Dopamin-diéta Így működnek a boldogsághormonok és segítenek a fogyásban
Kiváltani a boldogság érzését a megfelelő étel mellett? Erre támaszkodik a dopamin étrend
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A diéta valóban sok fegyelmet és kitartást igényel. Rövid éhezés után gyakran elfogy mindkettő. Az eredmény: Visszatér a régi táplálkozási szokásokhoz, a diéta elmúlt. Pontosan itt jön be a dopamin étrend.
A hangsúly itt a boldogság hormon dopamin termelésének célzott stimulálására irányul. A hormon egy neurotranszmitter, amely agyunknak "működni" kell. Ha a dopamin nagy mennyiségben szabadul fel, pozitív testérzet támad - örömet és jutalom érzését érzi. Ez növeli a motivációt egy bizonyos viselkedés megismétlésére. Ezt technikai szakzsargonban pozitív kondicionálásnak nevezzük.
Logikus, hogy ez az okos mechanizmus különösen hasznos diétázáskor. Itt talál öt tippet a szervezet dopaminszintjének növelésére és csökkentésére.
Boldogsághormonok hatással: fogyjon le a dopamin étrenddel
1. Kiváló minőségű fehérjék
A fehérjék aminosavakból állnak. Összesen 23 különféle típus létezik - némelyiket a szervezet képes előállítani, másokat étellel kell bevenni. A tirozin az utóbbiak közé tartozik. Mi teszi különlegessé: a tirozin kiindulási anyag a dopamin termelésében. Az olyan ételek, mint a tojás, tejtermékek, hüvelyesek, parmezán, tökmag, mandula és pisztácia elősegítik a tirozintermelést, és bizonyítottan boldoggá tesznek.
2. Nincs cukor
A cukor ugyanazt a jutalmazási rendszert aktiválja az agyban, mint az alkohol, a nikotin és más drogok. A fogyasztás miatt dopamin szabadul fel. Ez jó hangulatba hoz. A rendszeres cukorbevitel még fokozza, sőt kiterjeszti a dopamin felszabadulását - az agy jutalmazási rendszerét végleg stimulálják, és megnő a cukor szükségessége. És ez pontosan a lényege: Ha a diéta részeként csökken a cukorfogyasztás, a dopaminmérleg a pincébe esik. Egyébként a jó szándék is. Jobb eleve rostot fogyasztani, például teljes kiőrlésű kenyeret és lenmagot. Állandóan tartják a vércukorszintet, és megakadályozzák, hogy valóban éhes legyél. És ez pozitív hatással van a hangulatra is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Természetes ételek
Az ásványi anyagok, például a magnézium és a cink, valamint a vitaminok, különösen a B-vitaminok, nagyban hozzájárulnak a jóléthez. Támogatják az aminosavak (fehérjékből) átalakulását neurotranszmitterekké. Elősegítik a vérképzést és a test egyéb alapvető funkcióit is. Fontos: Csak a friss és feldolgozatlan ételek gazdag vitaminokban és tápanyagokban. Jelentés: fogyasszon zöldségeket nyersen, és ha igen, csak rövid ideig párolja meg. A zöldségfélék, a magvak, a diófélék és az olívaolaj különösen gazdag B-vitaminokban és ásványi anyagokban.
4. Rengeteg omega-3 zsírsav
A dopamin működése attól függ, mennyire képes bejutni az idegsejtek belsejébe. Minél több omega-3 zsírsavat tartalmaz a szervezet, annál jobban képes a sejtmembrán felvenni az anyagokat. Az olyan ételekben, mint a lazac, a tonhal és a gyógynövények, mint a menta, a tárkony és a bazsalikom, magas az omega-3 zsírsavtartalom.
5. Aludj jól
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészséges és működő test számára. A dopamin döntő szerepet játszik itt - befolyásolhatja az alvás minőségét és az ébrenlét állapotát. Amikor ideje felkelni, a szervezet felszabadítja a dopamint. Ezzel szemben a szint csökken, amint besötétedik. Ha az éjszakákat a füle körül tölti, vagy ha más okok miatt szenved az alváshiány, ez zavarokat okozhat ebben a természetes ritmusban. Az eredmény: a koncentrációs képesség, a hangulat és a termelékenység csökken.
Hét-kilenc óra alvás ideális. A jó alvást elősegíti az is, ha körülbelül egyszerre fekszünk le. Rossz befolyásoló tényezők a koffein és a túl erős, úgynevezett kék fény is, például a televízióból vagy a mobiltelefonból.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetés: A dopamin étrend így működik
Tartalmát tekintve a diéta tennivalói nem újdonságok: a sok fehérje és rost, a jó zsír, a cukor és a megfelelő alvás szinte minden étrend alapvető építőköve. Mivel ez pozitív hatással van a szervezet dopaminszintjére, ez a diéta jó hangulatot ígér - és ezáltal jobb állóképességet, különösen, ha az agy jutalmazási rendszerével foglalkozunk. A hangulatot minden bizonnyal kissé átverheti a diéta - nem hiába mondják, hogy „te vagy az, amit eszel”. Ha csak a boldogsághormonra, a dopaminra támaszkodunk, mint súlycsökkentő eszköz, nagyon optimista lenne.