Döntetlen milyen jól s; nyújtás sérülés nélkül - Goforme
Van szokásod nyújtózkodni, amikor edzel? Az edzés után vagy csak naponta nyújtott nyújtásnak számos előnye lehet.
A nyújtás az izmok szándékos meghosszabbítása az izom rugalmasságának és mozgástartományának növelése érdekében. A nyújtás fontos része minden testmozgásnak vagy rehabilitációs foglalkozásnak. Ezek lehetővé teszik az izmok helyreállításának elősegítését, valamint a sérülések és az izomfájdalmak kockázatának csökkentését. Sajnos még mindig azt tapasztalom, hogy sok gyakorló nem nyújtózkodik megfelelően, és nem élvezi teljes előnyeit. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell elsajátítani a nyújtási technikákat a test rugalmasságának javítása érdekében.
A nyújtás előnyei
A napi nyújtásnak 5 előnye van, amelyek a következők:
A rugalmasság és a mozgástartomány növekedése
A jól nyújtás előnye, hogy javíthatja a rugalmasságot. Hajlamos csökkenni, ahogy öregszik. Ezért fontos a lehető leghamarabb dolgozni a rugalmasságon.
Javult a vérkeringés
A nyújtás növeli az izmok véráramlását. Ez érdekes, mert az izmaidban áramló vér segít táplálni őket (oxigént és különféle tápanyagokat biztosít). Ezenkívül kiküszöböli az izomszövetben keletkező salakanyagokat. A jobb vérkeringés tehát csökkentheti az edzés utáni gyógyulási időt.
Jobb testtartás
A gyakori nyújtás javíthatja testtartását. A jó testtartás minimálisra csökkentheti a kényelmetlenséget és a fájdalmat.
Stresszoldó
A nyújtás ellazítja az izmokat. A feszült izmok gyakran kísérik a stresszt.
Javított koordináció
A rendszeres nyújtás segít megőrizni az egyensúlyt. A koordináció és az egyensúly segít abban, hogy továbbra is mobil maradjon, és kevésbé legyen kiszolgáltatott az eséseknek, különösen az életkor előrehaladtával.
Hogyan nyújtsunk biztonságosan ?
A megfelelő nyújtás némi technikát igényel. Ez lehetővé teszi a teljes előnyök kihasználását és a sérülések korlátozását. A jó szakasz nyújtásának elősegítéséhez tartsa be a következő szempontokat:
Jól melegítsen
Az izmok nyújtása hideg állapotban növeli az izmok összehúzódásának kockázatát. Ha az edzésen kívül nyújtózkodik, mindig ügyeljen a megfelelő felmelegedésre. Öt perc alacsony intenzitású testmozgás jó módja a bemelegítésnek.
Tartsa az egyes szakaszokat legalább 30 másodpercig
Időbe telik a szövetek biztonságos megnyújtása. Tartsa a nyújtást legalább 30 másodpercig, és nagyon szoros izmok vagy problémás területek esetén akár 60 másodpercig. Hosszúnak tűnhet, feltétlenül nézze meg a stoppert vagy az órát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég hosszú ideig tartja-e a szakaszait. A csupán néhány másodperces nyújtás alig nyújt előnyt a rugalmasság szempontjából. A jó nyújtás kulcsa a helyes testtartás fenntartására való összpontosítás.