Dr. Oz: A 10 leghatékonyabb tipp a gyors fogyáshoz
A plusz kilók zavarják? Annak érdekében, hogy ne bonyolítsa magát mindenféle diétával, Dr. Oz azt javasolja, hogy vegyen figyelembe néhány gyakorlati tippet az egészséges étrendhez, amelyek segítenek a fogyásban és az ideális testsúly fenntartásában. A szakember a következőket javasolja:
1. Tervezze meg az étkezéseket előre
Ha legalább egy nappal előre megtervezi, mit fog enni az asztalnál, könnyebben ellenáll a kulináris kísértéseknek. Egészséges ételeket is kéznél tart, és nem kell egészségtelen döntéseket hoznia az utolsó pillanatban, csak hogy kielégítse éhségét vagy étvágyát.
2. Egyél zabpelyhet
A zabpehely nagyon jó az éhségre, magas a rosttartalma és segíti az emésztést. Ezenkívül tökéletes megoldás hűvös reggelekre, amikor úgy érzi, hogy reggelire valami meleget kell enni.
3. Ne zárja ki az egészséges zsírokat a menüből
Az avokádó, a zsíros hal, a dió, a tökmag vagy az olajbogyó azok a zsírok, amelyek nem ártanak. Elengedhetetlenek a szív és az agy egészségéhez. Tehát ne zárja ki őket az étrendből!
4. Ne hagyjon ki egy étkezést a nap folyamán
Fontos, hogy naponta háromszor étkezzünk és 1-2 egészséges harapnivalót fogyasszunk a test számára a szükséges tápanyagokkal.
Meg kell értenie azt is, hogy éhezéssel vagy a főétkezések megkerülésével nem lesz képes lefogyni, mert a testnek egyre nehezebb lesz zsírégetést tennie, elősegítve azok lerakódását.
5. Rendszeresen fogyasszon csípős paprikapelyhet és zöld teát
Ez a két összetevő serkenti a zsírégetést, és mindenki számára előnyös. Szórja meg a pelyheket a salátában vagy az elkészített ételekben, és reggel vagy délután fogyassza el a zöld teát, hogy élvezhesse élénkítő hatását.
6. Válasszon egészséges harapnivalót
Néhány mandula vagy más nyers dió/mag, friss gyümölcs vagy joghurt azok közül az egészséges lehetőségek közül, amelyeket élvezhet az étvágyának csillapítására.
A szigorú alvási program segít a fogyásban vagy a kívánt súly megtartásában. Az alváshiány befolyásolja az alvás minőségét gondozó hormonok szintjét, ami fokozza az egészségtelen termékek iránti vágyakozás kockázatát.
8. Cserélje ki a kereskedelmi mártásokat egészségesekre
A boltban vásárolt majonéz és más öntet helyett inkább a hummus (csicseriborsó paszta), a tahini (szezám paszta), az olívaolaj, amelyet összekeverhetünk citromlével/almaecettel és más összetevőkkel.
9. Adjon le szénsavas leveket
Egy adag szénsavas ital nem segít, bármennyire is diétás.
Ezzel szemben az étrendi változatok mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, például aszpartámot, amely súlygyarapodással társult.
10. Fogyasszon rendszeresen egyszerű leveseket és húsleveseket
Az egyszerű zöldséglevesek vagy húslevesek jóllakottságot adnak, és megakadályozzák, hogy sokat fogyasszon a második fogásból. Ezért ne habozzon fogyasztani ebédnél vagy este, hogy kihasználhassa hatásukat.