Doris Becker-Miko FitVital-Speyer

A Buddh Weg buddhista kolostorban töltött tartózkodásom alatt megismerkedtem 108 íj gyakorlásával, egy mozgó közvetítéssel.

Minden reggel 7 órakor és kora este 17 órakor 108 íj ünnepségére kerül sor a nagy Buddha teremben.

A 30 percen át tartó intenzív fizikai élmény nagyon meditatív élményt nyújtott, és végigkísérte a napomat .

További információt erről és egy megvitatott útmutatóról itt talál:

Az irányított meditációt hang vezérli. A tanárod eleinte kellemes kikapcsolódásban fog elkísérni. A meditáció választott témájára a kimondott utasítások vezetik a meditációba.

Ez a meditációs forma különösen alkalmas, ha nincs sok tapasztalata a meditációban. Az elején sokkal könnyebb elengedni a saját gondolatait, ha koncentráltan követi az útmutatót. Újra és újra, különösen a beszéd szünetei után, finoman visszatér a saját gondolatvilágából a magához kapcsolódó jól irányított tudatosságba.

Mint minden pénteken, a héten is 18.30-kor meditálunk együtt a Pfitzenmeier Speyer fitnesz stúdióban. Elhozok egy gyönyörű, irányított légzési meditációt, és várom, hogy találkozhassunk.

A diéta az DOOFE

te sokáig egészségesebbet szeretett volna enni ...

te szeretett volna fogyni néhány fontot korok óta ...

te több mozgást akart behozni az életébe ...

te energiát akart érezni és nem fáradni ...

és valójában tudják, hogyan kell csinálni

AKKOR VÉGRE CSINÁLJA ...

kis csoportokban (maximum 5 fő)
heti találkozók
Lépésről lépésre
fenntartható, MINDIG-MINDIG
nem diéta, mert a diéta az DOOFE

ajánlatom hamarosan megkezdődik.

Mozgó meditáció a „Param Karan Dharan Kriya”. Nagyon érdekes mindenki számára, akinek nehéz hosszú ideig meditatív ülő helyzetben maradnia.

Részletes utasításokat itt talál:

Az utolsó mantra meditációnk, a SaTaNaMa megtalálható a 2019. november 21-i posztban

Jó szórakozást, Doris

Az év elején pénteki meditációnkkor megérkezésünkkor meghallgattuk Lex van Someren „The Invitation” című dalát. Gondolkodó szavak ....

Az első meditációkor Anapana, amelyet az előző blogbejegyzésben leírtam, a lélegzetünk vezérelte, figyelmességgel teli csendes megfigyelők voltunk.

Aztán a csodálatos Napfonat meditáció nagyon egyéni lett, mindenki megtalálta saját dallamát a mozdulataihoz, és minden szimfóniának hangzott. Ezt a meditációt a blog bejegyzésében találja meg október 30-tól.

Gyalogos meditációval fejeztük be, amelyre az „Om Mani Padne Hum” erőteljes mantrát skandáljuk.

ennek a légzési meditációnak a VIPASSANA a béke és a harmónia útja.

A tudat tárgya a lélegzet, ott van. Mindig. Könnyedén, erőfeszítés nélkül. Természetesen.

Meditatív testtartásban ül, amikor a földön ülni nem lehet, lehetőleg egyenesen egy székre, mindkét lábával stabilan a padlón. A kezed lazán térdre támaszkodik, a szemed csukva van.

Vegyen néhány nagyon mély lélegzetet, néhány másodpercig visszatartva a lélegzetét, mielőtt ismét tudatosan kilégezné.

Akkor hagyd, hogy a légzésed teljesen természetes módon folyjon, és légy megfigyelő, ne ítélkezz, ne változtass. Koncentráljon az ajkak fölötti területre az orrlyukak alatt, ahol a lehelet be- és kifolyik.

Valahányszor elkalandoznak a gondolataid, ezt észleled, ne idegeskedj, hanem a tudatosságoddal térj vissza a lélegzetedhez. Bemutathatja mantráit, ha akarja, pl. Például mondd: „Érzem, hogy beáramlik a légzés, és érzem, hogy kifolyik a levegő .” vagy „Belélegzem, kifújom .”.

Néhány mély lélegzetvételsel befejezed a meditációt, és kinyitod a szemed a meleg, kupás kezedbe.

„… Ami a futást illeti, a lábnak alapértelmezés szerint mezítláb kell lennie. Bárki, aki ragaszkodik ahhoz, hogy a futócipőnek megemelkedett sarokkal és sok mozgást korlátozó stabilizációs technológiával, esetleg talpbetéttel kell rendelkeznie, be kell bizonyítania, hogy a BAREFOOT rossz állapot, amelyet meg kell javítani. "

Kelly Starrett idézet

A láb van:

36 csont
33 ízület
24 izom
114 szalag

a természet összetett remekműve. Tartsa egészségesen ezt a csodát, ha teljes sokféleségében mozgatja, lehetőleg cipő nélkül. Ne legyen alkalmanként mezítláb, hanem alkalmanként cipőben, ha különleges védelemre van szüksége.

Fascia edzés a lábak számára:

a lábgömbtől kezdve a "Wohlschmerz" mini görgővel gördüljön le a sarokig.
Csökkentett nyomással bontsa ki a külső és belső éleket.
Masszírozza a fájdalmas területeket intenzívebben a labdával.
Masszírozza a lábfej hátsó részét a labdával körkörös mozdulatokkal.
Masszírozza az ujjbegyeivel a lábszár négy ínterét a metatarsophalangealis ízületektől kezdve
A lábizmok nyújtása mind a talpban, mind a talp tetején.

És mindig emlékezz arra, hogy a legjobb fascia edzés az, ha minden nap cipő nélkül vagy mezítlábas cipővel jársz.

Újabb elmélkedés múlt péntektől, amit különösen szeretek.

A mantra a Kundalini jóga klasszikusa, védelmet és lelki egyensúlyt nyújt, és eltűnteti a külső vagy belső negatívumokat.

Itt van a mantra:

Aap Sahaaee Hoa

Sachay Dhaa Sachaa Doaa

Meditáció közben ülj keresztbe lépve, és fordulj a teljes mantrához a következő pozíciókban:

Kezek imádságban a köldökpontja előtt
A vízszintesen egymás fölött fekvő karok a szív központja előtt
bal kéz a szíveden, jobb kar felfelé nyújtva
mindkét kar felfelé nyújtott
Kar a feje fölött, a kezek összeérnek

Harnál, Harnál, Har húzza befelé a köldökpontját.

A zenéhez a Snadam Kaur „Aad Sahae long” -t választottam.

Ez a meditáció segít lazítani a karmai összefonódásokat, megszabadulni a lomha szokásoktól és nyitott lenni új dolgokra. A meditációs mantra leírja az élet örök körforgását.

A mantra Sa Ta Na Ma - A születés, az élet, a halál és az újjászületés két percig, majd két percig suttogva és három percig az elmében hangos, majd további két perc suttogás és két perc hangos szavalás.

A kezed lazán a térdén van, az ujjaid pedig az alábbiak szerint mozognak:

Nál nél SA hüvelykujj és mutatóujj érintik egymást TA hüvelykujj és középső ujj érintik egymást N/A hüvelykujj és gyűrűsujj érintik egymást MA hüvelykujj és kisujj érintés.

Aki már jártas a meditációban, a kozmikus energia vizualizálásával mélyebben behatolhat a meditációba. Képzelje el, hogy van az energia SA a koronacsakránál fordul elő TA kissé lejjebb süllyed N/A megérkezik az agyalapi mirigyhez és a MA ismét előbújik a frontális csakránál. Ezt az energiautat "aranyzsinórnak" nevezik.

A meditáció végén mély lélegzetet veszel, széttárt ujjakkal felfelé nyújtod a karjaidat, meghúzod az izmokat a gyökércsakrád körül, és egy pillanatra szünetelsz, miközben érzed az energiát a testedben,

Fantasztikus

Pénteki meditációnk során ezt a zenét használtam fel: Sa Ta Na Ma -Panj Shabd Paramjeet Singh

Az aurameditáció nagyon hatékony légzési meditáció.

A legjobb, ha a szabó ülésén ül, vagy ha ez nem lehetséges más, kényelmes kézben tartási helyzetben, akkor szék is lehetséges. Egyenesítse ki a gerincét, és kissé húzza az állát a mellkasa felé.

A mediáció négy szakaszból áll.

1. lépés: Tegye a kezét az alhasára, és lélegezzen mélyen az alhasába, lassan lélegezzen be az orrán keresztül, érezze, hogy a gyomra kidudorodik, tele levegővel és életenergiával, tartsa egy pillanatig a fordulópontot, lélegezzen ki, és érezze, ahogy a gyomra elsüllyed és teljesen kiürül. . Vegyen 14 hosszú lélegzetet.

2. szint: A bal kéz a gyomrodon marad, a jobb kezeddel fokozatosan magasabbra irányítod a lélegzeted, ha tenyeredet felfelé engeded, és képletesen szólva egyre magasabbra húzd a lélegzetet, és tenyérrel lefelé irányítva vissza az alsó has felé. Mindig tartson hét lélegzetet az adott csakránál. Szívcsakra, torokcsakra, homlokcsakra. Mindig figyeljen arra a fordulópontra, ahol röviden elidőzik.

3. szint: Most mindkét kéz leírja a légzés áramlását, amíg a lélegzete el nem hagyja testét a koronacsakránál, és energiával veszi körül testét egészen a gyökércsakráig, és újra feláramlik, a teste körüli energiát a kezével is leírja. Tartson hét lélegzetet.

4. szint: Tegye a kezét térdre. Maradjon meg ezzel az energetikai légzéssel, amely a gyökércsakránál kezdődik és az összes csakrán átáramlik, energiapontjaid a gerinc mentén kilépnek a koronacsakránál és megerősítik az aurádat a tested körül. Képzelje el légzését, mint fényenergiát.

Pénteki meditációnk során a 3. szint közepétől kísértem ezt a meditációt a „Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru” (Guru Ram Das, Sat Purkh) mantrával.