Domborodó és megemelt alja ezzel a szuperhalmazú edzéssel
Bizonyára elolvasta már a domború fenék gyakorlatait és az alsó rész formázásának és alakformálásának edzését, ezért azt mondom, próbáljunk ki néhány intenzív szuperhalmazt, hogy elérjük azt a sportos és ívelt megjelenést, amelyet mindannyian szeretnénk.
Már eljött a tavasz, és a nyár kopogtat az ajtónkon, a rövid szoknyákat már eltávolították a molygolyókról, és a rövidnadrágok a strandokra vagy a tengerre való kivitelre várnak, ezért nem csodálkozhatunk, amikor meglátjuk, hogy a csarnokok Tele fogyókúrás testekkel és fitnesz helyekkel a nők számára, tele fogyókúrával és alakformáló edzéssel. Igen, egy hasi zsírégetéshez és egy lapos hashoz való edzést keres, de Úgy tűnik, hogy az ideális testek "divatja" megváltozott, és a test másik aspektusa a legcélzottabb. Mi lehet szexibb, mint egy ledolgozott has? Természetesen, mint egy kidudorodott fenék!
Mindannyian duzzadóbb feneket akarunk
Pontosan a fenék veszi át a vezetést a legszexisebb testrészeket tekintve, de a sportteljesítmény javítására is alkalmasak.
Az alsó edzés segíthet gyorsabban gyorsabban sprintelni, magasabbra ugrani, nagyobb súlyokat használni a térdhajlításokhoz és nagy napokig formában lenni, mi más? Jól fejlett hátsó még a hát alsó részén jelentkező sérülések és fájdalmak ellen is megvédheti.
A hátsó modellezés során általában nehéz súlyokat, fekvőtámaszokat és egyéb visszarúgási gyakorlatokat kell tartalmaznia. Természetesen ezek a gyakorlatok nagyszerűek és önállóak, de sokkal gyorsabb és kielégítőbb eredményeket fog elérni, ha nagy intenzitású szuperhalmazokba rendezi őket.
Szuper szettek a szuperért. fenék:)
Szuperhalmazokról beszéltünk, és talán nem is azok, amik. A szuperhalmazok képviselik két gyakorlat összekapcsolása és egymás után történő végrehajtása nagyon kis szünettel. Abban a pillanatban, amikor ugyanazon izomcsoportra testgyakorlatot készít, valójában összetett készletet hoz létre. A vegyület arra kényszeríti az izmokat, hogy elérjék a fáradtság újabb szintjét, és kevesebb munka alatt több munkára kényszerítik őket.
De nem akarsz ilyen leegyszerűsített kompozit készletet, maximálisan meg kell dolgozni a fenekét! Ha egy súlytalan gyakorlatot vagy egy könnyű súlyzós gyakorlatot kombinál egy nagyobb testtel végzett, az alsó testre gyakorolt gyakorlattal, meg fogja fárasztani a fenekét, és megerősíti a négyfejű és a combfejű bicepszet (comb a láb előtt, ill. lábfej hátsó része). A fenék előzetes kimerítésével a test többi részének keményebben kell dolgoznia a súly mozgásáért.
Alsó szuperhalmaz edzés
Ezeknek a szuperhalmazoknak az elején hajtsa végre az izolációs gyakorlatot. Az első gyakorlat ismétlésének intervalluma 20-25, a következő, az összetett gyakorlaté pedig 6-10 ismétlés lesz. Miután mindkét gyakorlatot elvégezte a szuperformával, tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg 2-4 sorozatig.
Híd és kiegyenesítés
Amikor elvégzed a hidat, feszítsd meg a feneked, és próbáld lazán tartani a combodat. Mielőtt leengedné a hátát, tartson egy rövid szünetet a mozgás tetején. Amikor érzed, hogy ég a feneked, kelj fel, és azonnal végezd el az egyenes lábakat. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során vigyáznia kell arra, hogy meghúzza a fenekét, és ne húzza a súlyt az ágyéki területre.
Visszarúgás az aljára és a tárgy emelése
A visszarúgás különösen a gluteus mediusra irányul, amelyet úgy érez, hogy megdolgoztat, amikor elvégzi a felvonásokat egy tárgyon. Visszarúgást végezhet saját testtömegével, bokasúlyával vagy kábelekkel. A fenék maximális aktiválásához a tárgyon történő emelés során használja a legmagasabb padot vagy a legmagasabb lépcsőt, esetleg néhányat is egymásra helyezve. Látni fogja a pulzus növekedését és a seggének égését!
A külső combok elrablása és a súlyemelés hozzáadott tömeggel
A kábelrablások végrehajtása közben kissé átlósan húzza meg a súlyt. Így hatékonyabban aktiválja a gluteus medius-t, emelje fel a lábát, amennyire csak tud. Legyen óvatos a súlyemelés során, ha olyan súlyt használ, amely nem egyensúlyoz ki, de ez provokál és térdével nem haladja meg a láb hegyét.
Ha nem vagy nagy rajongó a szuperszettekért, vagy túl fáradt vagy, az alsó edzés, a láb edzés vagy az alsó test edzés végén felveheted ezeket a szuperszetteket.
A fenekét sem tanácsos túledzni, mert nemkívánatos eredményt fog elérni, így ne dolgozzon többet hetente kétszer, amúgy a lábedzés napján közvetve dolgoznak.