Dorian Yates - életrajz, edzésterv és diéta 6-szoros Mr.
Dorian Andrew Mientjez Yates Angliában született 1962. április 19-én. Az angol testépítő beceneve "Az árnyék", és jellegzetes tulajdonságai jellemzik.
A hatszoros Olympia úr legendájának profilja
Ezeket a jellemzőket a brutális szívósság és a hihetetlen intenzitás határozza meg, amelyet Yates rendszeresen megjelenít. Annak ellenére, hogy Dorian Yates már befejezte testépítő karrierjét, 13 év sikere alatt hihetetlen 35 kilogramm tiszta izomtömeget sikerült felépítenie.
Yates úgynevezett tömegszörnyként ismert - egy fejezet, amelyet a 90-es években kezdett. 120 kilogrammos versenysúlyát a hihetetlen izomkeménység jellemezte, ezért ellenfeleinek szinte esélye sem volt.
De az offseasonben is Dorian Yates hatalmas, 138 kilogramm testtömeget hozott a mérleg soha nem látott izomkeménységéből. Yates alapvetően csak egy edzéskészletet hajtott végre minden gyakorlathoz, és így elérte a maximális intenzitást. Ez az intenzív és rendkívül igényes edzés azonban gyakran sérülésekhez vezetett, ezért korán befejezte karrierjét. Ennek oka egy tricepsz-könny volt, amelyet 1997-ben kapott le.
Ez korlátozta versenytörekvéseit, és végül korai karrierhez vezetett. De a térdproblémák és a letépett bicepsz is egészségügyi korlátozásokhoz vezetett az intenzív edzés eredményeként.
Az angol testépítő sikerei és elhelyezése
- 1990 IFBB Night Of The Champion 2. hely
- 1991 IFBB Night Of The Champion 1. hely
- 1991 IFBB Mr. Olympia 2. hely
- 1991 IFBB Angol Nagydíj 1. hely
- 1992 IFBB Mr. Olympia 1. hely
- 1992 IFBB Angol Nagydíj 1. hely
- 1993 IFBB Mr. Olympia 1. hely
- 1994 IFBB Mr. Olympia 1. hely
- 1994 IFBB Spanyol Nagydíj 1. hely
- 1994 IFBB Német Nagydíj 1. hely
- 1994 IFBB Angol Nagydíj 1. hely
- 1995 IFBB Mr. Olympia 1. hely
- 1996 IFBB Mr. Olympia 1. hely
- 1996 IFBB Spanyol Nagydíj 1. hely
- 1996 IFBB Német Nagydíj 1. hely
- 1996 IFBB Angol Nagydíj 1. hely
- 1997 IFBB Mr. Olympia 1. hely
Edzésterv és videók Dorian Yates-től
Dorian Yates lelkesen támogatta Mike Mentzer edzésprogramját. Ez a rutin magában foglalta a 180 fontot meghaladó lejtős fekvenyomásokat, a 350 font feletti holtemeléseket és a 220 font feletti súlyzó sorokat.
Ennek a programnak a célorientált megvalósítása érdekében Yates szinte egész évben beágyazódott a Birmingham Temple tornaterembe, amely ma már kultikus hely a testépítők számára a világ minden tájáról.
Diéta és étrend-kiegészítő Dorian
A hatszoros Olympia úr napi 2-3,5 gramm fehérjét fogyaszt minden testtömeg-kilogrammonként, az edzés intenzitásától függően.
Egy interjúban Dorian Yates elárulja, hogy a tojásfehérje és a tojássárgája is szerepel az étlapon.
Van elég hús pulykamell, sovány marhahús, csirkemell, tenger gyümölcsei és hal formájában is.
Mely kiegészítőket javasolja Dorian Yates
Mint szinte minden sikeres testépítő, Dorian Yates természetesen most is rendelkezik saját Dorian Yates Nutrition kiegészítő márkával.
Az étrend-kiegészítőkről többet talál a weboldalán. Ezeket a cikk végén találja.
További források és linkek:
(12. szavazat, átlag: 4.81 5-ből)