Dorian Yates - Néhány edzéselv - Testépítés
Dorian Yates a tömeges építkezés elveiről
Dorian Yates hatszor nyert Mr. Olympia-t, e sport egyik legkeményebb testépítője volt. Doriant az egyik legjobban informált embernek tartják az edzésről, a táplálkozásról, a testépítés patológiájáról és még sok minden másról.Edzési stílusa alacsonyabb gyakorisággal és hangerővel rendelkezett, mint annak idején bármely testépítőnek.,nagy hitelekkel Arthur Jones-tól és Mike Mentzer-től. Miután a világ észrevette az általa elért eredményeket, sokan elkezdték használni módszerét, és a "Blood & Guts" című videót és könyvét ugyanezzel Az elnevezés az volt, hogy rövid és intenzív edzéseket végezzen, és elegendő időt hagyjon a test számára a pihenésre és a felépülésre. Sokan a követői "minél több, annál jobb" felhalmozza azt a tömeget, amelyet megszerezhetett.
Dorian Yates megosztja az izomnövekedés néhány alapelvét, amelyek segítették neki az eddigi legmasszívabb Mr.Olympia bajnokot:
- kiképzés
- feladatok
- Edzés mennyisége
- Az ismétlési intervallumról
Dorian 6-8 ismétlést hajt végre a felső résznél, soha nem többet, mint 10, az alsó 10-12 ismétlésnél pedig soha nem többet, mint 15. Azt mondta, hogy ez az ismétlési intervallum volt a leghatékonyabb mindazok számára, akiket edzett, mind a genetikai profilok fajtái.
Az edzés intenzitásáról:
A maximális intenzitású edzések nagyon jók, de a túl sok túledzéshez vezet, mert az idegrendszer és a mellékvesék kimerülnek. A probléma elkerülése érdekében Dorian megtalálta a megoldást, nevezetesen az edzések forgatását. Kimerülésig edz 5 -6 hétig, majd 2 hétig szinte kimerülésig csinálta a sorozatot, ami lehetővé tette, hogy teljesen felépüljön az intenzív edzés új szakaszára.
- A pihenésről és a felépülésről
Dorian éjjel 8 órát és délután egy órát aludt. Délután mindenki energikus depresszión megy át, és a felépüléséhez tökéletesen egy kis alvás tartozik. Az edzés és a felépülés nagyon fontos volt számára, az edzőteremen kívül, elkerülve ezt fárasztó fizikai tevékenységek vagy sérülésekhez vezethetnek. Emlékszik, hogy egyszer a feleségével kellett síelni menni, de az esetleges sérülések elkerülése érdekében úgy döntött, hogy otthon marad. Ha nagyon fontos a tömeg felhalmozása, akkor mindkettőt megteheti messze, de ha nem testépítésben élsz, akkor ne hagyj ki olyan dolgokat, amelyeket később megbánsz.
- enni
A fejlődéshez nem kell kihagynia az étkezéseket. A növekedés támogatásához elegendő kalóriát kell fogyasztania, ezért ugyanolyan komolyan kell kezelnie az étrendjét, mint az edzéseket. Minőségi ételek fogyasztásával nap mint nap egy nehéz és nehéz edzés mellett., akkor jelentős eredményei lesznek.
- Türelem