Dr. Oz: Kálium, az ásványi anyag, amely megvédi az agyadat a súlyos betegségektől

A kálium elengedhetetlen a szív és az agy egészségéhez. Tudja meg a híres Dr. Oz-tól, mi segít a káliumban, és melyek a legjobb ételek, amelyeket az étrendjébe illeszthet.!

Mind az agynak, mind a szívnek napi adag káliumra van szüksége, amely elősegíti ezen szervek normális működését. Annak érdekében, hogy a teste ne szenvedjen káliumhiánytól, Dr. Oz néhány, ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket ajánl, amelyek nem hiányozhatnak a menüből.

Miért van szükség káliumra?

A szakember szerint a kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet fejlődéséhez. Optimális adag káliumra van szükségünk, mert:

serkenti a szénhidrát anyagcserét
elősegíti az inzulin szekrécióját
segíti a fehérjeszintézist
szabályozza a test savasságát
megakadályozza a rák kialakulását
serkenti a test méregtelenítését
szabályozza a vérnyomást
javítja az agy működését
tartsa egészséges a szívét.

Mennyi káliumot kell bevennie?

Oz napi 4700 milligramm adagot ajánl, mind étrend-kiegészítőkből, mind természetes forrásokból. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a kálium jobban felszívódik magnézium jelenlétében, ezért jó ezt a két ásványi anyagot együttesen bevenni. Dr. Oz azt is állítja, hogy a cukorbetegségben vagy vesebetegségben szenvedők, valamint azok, akik gyakran diuretikumokat és hashajtókat szednek, nagyobb a káliumhiány veszélyének.

Honnan tudja, hogy hiányzik a kálium?

A magnéziumhiányt jelentő fő tünetek a következők:

tartós fáradtság
izomgyengeség
vízvisszatartás a szövetekben
szomjúság folytatódik
székrekedés
hipotenzió
vesefunkciós rendellenességek.

Milyen ételekben talál káliumot?

Annak érdekében, hogy állandó káliumbevitelt kapjon, Dr. Oz azt javasolja, hogy egyen:

citrusfélék (narancs, grapefruit). Egy csésze narancslé 500 milligramm káliumot tartalmaz;
hal, különösen laposhal, tonhal, keszeg, amely adagonként 400 milligramm káliumot hoz
cékla - egy csésze répa a napi káliumigény körülbelül 15% -át biztosítja
paradicsom
szilvalé
fehér bab - 1 csésze bab 1000 milligramm káliumot tartalmaz
Sült burgonya - 900 milligramm káliumot tartalmazó adag.