Dőljön végig a karate-en A karate edzés során felhasznált kalória
Képzési megfigyelés a "jukurok" területéről
Bevezetés és kérdés:
Az a tény, hogy a testtömeg csökkentése negatív energiamérleget igényel, jól ismert; Két paramétert kell figyelembe venni: egyrészt az étellel táplált energia csökkenését, azaz korlátozott értelemben vett "böjtöt", másrészt az energiafogyasztás növekedését elsősorban fizikai aktivitás révén.
Az 1. Shotokan Karate Center Forchheim e.V. 16 aktív résztvevő tömeges sportedzésénél megvizsgálták azt a kérdést, hogy mekkora energiafogyasztást kell becsülni a karate edzés során a normál edzés során. Mivel a tapasztalt "jukurok" különös érdeklődést mutattak a tesztek meghirdetésekor, a hangsúly ezen a korosztályon volt.
Tárgyak és vizsgálati módszertan:
3 nő és 13 férfi sportoló vett részt átlagosan 48 éves (54 és 42 év közötti) életkorban. A hozzávetőlegesen összehasonlítható fizikai aktivitás biztosítása érdekében csak a felső tagozatos vagy középiskolát végzetteket vették figyelembe, a 2. kyu és az 5. dan közötti tartományban. Az edzés tartalmát az adott edzők tetszés szerint adták meg, előzetes utalás nélkül a vizsgálati helyzetre, így azok befolyásolatlan tömegsport-képzésnek feleltek meg.
Minden alany esetében az életkor, testsúly, magasság és nem egyedi paramétereit előre beírták a befogadó részbe, amely csak 34 g. A praktikum érdekében ezt a "karórát" a hátsó övbe kötötték:
A torna bemelegítő program megkezdésével a folyamatos felvételek a hagyományos tisztelgés után kezdődtek és zárultak. A tesztalanyok egyike sem látta, hogy a mellkaspánt vagy a vevőegység korlátozza a testmozgás képességét. Rendszerint a karateka gyakorló partnerek nem tudtak semmit a vizsga helyzetéről, ezért úgy viselkedtek a tesztalany felé, mint mindig, főleg kumite-ban. Az edzőegységek 90 és 120 perc között tartottak.
Eredmények:
Az edzés során az átlagos pulzusszám (HR átlag) 94 és 148 ütés/perc között volt (átlagosan 127 percenként), a legmagasabb (HR max) 144 és 186 perc között (átlagosan 168 percenként):
Az edzésre számított kilokalória (kcal) száma 426 és 1402 kcal/edzés között volt (átlagosan 913 kcal). Az átlagos kalóriafogyasztás 584 kcal/óra karate edzés volt kiszámítva, testtömeg (KG) alapján 7,27 kcal/kg KG/óra.
Megbeszélés és összefoglalás:
A meghatározott értékek nagyfokú egyéni változékonyságot mutatnak: természetesen a testmozgás terhelése és reakciója számos tényezőtől függ minden sportedzés során, például az edzés tartalmától, a terhelések és szünetek sorrendjétől, érzelmi tényezőktől, a napszaktól, a külső hőmérséklettől és még sok mástól. Ezeket és a kardiovaszkuláris funkció értékekre gyakorolt további egyéni következményeiket sem lehet közel feljegyezni. Ennek eredményeként csak a tendenciák és így az átlagértékek érdekelnek a karate igényeinek felmérése érdekében, a meghatározott értékekre is figyelemmel. Amint azt a korábbi vizsgálatokból már ismertük (6), ez a megfigyelés néhány esetben elképesztően magas pulzusszámot is mutat, amelyet a karate edzés során is elértek a vizsgált „középkorú” emberek csoportjában (átlagéletkor 48 év). Egyedi esetekben meghatározták a maximális 186 ütés/perc pulzusszámot egy 51 éves (5. sz. Alany), vagy az átlagos pulzusszámot 148/perc. 54 éves (4. sz. Alany) 90 perc edzésnél.
Mivel az edzőegységek másfél és két óra között tartottak, a karate alkalmasnak tűnik legalább középtávú állóképesség (2–10 perc edzésidő) és hosszú távú 1 (10–35 perc) vagy 2 (35–90 perc) (2) tartósság javítására is. Az, hogy aerob vagy anaerob edzőterületeken dolgozik-e és mennyi ideig, kell a kérdés a bonyolultabb vizsgálatok során: biokémiai - az orvosi tanulmányokat, pl. Disszertációkként javasoljuk.
Különösen érdekes volt a metabolizált energia mennyisége, a "kalóriafogyasztás". Bár itt csak hozzávetőleges értékek számíthatók ki a rendszer saját programjának segítségével, ezek mindazonáltal kibővítik a karate értékelési lehetőségeit is. Itt is nem az abszolút, hanem a relatív értékek a meghatározóak. A gyakorlatban a fiziológiás fűtőértékeket kilokalóriában (kcal) adták meg, mert ez népszerűbb, mint a Système International d’unités (SI) -nek megfelelő kilojoule kJ egység.
Egyes esetekben (5. tantárgy) több mint 1400 kilokalóriát fogyasztottak el egy edzésen; ez az érték természetesen függ a képzés időtartamától és a tesztelő súlyától. A vizsgált résztvevők kalóriafogyasztása edzésóránként 4,2 és 9,2 kilokalória/testtömeg-kilogramm között ingadozott, átlagosan 7,3 kilokalória/testtömeg-kilogramm "égett el" a karate edzés egy órájában.
A vizsgált korcsoportban 70 kg-os személy tehát óránként átlagosan 510 kilokalóriát fogyaszt karate edzésenként. Ez azt jelenti, hogy a karate a görkorcsolya (5) vagy a hegyi túrázás (4) kategóriába sorolható, ugyanakkor több energiát fogyaszt, mint az aerobik (6,0 kcal/testtömeg kg/óra) vagy a tenisz (6,6 kcal/testtömeg kg/óra) (1). ). Összehasonlításképpen: Egy 100 g-os tejcsokoládé kb. 560 kcal, 100 g nyúlós medve, kb. 330 kcal (3).
Összefoglalva: a Jukuren korosztályban szereplő karate a szív- és érrendszeri edzés és a kalóriafogyasztás szempontjából is tekinthető az egész életen át ajánlott sportnak. Két - a populáris tudományban szándékosan megfogalmazott - alapszabály érvényesülhet:
"A karate edzi a szívet és a keringést."
"Egy óra karate 500 kilokalóriát éget el."
Más kollektívák eredményei érdekesek, például a versenyképes és nagy teljesítményű sportolók részéről. Ismételten javasoljuk, hogy ilyen tanulmányokat végezzenek az egyetemi kutatások részeként.
A szerző irodalma:
Dr. med. Oliver Schnabel
A Linsengraben 4. címen
D - 91301 Forchheim
- Legfrissebb hírek 2016
- Éves archívum 2009
- 2010. évi archívum
- Éves archívum 2011
- 2012. évi archívum
- Éves archívum 2013
- 2014. évi archívum
- 2015. évi archívum
- Jelölje ki a hírek diavetítését
Kapcsolatba lépni
BKB médiatiszt
Melanie Feldmeier
Ez az e-mail cím védve van a spam botoktól! A JavaScript megjelenítéséhez be kell kapcsolni!
Mobil: 0175/5977500
Tel .: 09451/94 293 6
- itthon
- Egyesület
- Egyesület
- Hivatal
- Hivatal
- Kerületek
- Tanszékvezető
- Stílusok
- Ország edző
- Ifjúság a BKB-ben
- A BKB logója
- Egyesület napja, 2019
- társadalmak
- Egyesületek Alsó-Frankóniában
- Egyesületek Felső-Frankföldön
- Klubok Közép-Frankóniában
- Egyesületek Felső-Pfalzban
- Egyesületek Alsó-Bajorországban
- Egyesületek Felső-Bajorországban
- Klubok Svábiában
- Osztályok
- Oktatás és képzés
- Versenybizottság
- versenysport
- ifjúság
- Népszerű sport
- Vizsgarendszer
- Sajtó és média
- Nők a BKB-ben
- integráció
- Mesterkurzus
- Játékvezető
- Gyógyszer jutalék
- Iskolai sport
- A fogyatékos emberek
- Választottbíróság
- szolgáltatás
- BKB bolt
- Tanfolyam regisztráció
- BKB kézikönyv
- Vizsgáló USB-meghajtó
- Kezdők és érdeklődők
- Info társulást talált
- Regisztráljon új klubot
- BLSV szolgáltatás
- Club szolgáltatási csomag
- A BKB magazin jelenleg
- Bérleti szolgáltatás
- Alapképzés
- Regisztráljon felhasználónak
- Képző kereső portál
- Események
- Letöltések
- Oktatás és képzés
- Verseny és versenysport
- Vizsgák és iskolai sportok
- Szabályok és űrlapok
- Klubszolgáltatás és reklámozás
- A BKB magazin jelenleg
- karate
- Vállalati sport
- Mi a karate?
- Stílusok
- Népszerű sport
- verseny
- Egészség
- ifjúság
- Önvédelem
- fotók
- Videók
- kérdez?
- GYIK kezdők
- GYIK klubok
- GYIK vizsga rendszer
- GYIK oktatás és képzés
- GYIK verseny
- GYIK megrendelések
- GYIK média és tanfolyamok
- GYIK webhely
- FAQ magazin
- GYIK iroda
- GYIK minőségi tanúsítvány
- archívum
- Legfrissebb hírek 2016
- Éves archívum 2009
- 2010. évi archívum
- Éves archívum 2011
- 2012. évi archívum
- Éves archívum 2013
- 2014. évi archívum
- 2015. évi archívum
- Jelölje ki a hírek diavetítését
- Kapcsolatba lépni
Weboldalunkon sütiket használunk. Némelyikük elengedhetetlen a webhely működéséhez, míg mások segítenek nekünk a weboldal és a felhasználói élmény javításában (nyomkövetési sütik). Ön maga döntheti el, hogy engedélyezi-e a sütik használatát. Felhívjuk figyelmét, hogy ha elutasítja jelentkezését, akkor lehetséges, hogy a webhely nem minden funkciója lesz elérhető.