Dr. Oana Cuzino, a hosszú élet kulcsa a tiéd! Egészség
nő jóga fürdőruha
Hosszú, egészséges élet, az unokák térdre lendülve és elegendő idő a gyönyörű élmények elnyerésére - mindannyiunk kívánsága. De az interneten, illetve a rokonoktól vagy barátoktól kapott tanácsok közül figyelembe kell-e venni? Oana Cuzino orvos azt tanácsolja nekünk, mit tegyünk a hosszú és egészséges élet érdekében.
Sokan hatékony megoldásokat keresünk a betegségek megelőzésében, az idő által hagyott ráncok csökkentésében, valamint aktív és vidám életkorban. A legfontosabb tanács talán az lenne, ha megbizonyosodnánk arról, hogy életünk során az egyik legjobb barátunk a háziorvos vagy a háziorvos. Bár testünk hajlamos arra, hogy különféle jeleket adjon nekünk, ha a dolgok nem úgy működnek, ahogy kellene, az igazság az, hogy sok betegség észrevétlenül fejlődik ki, és meglepetést okoz nekünk, bár korán észlelhettük volna őket, ha teljesítenénk kötelességünket. hogy orvoshoz menjek. Az adósság elsősorban nekünk szól, és elég egyszerűen fizetik, évente csak néhány órát tartanak fenn: vérvizsgálatok, 2-3 ultrahang, 2-3 speciális ellenőrzés (nőgyógyászat, szemészet stb.).
A rutinszerű vizsgálatokon túl ma néhány fontos tippet ajánlok nektek, amelyek segítenek minél több éven át élvezni az életet.
Tartsa a testsúlyát az ajánlott határok között. A normál súly nem az esztétikáról szól, hanem az egészségről. Ez egy olyan szempont, amelyet mindig megemlítek, különösen azért, mert az elmúlt évek tendenciája a szépség ösztönzése a test alakjától vagy a skála által jelzett számtól függetlenül. Tökéletesen igaz, ha ezek a plusz kilók nem érintik az egész testünket, sokkal rosszabbul, mint azt elképzeljük.
Először is tudnunk kell, hogy a kívülről látott zsírfelesleg gyakran a belső szerveinken is fennáll. A hason található zsigeri zsír néhány létfontosságú szervet is lefed: a gyomrot, a májat és a beleket. A káros hatások között szerepel a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának növelése az inzulinrezisztencia növelésével, az érelmeszesedés elősegítése, valamint a koleszterinszint növelésével a stroke és a szívroham kockázata.
A felesleges fontok az egész csont- és izomrendszer számára megterhelőek, és a legjobban az ízületeink szenvednek. Talán sokunk számára két plusz font azt jelenti, hogy már nem nézünk ki olyan jól a kedvenc szoknyánkban; de próbálj megmászni néhány emeletet egy teljes kétliteres palackot cipelve. Minden bizonnyal nehezebb lesz, és meg fog lepődni azon a különbségen, amelyet egyetlen üveg víz hoz létre. Aztán gondolja át, mit jelentenek a plusz kilók a térdének, a csípőjének, a gerincének.
Hogyan lehet megelőzni a korai öregedést
Maga az öregedés normális folyamat, amelyet nem tudunk megakadályozni vagy késleltetni. De amit befolyásolni tudunk, az az idő előtti öregedés, amelyet a környezeti tényezők, a méreganyagok, a stressz és az életmód követ.
A korai öregedés elleni varázspálcát antioxidánsoknak nevezik. Az antioxidánsok sokféle formában léteznek - vitaminok, ásványi anyagok és enzimek -, és a leghatékonyabbak az E-vitamin, a C-vitamin, a béta-karotin, az asztaxantin, a polifenolok (különösen az olívaolajból származó hidroxi-tirozol), a szelén, az Omega-3 zsírsavak és az Omega-3. 6.
Az antioxidánsok megakadályozhatják vagy késleltethetik a sejtek lebomlását, főként a szabad gyökök hatásai miatt. Olyan tényezők miatt, mint a gyulladás, a stressz, a szennyezés vagy a sugárterhelés, a test sejtjei szabad gyököket termelnek. Ha nem lehet hatékonyan megszüntetni őket, oxidatív stressz lép fel, ami a korai öregedés egyik legfontosabb tényezője. A tanulmányok összekapcsolják az oxidatív stresszt a szív- és érrendszeri betegségekkel, a rákkal, az ízületi gyulladással, agyvérzéssel, a légzőszervi betegségekkel és egyebekkel.
A Q10 koenzim természetes antioxidáns, amelyet az emberi test felnőtt koráig állít elő. A Q10 koenzim előnyei közé tartozik a szívműködés normalizálása, a test energizálása, a fáradtság csökkentése, a ráncok csökkentése, a test helyreállítása betegség után. Érdekes azonban, hogy az életkor előrehaladtával a Q10 koenzim szintje a testben fokozatosan csökken, és azt kívülről, táplálékkal és kiegészítőkkel kell beszerezni.
Élelmiszerek és kiegészítők: hogyan adja testének az összes tápanyagot. A táplálkozási szakemberek nagyon egyszerű okból zavarják a táplálkozás fontosságát: ez az üzemanyag, amely nemcsak energiát biztosít számunkra, hanem a test számára is biztosítja az összes szükséges tápanyagot. A vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak és antioxidánsok részt vesznek minden rendszer és szerv minden létfontosságú funkciójában és tevékenységében, az agytól kezdve… a talpon lévő bőr regenerálásáig.
Az egészséges étrend magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, mivel szervezetünk évezredek óta alkalmazkodik gyümölcsök, zöldségek, gabonák, tojások, hús fogyasztásához. Bizonyos esetekben természetesen vannak étrendi korlátozások, de ezeket az orvos javaslatára kell megtenni. Igaz, hogy a gyümölcsök és zöldségek a vitaminok és ásványi anyagok fő forrása, de nem szabad elhanyagolni például a fehérje és a B12-vitamin jelentőségét a húsban.
Tudnunk kell a tápanyagok ajánlott napi adagjait, és amennyire csak lehetséges, étrenden és/vagy étrend-kiegészítőkön keresztül meg kell próbálnunk elérni ezeket az értékeket. Sok mítosz létezik a multivitaminokról, sőt, nagyon oda kell figyelnünk a kiegészítés kiválasztásának folyamatára, amely valóban segítségünkre lesz. Például kevesen tudjuk, hogy bizonyos vitaminok zsírban oldódnak (zsírban oldódnak), például a D-vitamin vagy az Omega-3, ami azt jelenti, hogy magas zsírtartalmú étkezés közben kell bevennünk a kiegészítőt, például joghurtot, avokádót vagy lazacot. Tehát nemcsak a kiegészítés fontos, hanem annak beadása is.
Egy másik fontos szempont az a kiegészítők biohasznosulása. Gyakran becsapjuk magunkat azzal, hogy a csomagoláson bizonyos vitamint vagy ásványi anyagot látunk, miközben testünk sokkal kisebb mennyiséget asszimilál. Mindig előnyösebbek az intenzíven tanulmányozott tápszerekkel rendelkező, nagyobb biohasznosulású kiegészítők, és mindig szem előtt kell tartanunk, hogy mennyi tápanyagot kapunk, amikor mérlegeljük a termékek árát. Végül, de nem utolsósorban általában olyan tápanyagokat ajánlok, amelyek több tápanyagot is tartalmaznak, olyan formulákban, amelyek megkönnyítik szinergikus hatásukat. Így több előnyt élvezhetünk egy kapszulában, és a jótékony hatások még felerősödhetnek.
Stressz, sugárzás, cukor és egyéb káros tényezők. Felesleges lenne azt javasolni, hogy hagyja abba a dohányzást, ha ilyen szokása van, gyakoroljon és töltsön több időt a szabadban. Vannak tippek, amelyeket valószínűleg már korábban is hallott, ezért a dohányzáson és az ülő életmódon kívül más káros tényezőkre fogok összpontosítani. Az első a listán a stressz lenne, és minden bizonnyal az első gondolat, amely eszembe jutott: "mindannyian stresszesek vagyunk, nem tudom teljesen kiküszöbölni a stresszt az életemből". Valójában nem ajánlom ezt, mert evolúciós szempontból a stressz lehetővé tette számunkra, hogy életben maradjunk, elkerülve a veszélyeket. De sokféleképpen csökkenthetjük a túlzott stressz negatív hatásait: meditáció, sport, pszichoterápiás technikák stb. Nem kifogásokat, hanem megoldásokat kell találnunk!
Hogy még mindig az idő előtti öregedésről beszélünk, és főleg arról, amelyik látható, meg kell győződnünk arról, hogy a nap a barátunk, korlátozottan. Vagy jobban mondva megfelelő napvédelemmel, mert a napsugárzás hatással van a bőrünkre, és amikor nem érezzük úgy, hogy a nap "megéget" minket.
A felesleges finomított cukor fogyasztása, amely elpusztíthatja a bőr elasztint és kollagént, szintén összefügg a bőr idő előtti öregedésével. Tehát kevesebb édesség és több alternatív édesítőszer, például stevia vagy egészséges mesterséges édesítőszer.
Egyensúly mindenben. Optimista megfogalmazásként elmondhatom, hogy a hosszú és egészséges élet mindenben egyensúlyban van. Nem szabad időről időre megtagadnunk a magas kalóriatartalmú étkezést vagy egy lusta napot a tévé előtt. De a napi szokásainknak tükrözniük kell azokat a dolgokat, amelyeket el akarunk érni.
Még egyszer emlékeztetlek benneteket arra, hogy a titok nem drasztikus és csodálatos étrendben, a csodatablettában vagy a gyógyító terápiában rejlik, hanem a lu-
minden nap elkészített kicsi lábak - egészséges rutin minden szinten, fizikailag és mentálisan: diéta, testmozgás, pihenés, relaxáció, megelőzés.