Dopping a növekedési hormon hGH diétával, étrend-kiegészítőkkel, sporttáplálkozással

hormon

A hGH növekedési hormont gyakran használják doppingszerként a sportban. A sportolók speciális edzésprogramokat és táplálkozási stratégiákat hajthatnak végre a hGH természetes felszabadulásának optimalizálása érdekében, annak előnyeinek kihasználása érdekében, hogy nincsenek hátrányai.

A sportban még mindig elterjedtek a kábítószerek, tekintet nélkül az egészségre, a karrierre és a hírnévre jelentett kockázatokra. Használatukat még növelik az ember által előállított kémiai ("tervező") változások, amelyek egyre nehezebbé teszik a felfedezésüket.

A teljesítménynövelő gyógyszerek egy csoportja, amelyet még mindig nehéz kimutatni, a peptid hormonok. Ezek közé tartozik az EPO, az IGF-1 és a hGH.
Az 1992-es barcelonai olimpián egy akkor megjelent sajtócikk szerint az öltözőben egy üres növekedési hormon fiolát találtak. Ez sok találgatást váltott ki arról, hogy mennyire elterjedt ez a típusú kábítószer-visszaélés. (Olvassa el még: Doppingolás: „Egyéni csalás vagy rendszerkényszer?”

Talán valóban az, hogy a géntechnológiával módosított emberi növekedési hormon (hGH) számos sportágban a választott gyógyszer, a sprinteléstől és más robbanásveszélyes fizikai tevékenységektől az állóképességig. Nagy erőfeszítéseket tett a doppingolók elfogásának módjainak és eszközeinek megtalálásához. De még 8 év pénzügyi támogatás után is úgy tűnik, hogy még mindig olyan messze van a megbízható teszt kitalálásától, mint valaha.

Az emberi növekedési hormon (hGH) természetes felszabadulásának elősegítése

Csak nemrég fedezték fel, hogy egyes felnőtteknél növekedési hormon (GH) hiányos. Ez új megvilágításba helyezte ennek az elfoglalt kis hormonnak a szerepét. Az STH-hiányban szenvedő embereknek viszonylag kevés az izomtömege és sok a testzsírja, emiatt hajlamosak az elhízásra. Ezeknek az embereknek fokozott a szívbetegség kockázata és jelentősen csökken a testmozgás. Ennek az állapotnak a kezelése általában rendszeres növekedési hormon injekciókat igényel.

Általában a hGH felszabadulása a cirkadián ritmust követi: napi 6-12 impulzus. A legnagyobb impulzust az éjszakai alvás kezdete után körülbelül 1 órával (a legtöbb ember éjfélkor) kapja meg. A hGH felszabadulását és gátlását 2 hipotalamusz hormon szabályozza: növekedési hormont felszabadító hormon (GHRH) és szomatosztatin (a szomatropin növekedési hormon antagonistája). A növekedési hormon szekrécióját számos természetes inger válthatja ki, amelyek közül a legerősebb az alvás és a testmozgás.

Ismeretes, hogy a testmozgás a hGH természetes szekréciójának fő ingere. De egyelőre kevés bizonyíték utal arra, hogy ez megtörténhet. Különböző kutatók szerint ezt megnövekedett adrenalin-, nitrogén-oxid- és vérlaktát-, savtartalom- vagy idegaktivitás válthatja ki, akár egyénileg, akár együttesen, a testmozgástól.

Ma már kevesen kételkednek abban, hogy a hGH felszabadulásának optimalizálása előnyöket jelent a sportolók számára anélkül, hogy vállalni kellene a hormonokkal való visszaéléssel járó számos kockázat egyikét (például ízületi fájdalom, ízületi gyulladás, rendellenes szívnövekedés, izomgyengeség, magas vérzsírszint). A legális glükózszabályozás, cukorbetegség, impotencia és természetesen a büntetőjogi következmények).

A diéta, a testmozgás és az alvási szokások mind szerepet játszanak a hGH felszabadulásában. Mivel a hGH legnagyobb hulláma egy normál napon általában körülbelül 1 órával az alvás megkezdése után kezdődik, rendkívül fontos, hogy a sportolók rengeteget kapjanak belőle. Ha az alvás minősége gyenge, kevesebb emberi növekedési hormon (hGH) szabadul fel, ami negatív következményekkel jár az egészségre és a fitneszre nézve. A jó alvásminőség és az alvás alatti hGH optimális eloszlásának legfontosabb előfeltételei közé tartozik a sötét szoba és a kiegyensúlyozott étrend elegendő fehérjével. (1) Természetesen ésszerű mennyiségű alvásra van szükség az általános jó alváshoz Egészség, és a legtöbb ember számára ez körülbelül 8 óra alvást jelent.

Ami a táplálkozást illeti, a sportolóknak általában tanácsos gondoskodni arról, hogy rengeteg szénhidrátot kapjanak. Ez általában azt jelenti, hogy ennél magasabb edzés után magasabb glikémiás indexű ételeket (azaz cukrosabb ételeket) fogyasztanak, máskor pedig a keményítősebb szénhidrátokat. Ami a hidratálást illeti, a szokásos ajánlás a szénhidrát-elektrolitikus (sport) italok fogyasztása edzés előtt, alatt és után.

A magas szénhidráttartalmú étrend sok esetben megfelelő lehet, de mivel a hiperglikémia (magas vér szénhidráttartalom) általában megakadályozza a hGH felszabadulását, ez a stratégia nem biztos, hogy megfelelő, ahol az optimális kiigazítás a prioritás. Megállapították, hogy az edzés előtt bevitt zsírok is csökkentik a hGH felszabadulását. (2)

Valójában nincs semmi baj abban, ha a verseny előtti napokon közvetlenül edzés után fogyasztunk szénhidrátokat. Ezután fontos annak biztosítása, hogy az izmok szénhidrátkészletei teljesen megteljenek. Ez azonban nem a legjobb stratégia a hGH felszabadulásának fenntartására edzés után, különösen akkor, ha a szénhidrátok magasak a glikémiás indexben. Mivel ezek a (cukros) ételek stimulálják az inzulin felszabadulását, ami viszont hozzájárul a hGH csökkenéséhez. (3)

Sportolás közben is fontos, hogy igyunk sok vizet. A dehidrációról ismert, hogy jelentősen csökkenti az emberi növekedési hormon testmozgás által kiváltott válaszát. (4)

Ami a további kiegészítéseket illeti az edzés előtt, ismert, hogy 1,5 g arginin bevitele növeli a hGH felszabadulását azáltal, hogy blokkolja a hGH inhibitor szomatosztatin felszabadulását. Egyes tanulmányok azonban azt állítják, hogy ez gyomorrontást okoz. (5) 2 g glutamin azonban 90 perc múlva mellékhatások nélkül növeli a hGH szintjét. (6) Hasznos lehet aminosavak hozzáadása is edzés után rögzíteni. Kimutatták, hogy ez a hGH felszabadulását is javítja. (7)

Mit szólnál edzéshez most?

Kutatások kimutatták, hogy ahhoz, hogy a hGH növekedjen a kiindulási érték fölött, legalább 10 percet kell gyakorolnia a laktátküszöböt meghaladó intenzitással. (8) Ez eredményezi a legnagyobb mennyiséget elosztott hGH-t egyetlen edzés eredményeként. A hormonok szintje egy óra alatt fokozatosan csökken. Az is ismert, hogy a napi többszöri edzés 24 órás időtartam alatt a hGH optimális felszabadulását indukálja.

Egy tanulmány napi 3 edzés hatásait vizsgálta, amelyek között 1,5 vagy 3 órás felépülési időszak volt. Megállapították, hogy a hosszabb pihenőidők 24 órán belül a legnagyobb emberi növekedési hormon felszabadulást eredményezték. (9) Egy másik tanulmány a hGH még nagyobb csúcsát mutatta a kerékpáros sprintek eredményeként. (9) 10)

Figyelembe véve a fent említett kutatásokat és az étrendre és a testmozgásra vonatkozó jelenlegi ajánlásokat, célszerű megfontolni az étrend „periodizálását”, hasonlóan a testedzéshez. Az edzés szakaszaiban, amelyek során megpróbáljuk növelni az izomtömeget, minimalizálni a testzsírt és maximalizálni az adaptív reakciót az edzésre, logikusnak tűnik a hGH-t javító megközelítés alkalmazása: vissza a magas szénhidráttartalmú étrendhez a verseny előtt és alatt.

Képzési és táplálkozási stratégiák

Összefoglalva: A laktátküszöb feletti edzés a hGH felszabadulását okozza és elősegíti a zsírégetést. Ez viszont megtakarítja az izom szénhidrátját, alacsonyan tartja a testzsírt, magas az izomtömeget és növeli a speciális edzésingerekhez való alkalmazkodást. Az előnyök nyilvánvalóak, de a nagy intenzitású, egész éves képzésre való áttérés sem jelent megoldást. Inkább előreléphet egy periodizált programmal, amelyben a sprintek vagy a nagyobb intenzitású edzésegységek száma változik, a versenyhez közeli edzésprogramtól függően.

Az alábbiakban javaslatot teszünk egy testedzési és táplálkozási stratégiára, amely segít optimalizálni a hGH eloszlását.

  • kiképzés
  • Heti 3 egység. Ezen egységek mindegyikének tartalmaznia kell legalább 10 perces edzést a laktátküszöb felett, vagy egy sor sprintet 1: 3 arányban (edzés: pihenés)
  • В
  • A képzés előtt
  • előzőleg 60 percig nincs zsír
  • 2 g glutamin 60–90 perccel előtte
  • В
  • Edzés közben
  • rengeteg tiszta víz (azaz 200 ml 10 percenként 15 percenként, ha 18 ° C és 21 ° C között edz)
  • В
  • Edzés után
  • kerülje a cukrot 2 órán át, de az edzés után azonnal fogyasszon 25 g fehérjét, fehérje turmix formájában, fehérje rúd formájában, vagy sovány húst vagy tojást fogyasszon (bár korlátoznia kell a tojás fogyasztását) a túl sok koleszterin elkerülése)

Referenciák:

1. Növekedési hormon és IGF kutatás 8 (B. függelék): 127. 1998. 9

2. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 76 (6): 1418 - 1993. 22

3. Anyagcsere 48 (9): 1152 6

4. European Journal of Endicrinology, 45 (4): 445, 2001, 50

5. American Journal of Physiology; Szabályozó és integratív összehasonlító élettan, 279 (4)

6. American Journal of Clinical Nutrition, 61: 1058 - 1061, 1995

7. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 31 (12): 1748 - 54, 1999

8. Journal of Endocrinology and Metabolism, 75: 157 - 162., 1992

9. Journal of Applied Physiology, 83 (5): 1756 - 1761, 1997

10. European Journal of Applied Physiology, 72: 460, 467., 1996
В