzetes tanulmányok azt sugallják, hogy a probiotikumok hozzájárulhatnak az epe kiválasztódásának fokozásához a szervezetben, ami viszont hozzájárulhat a zsírvesztéshez.
Azonban a baktériumok pontos törzsei, a szükséges mennyiség és az étrend minőségének a tápanyagok felszívódására gyakorolt hatása további tisztázást igényel.
Égő hasi zsír
A probiotikumok segítenek a hasi zsírégetésben? Rövid távú vizsgálatok arra utalnak, hogy ez előfordulhat, de további hosszú távú vizsgálatokra van szükség.
Egy 2013-as tanulmány (6) 28 túlsúlyos ember táplálékfelvételét irányította, és 3 csoportba sorolta őket: joghurt-kiegészítő + Lactobacillus amylovorus (LA), joghurt-kiegészítő + Lactobacillus fermentum és egy kontrollcsoport, ahol csak joghurt.
A kutatók azt találták, hogy az LA és az LF csoportok nagyobb súlyt vesztettek, mint a kontroll csoport. Körülbelül 6 hét elteltével az LA csoport testzsírjának átlagosan 3% -át, az LF-csoport pedig testzsírjának átlagosan 4% -át vesztette el (7). A súlycsökkenés elsősorban a hasi öv területén történt.
További kutatásokra van szükség a probiotikumok és a fogyás hatásairól. Ez egy kicsi, viszonylag rövid távú tanulmány volt. Nem ismert, hogy a fogyás leállt-e, vagy ezek a hatások 6 hét után is folytatódtak-e.
Hogyan lehet több probiotikumot kapni az étrendből?
A probiotikumok mára az egészségügyben nagyon elterjedt szóvá váltak, és azt állítják, hogy egyre több kiegészítő és étel tartalmaz probiotikumokat. A probiotikumok természetesen megtalálhatók erjesztett ételekben, például erjesztett zöldségekben, például kimchiben, koreai joghurtban, kefirben vagy kombuchában.
Mivel más élelmiszerek probiotikumokat állítanak, ne feledje, hogy kihívást jelent annak biztosítása, hogy ezen élelmiszerek némelyike valóban tartalmazzon állítólag élő mikroorganizmusokat.
Például egy kanadai tanulmány megállapította, hogy 10 probiotikus forrás közül egyikben sem volt olyan mennyiségű élő szervezet, amilyet állított (8).
Próbáljon ki probiotikus kiegészítést?
Sétáljon le egy élelmiszerbolt vagy egészséges élelmiszerbolt folyosóján, és biztosan meglátja a probiotikumok elsöprő választékát. Ha konkrét kérdései vannak a probiotikus kiegészítéssel kapcsolatban, amely az Ön és egészsége számára a legjobb lenne, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel.
A probiotikumokat általában biztonságosnak tekintik egészséges felnőttek számára, de ellenjavallt lehet károsodott immunitású egyének, hasnyálmirigy-gyulladásban szenvedő vagy rákos megbetegedések esetén.
Néhány általános szempont, amelyet a WebMD (9) szerint ellenőrizni kell a kiegészítés tekintetében, magában foglalja a felhasznált baktérium törzset, a kiegészítés mennyiségét és a baktérium törzsre vonatkozó specifikus kutatásokat.
Az, hogy egy kutatási tanulmány kimutatta a baktériumtörzs előnyeit, még nem jelenti azt, hogy minden probiotikumnak ugyanaz lesz a hatása.
Ne feledje, hogy az FDA nem hagyja jóvá a probiotikus kiegészítőkkel kapcsolatos egészségre vonatkozó állításokat, ezért a fogyást vagy a probiotikus kiegészítés egyéb állítólagos előnyeit óvatosan kell olvasni.
Következtetés
A probiotikumok és azok egészségre gyakorolt hatásának kutatása folyamatosan növekszik és változik. Egyes kutatások kimutatták, hogy a probiotikumok megváltoztathatják a test azon módját, hogy a tápanyagok felszívódjanak az emésztőrendszerből.
Egy kis tanulmány azt is kimutatta, hogy 6 hét után a Lactobacillus amylovorus és a Lactobacillus fermentum kiegészítésével a túlsúlyos emberek több hasi zsírt vesztettek, mint egy kontrollált csoport.
A kutatók nem javasolják, hogy egy probiotikus kiegészítés szedése automatikusan a testtömeg csökkenéséhez vezet.
A bélbaktériumaink, a táplálékfelvétel és az anyagcsere közötti kapcsolatokat még vizsgálják. A probiotikumok előnyeit kombinálni kell más egészséges életmódbeli tényezőkkel, például étrenddel, testmozgással stb.