Döntött vagy egyenes futópad Melyik hatékonyabb a RUNNING MAG
Mindig azon gondolkodtunk, hogy kinek van igaza: a ferde sáv követői vagy az egyenes sáv követői? Itt az ideje egy MAG RUNNING kísérletnek ...
A lesoványodott? Semmi sem könnyebb! Soha többet nem eszel az életedben. Vagy hajótörést szenved egy szigeten, növényzet nélkül. Vagy ejtőernyővel a sivatag közepén. Vagy talán a Himalája csúcsán is! Lát? Egyáltalán nem nehéz, bárki fogyhat, ha nagyon akarja.
De a fekete humort félretéve, az "elveszett" néhány font sok fejfájást okoz, és azonnal személyes drámává válik. Elméletileg a dolgok egyszerűnek tűnnek, és a diéták, kiegészítők és az ezzel kapcsolatos szakirodalom egész iparága évente több milliárd dollárt termel azok hátán, akik szeretnék visszanyerni alakjukat és nem tudják, hol kezdjék.
A pillangós tejcsokoládéval vagy a Húsvét-szigeten található bio savanyúsággal foglalkozó bulvár diéták kivételével még mindig fennáll a józan ész koncepciója, amelyet a tudományos közösség és az edzőterem öltözői kultúrája is elfogadott: kevesebb kalóriát kell bevenni, mint égetni, támadni (és) zsírraktárak tárolódnak a testben, és a mérleg barátságosabb adatokat mutat. A kalóriák témája sűrű, és nem ez a cikk fő témája, de néhány fontos pontot még meg kell érinteni:
Az energiamérleg mindkét oldalra sikeresen dönthető, hogy gyengüljön:
Ehet többet és többet mozoghat, vagy fordítva, mozgásszegény életmóddal és kevesebb kalóriával a tányéron. De a legjobb eredményeket az első változatban érhetjük el, anélkül, hogy frusztrálnánk az ételtől való tartózkodást és a sporttevékenység másodlagos előnyeivel járnánk. Több izom = anyagcserében aktívabb szövet = több kalória éget el akkor is, ha a tévé előtt ülünk. A következő két ok azonnal hangsúlyozza, miért kellene az első lehetőségnek prioritássá válnia.
Az éhezés gondozása a saját testével kerül az ökölvívó ringbe, amely meccset előbb-utóbb úgyis elveszít.
Az anyagcsere úgy fog alkalmazkodni, mintha az éhség időszakában járna, csökkentve és megsemmisítve az esetleges további tevékenységek iránti vágyat - amelyet az agy nem feltétlenül érzékel az élet számára. Nem lesz többé vágya és energiája semmire, nem lesz képes edzeni, aktív lenni vagy izomtömeget gyarapítani.
Ezen túlmenően, ha visszatér a normál kalóriatartalmú étrendhez, akkor nagyobb valószínűséggel válhat bármilyen kis többlet zsírgá, mert így működik az ősök genetikai öröklődése, amely segített túlélni alacsony táplálékforrások idején: legyünk kövér ma, hogy holnap nem tudni, talál-e ennivalót (jo-jo hatás).
Az, hogy kevesebbet eszik és többet mozog, küzdelem a saját DNS-e ellen.
Végül is azok leszármazottai vagyunk, akik többet ettek és kevesebbet mozogtak, ezért ostobaság szivaccsal megpróbálni letörölni a munkánk ezen aspektusát.
Remélem megértették. Többet sportolunk és fogyunk, főleg, ha vigyázunk a kalóriamérlegre, vagyis ne együnk többet, mint amennyit fogyasztunk. De milyen sportot kell tennünk a folyamat felgyorsítása érdekében? Fuss? Súlyokat emelünk? Biciklizünk? Talán Zumba?!
A válasz igen és nem, egyszerű és összetett. Bármilyen sportot folytathat, amire vágyik vagy tetszik, amennyiben az általános kontextusba kerül. Szeretné időben elégetni a felesleges halitkalóriákat a tegnapi esküvőn, vagy bosszantja az a zsírréteg, amely nem akar ilyen sokáig eltűnni? A válasz erre a kérdésre két különböző úton jár, amikor belép egy edzőterembe és komoly edzéstervet kezd.
Az avatatlanok számára a GYM első látogatása traumatikus lehet. Egy ketrec, amely tele van egyénekkel és egyénekkel, akik eszközöket, kábeleket és lemezeket húznak, ugrálnak, sikítoznak, lihegnek, izzadnak ... kissé primitívek és brutálisak a 21. századi civilizáció ellentétes pólusán. De rövid ideig tartó szállás után ezek a dolgok természetesekké válnak és Ezenkívül az edzőterem légköre üzemanyaggá válik a saját edzéséhez.
Tehát mit csinálsz, ha elöl kerülsz? Melyik utat választja verni? Maximális erőfeszítés, harci kiáltások és szemek a pályán kívül, vagy ... alacsony ütem és intenzitás? Úgy tűnik, hogy a teremben tartózkodók mindkettőt csinálják: az egyik úgy szaladgál a szalagon, mintha egy veszett medve lenne a háta mögött, míg egy másik nyugodtan sétálgatva ellenőrzi Facebook-oldalát. Nos, itt játszanak szerepet az orvosi világ többé-kevésbé legújabb tudománya és felfedezései.
Általánosságban elmondhatjuk, hogy bizonyossággal elmondhatjuk, hogy az intenzív erőfeszítéseket energikusan támogatja a szénhidrátok elégetése a testben, míg a lassú tempóban végzett fizikai tevékenységeket a zsírfeldolgozás táplálja. Más szavakkal, amikor a gázpedált maximálisan lenyomja, a test a rendelkezésre álló leggyorsabb erőforrásokat, azaz az izmokban (és a májban) tárolt szénhidrátokat használja glikogén formájában.
És ezt azért teszi, mert a zsírok tiszta energiává történő átalakítása nehéz és hosszú folyamat, amely folyamat csak akkor valósulhat meg, ha a fizikai aktivitás mérsékelt. Mennyire mérsékelt? Ez személyes kérdés, és sok tényezőtől függ: genetikától, étrendtől, sportszerűségtől stb
nak nek FUTÓ MAG saját kísérleteink tengerimalacai voltunk, és a Sportterápiás klinika hogy a gyaloglás kevesebb kalóriát fogyaszt, DE TÖBB a zsír, mint a futás, következtetés, amely megválaszolja az előző kérdést, összefüggésben azzal a kontextussal, amelyben a kalóriákat kívánják égetni.
El akarja égetni azt a desszertet, amellyel a tegnap esti partin visszaéltél? Ezután a lehető leggyorsabban és minél többet választ, kalóriák hegyét fogyasztva, amelyek mind a szervezetben tárolt szénhidrátokból származnak. De ha a cél az a "tekercs", amely elrontja az összes tengerparti fotódat, akkor okos és hosszú távú megközelítésre van szükséged: alacsony intenzitású járás/futás, következetes, hosszú időtartamra, és szükségszerűen abszolút irányítás alatt étkezés közben elfogyasztott kalóriák.
A rendszer érvényességének empirikus bizonyítéka a testépítők, akik versenyekre készülnek. Értelemszerűen ezek a sportolók a testmozgás és a táplálkozás abszolút szakértői, a test manipulálásával, hogy a lehető legjobb verzióvá váljanak. Ami a fogyást illeti, soha nem látja a testépítőt a futópadon vagy a stadionon száguldozni, éppen ellenkezőleg: órákon át tartó lassú, egyenes vagy ferde járás a lihegés határán. Az eredmény: 4-6% zsírszázalék, néhány pillanatnyi dicsőségre a színpadon, reflektorfényben. Alacsony kalap!
És most, hogy megtanultuk, hogy a gyaloglás hogyan pusztítja el hatékonyabban a zsírt, mint a futás, arra gondoltunk, vajon a lejtős sávon járóknak van-e előnyük az "egyenesen" járókkal szemben.
És itt vagyunk megint a kezében Paul Sittner, a Sport Therapie klinika igazgatója és a spiroergometria abszolút mestere - egy módszer, amellyel valós időben megtudhatjuk, hogy a szénhidrátok és lipidek hány százalékát használjuk fel a fizikai tevékenységek során. A tesztprotokoll egyszerű volt, összehasonlítva az anyagcsere égési sérüléseit ugyanazokban a paraméterekben (vizsgált alany, napszak, előtti étrend stb.) A lejtős sávon való járás és futás, valamint a nulla dőlésszögű séta és futás esetén.
A megfelelő géphez 3 km/h-val indultunk, és 0,5 km/h-val 11 km/h-ra növekedtünk, míg a ferde síkon (20%) szintén 3 km/h-val indultunk, és megálltunk 6,5 km/h sebességgel - már a túlélés próbájává válik ezen a lejtőn futni.
Az eredmények megerősítették a várakozásokat, és a következőket mutatták:
Egyenes sík, 0% -os hajlás:
3 km/h: 80% zsír, 20% szénhidrát, 291 kcal/h, 80 bpm (pulzus)
4 km/h: 56% zsír, 44% szénhidrát, 282 kcal/h, 81 ütés/perc
5 km/h: 49% zsír, 51% szénhidrát, 317 kcal/h, 87 ütés/perc
6 km/h: 38% zsír, 62% szénhidrát, 434 kcal/h, 97 ütés/perc
7 km/h: 17% zsír, 83% szénhidrát, 495 kcal/h, 111 ütés/perc
8 km/h: 16% zsír, 84% szénhidrát, 686 kcal/h, 124 ütés/perc
9 km/h: 7% zsír, 93% szénhidrát, 759 kcal/h, 128 ütés/perc
11 km/h: 0% zsír, 100% szénhidrát, 899 kcal/h, 149 ütés/perc
Dőlt sík, 20% -os hajlás:
3 km/h: 100% zsír, 0% szénhidrát, 353 kcal/h, 88 ütés/perc
4 km/h: 78% zsír, 22% szénhidrát, 434 kcal/h, 100 ütés/perc
5 km/h: 42% zsír, 58% szénhidrát, 547 kcal/h, 108 ütés/perc
6 km/h: 7% zsír, 93% szénhidrát, 682 kcal/h, 136 bpm
6,5 km/h: 0% zsír, 100% szénhidrát, 845 kcal/h, 136 ütés/perc
Mint látható, a korábbi tesztek aranyszabálya megmaradt (a zsírok a test előnyben részesített üzemanyaga az alacsony intenzitású testmozgáshoz), és kis sebességnél a lejtés a lehető legbiztatóbb eredményt hozta, 3 km/h sebességgel. h: 100% lipid égés.
Tudva, hogy 1 gramm zsír 9 kcal-t termel, elvégezzük az aritmetikát, és megállapíthatjuk, hogy egy óra edzés során 39,2 gramm zsírt (353 kcal/9 gr) pusztítottunk el. Egy egész éven át (39,2 gr x 365 nap) extrapolálva megrajzoljuk a határt, és rájövünk, hogy 14,3 kg zsír "megolvasztható" - természetesen ha az étrend kalóriaegyensúlyát helyesen számolták ki, többlet nélkül.
És a száraz alakok mellett Pál további és pontosító magyarázatokkal avatkozik be: "A zsírégetést csak szénhidrátok jelenlétében végezzük, így szénhidrátok nélkül nem égetünk zsírt. Ezért mondják, hogy zsírok égnek a szénhidrátok által előállított tűzben! De a szénhidrátokból származó kalóriák elégetése szintén negatív hatással van a test hosszabb regenerációs idejére az erőfeszítés után, és nem szabad elhanyagolni. Amikor pedig alacsony kalóriabevitellel, a nem kívánt "éhezéssel" fogyunk, meg kell említeni, hogy elsősorban az izomtömeg csökkentésével, vagyis éppen azon "gyárakkal" fogyunk, amelyek zsírégetést végeznek. "
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a táplálkozási szakemberrel folytatott konzultáció és a személyre szabott étrend (a napi tevékenységekhez szükséges kalóriák száma, kortól, nemtől, magasságtól, testsúlytól stb. Függően) meghatározása után azoknak, akik fel akarják gyorsítani a fogyás folyamatát, csak költeniük kell a lehető leghosszabb ideig lejtős választási sávon és alacsony sebességre állítva. Ne feledje, hogy ferde síkon több kalóriát éget el ugyanabban a sebességben, de magasabb a szénhidrát-százalék.