Dr. Oz: 5 hibát gyakran elkövet, és minden nap kissé meghízik
Karácsonyra próbál fogyni néhány kilót? Azt hitted, hogy ugyanazokat a hibákat követheted el minden nap, de ez megakadályozta a fogyásban. Kicsit innen, kicsit onnan, és a kilók maradnak.
Van néhány hiba a napi étrendben, amelyet sok nő követ el, amikor diétázik. Íme ezek és milyen megoldásokat kínál Dr. Oz, hogy megszabaduljon tőlük:
1. Rágcsáljon gyermek ételeket, vagy ürítse ki valaki másnak a tányérját
Lehet, hogy a falatozás szokása eddig nem tűnt károsnak számodra, de mi van, ha ez segít évente körülbelül 5 fontot felszedni. Dr. Oz arra figyelmeztet, hogy az a szokás, hogy hetente kétszer rágcsálja a többi családtag ételmaradékát, anélkül rángathatja fel, hogy észrevenné.
Dr. Oz megoldása az, hogy a maradékot serpenyőkbe csomagolja és gyorsan hűtőszekrénybe helyezi. Így a kísértés már nem lesz előtted, és könnyebben tudsz ellenállni. Egy-egy kis harapnivaló időről időre nem befolyásolja Önt, de nem szokott meg mindent összegyűjteni az asztaltól és megenni, hogy ne maradjon.
2. Együk meg a zacskó aljától megmaradt zúzott zsetont?
Kár, mert csak 70 extra kalóriát hoznak be - figyelmeztet Dr. Oz. A magyarázat egyszerű, mivel az összes sót és fűszert, amely lerázza a chipset, összegyűjtik a táska alján. Ez a szokás, amelyet hetente kétszer tartanak, évente további kilogrammot ad hozzá.
Oz eldobja a táskát, amint végzett a nagy darab zsetonnal. Így nem lesz kísértés, hogy a táskát a szájába rázza, hogy ne maradjon le egyetlen darab sem. Ennek a szokásnak a megszabadulása csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, és képes lesz fogyni, ha egészséges étrendet folytat, még akkor is, ha néha görbe lépést tesz.
3. A szendvicsek elkészítése után nyalja meg a kést?
Szereted a mogyoróvajas szendvicseket? Nyalja a kést, hogy tisztán tartsa, miután megkent egy szelet mogyoróvajat? Ön most 80 extra kalóriát adott hozzá - figyelmeztet Dr. Oz, aki azt állítja, hogy e szokás megőrzésének egy évével csaknem 4 kilogrammot tud meghízni.
Hagyja abba ezt a szokást, hogy nyalja a kést vagy teáskanálat, miután elkészítette a szendvicset, legyen szó mogyoróvajról, szokásos vajról, pástétomról, csokoládékrémről vagy lekvárról.
Dr. Oz megoldása az, hogy letörli a kést a tartály széléről.
4. Gyakori energiaitalok, szörpökkel vagy szénsavas levekkel ellátott kávé választék?
Tanulmányok azt mutatják, hogy az energiaitalok nyolcszor pusztítóbb hatást gyakorolnak a zománcra, szemben a Cola típusú italokkal. Ne feledje továbbá, hogy savas italok fogyasztása esetén a zománc megrongálódik, és feltárul a következő réteg, amelynek sárgás dentinje van. Dr. Oz szerint az energiaitalok még a dentint is sokkal gyorsabban erodálják, mint a Cola típusú italok.
Ezen túlmenően ezek a rendszeresen fogyasztott italok sok kalóriát hoznak, amelyek felhalmozódnak és elősegítik a súlygyarapodást.
Dr. Oz megoldása az, hogy kerülje ezeket az italokat. Elfogyasztásuk során célszerűbb nem közvetlenül a dobozból inni, hanem pohárba önteni, mert így nem károsítja az elülső fogak zománcát.
5. Tegyen túl sok gyümölcsöt?
A gyümölcsök tökéletesen helyettesítik a finomított édességeket. Különösen diéta betartása esetén ajánlott az édességet friss gyümölcsből álló egészséges harapnivalóval helyettesíteni. Eszik mértékkel, de ne vigyük túlzásba, mert egyes gyümölcsök magas glikémiás indexűek, és elősegíthetik a hizlalást. Így Dr. Oz azt mondja, hogy biztonságosan fogyaszthat almát, körtét, banánt, de kerülje az ananász, aszalt gyümölcs, dinnye túlzott fogyasztását. És ne nyúljon napi 2-3 gyümölcsnél többet.