Dr. Oz: 6 trükk, amely segít csökkenteni a kalóriákat
Az egyes étkezések kalóriáinak kiszámítása a kétségbeesés szélére juttathatja, és lemondhat minden diétáról. Íme Dr. Oz megoldásai a kalória csökkentésére érzés nélkül!
Egyszerű helyettesítésekkel nagy gond nélkül csökkentheti a kalóriák számát. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja az egy napon elfogyasztott ételeket, és ismeri a híres Dr. Oz ajánlásait.
Így csökkentheti gond nélkül a kalóriákat:
1. Az édes reggeli müzliket mértékkel kell fogyasztani
Ahelyett, hogy egy nagy tál granolát (ropogós gabonapelyheket, amelyek általában jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak) tejjel fogyasztanak, javasoljuk, hogy válasszon egy joghurtot, amelyben 1-2 evőkanál granolát és egyéb gyümölcsöket adjon hozzá.
Az első lehetőség 400 kalóriát tartalmaz a tej figyelembe vétele nélkül, a második pedig csak 250 kalóriát tartalmaz.
2. Cserélje ki a kereskedelmi fagylaltot fagyasztott banánra
Hámozzon meg néhány banánt, és tegye egy fagyasztótáskába. Ha kedve támad fagylalthoz, vegye ki és keverje össze a konyhai robotgépben. Krémes, ízletes fagylaltot kap, hozzáadott cukor és tejtermék nélkül. Egy csésze vaníliafagylalt körülbelül 274 kalóriát tartalmaz, míg ugyanannyi banánfagylalt csak 180 kalóriát tartalmaz.
3. Cserélje ki az édességeket egy kis dióra, szárított gyümölcsre és étcsokoládéra
Az energiatartók vagy más kereskedelemben finomított édességek (amelyek akár 300 kalóriát is tartalmazhatnak) helyettesítésére dr.
Oz ötletes keveréket ajánl, amellyel kielégítheti édes és sós étvágyát. Keverjen össze 1/3 csésze diót/magot néhány darab szárított gyümölccsel és apróra vágott étcsokoládéval. Így a finomított édességektől vett 300 kalória helyett csak 200 kalóriát fog fogyasztani.
4. Cserélje ki a majonézt a salsa szószra
Dr. Oz a majonéz és a különféle zsíros öntetek használata helyett salsa alkalmazását javasolja. Ez csökkenti a kalóriákat 148-ról (2 evőkanálban kereskedelmi öntettel) 40 kalóriára, amely 4 evőkanál salsa-ban található.
A szósz elkészítéséhez paradicsomra (friss vagy konzerv) van szükség, hogy hagymával, fokhagymával, csípős paprikával és zölddel (petrezselyem, bazsalikom, koriander) keverhető legyen.
5. A szám csökkentésebonyolultkalóriabevitel: Alacsony kalóriatartalmú omlett
Ha reggelire szeret rántottát enni, próbáljon ne 3 tojásból elkészíteni, hanem kombinálja úgy, hogy ne tartalmazzon sok kalóriát. Ha szereted az egyszerű omlettet, keverj össze 1 egész tojást 2 tojásfehérjével, mert a kalóriát 213-ról 103-ra csökkented. Egy másik lehetőség egy egész tojás használata, de hagyma, paprika, gomba, spenót, petrezselyem is kerül az omlettbe. vagy tetszőleges összetevőt.
6. Igyál citromlevet szénsavas levek helyett
Számos kalória származik a szénsavas levekből, amelyeket általában napközben fogyaszt. Adja fel őket, és válasszon citromos vizet, esetleg nagyon kevés természetes mézzel édesítve.