Dr. Oz megtanítja, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni és felgyorsítani az anyagcserét
Mindenféle diétát követ, de az eredmények nem felelnek meg az elvárásoknak? Tudja meg a Dr. Oz a leghatékonyabb megoldások az éber anyagcserére, hogy könnyebben fogyjon!
Drasztikus karcsúsító övek, amelyet olyan időszakok követnek, amikor minden vágyadat alakod legnagyobb ellenségének tartják. Gondoljon arra, hogy az extrém diéták során megfosztotta a szervezetet az alapvető tápanyagoktól a működéséhez, ami után abszolút minden kulináris kísértéssel bombázták, amellyel hősiesen ellenálltál a diéta alatt. Természetesen a szervezet a lehető legnagyobb mértékben asszimilálódik a hiányos táplálkozás okozta hiányok pótlására.
Ezért a legjobb megoldás az, ha van egy jó fogyókúrás terved, amely nem befolyásolja az egészségedet, és amelyet úgy integrálsz az életedbe, hogy nem teherként tekintesz rá. A napi étrendben végrehajtott progresszív változtatások elengedhetetlenek ahhoz, hogy képesek legyenek leadni a felesleges kilókat és fenntartani a kívánt testsúlyt.
Ezen fontos súlycsökkentő stratégia mellett Dr. Oz számos gyakorlati megoldást kínál az anyagcseréjének felgyorsítására és a könnyebb fogyásra:
1. nap: Kiszámítja az anyagcsere sebességét
Dr. Oz azt javasolja, hogy mielőtt belevágna a fogyókúrába, az életkor, a testmagasság, a súly és a napi fizikai aktivitás szintje alapján kell kiszámítania az anyagcserét. Számolja ki ITT a napi kalóriabevitelt!
2. nap: Vágjon napi 100 kalóriát
A fogyás legjobb módja a kalóriabevitel lassú csökkentése. Ellenkező esetben a test fájni fog, és a hatás nem kívánt, lelassítja az anyagcserét. A híres Dr. Oz által javasolt legjobb megoldás az, ha 100 kalóriát vág le a napi menüből. Az Oz által az anyagcsere felgyorsításához ajánlott trükk az, hogy este, vacsora után elfogyaszt egy kis adag fagylaltot. Ez a tej alapú desszert biztosítja a kalcium bevitelt, de serkenti a zsírégetést is - magyarázza a szakember.
3. nap: Adjunk hozzá fehérjét
Ha fogyni akar, adjon fehérjét a menüjéhez, mert a szervezet kétszer annyi kalóriát éget el, amikor ezeket az ételeket emészti. Dr. Oz ajánlása a halhús.
4. nap: 3 óránként egyél
Minél gyakrabban eszel, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd. Fontos, hogy rendszeresen étkezzen 3 óránként. Dr. Oz arra is figyelmeztet, hogy éhségérzet elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy ébredés után legfeljebb egy órát fogyasszon. Olyan program, amelyet javasolni szeretne: reggeli (6: 00-8: 00 között), snack (10:00 órakor), ebéd (12:00 és 14:00 között), snack (között 15:00 - 17:00), vacsora (17: 00-19: 00 között). 20 óra után nem szabad enni semmit.
Dr. Oz által ajánlott két egészséges snack a pisztácia (fehérjét és egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek serkentik a zsírégetést) és a szárított barackok (rostot tartalmaznak és megnyugtatják az édes vágyakat).
5. nap: Fogyasszon naponta 3 italt jéggel
A jeges kávé, a zöld tea vagy a víz a Dr. Oz által felsorolt három lehetőség közül választhat. A koffein serkenti az anyagcserét, a jég pedig még jobban felgyorsítja.
6. nap: Vegyen cink-kiegészítőket
A cink csökkenti az éhségérzetet, növeli a leptin szintjét, egy olyan hormont, amely elmondja a testnek, hogy eleget fogyasztott. Így elkerülheti a felesleges ételt. Dr. Oz azt javasolja, hogy naponta vegyen be egyszerű cinket vagy multivitaminokat.
7. nap: Válasszon összetett és intenzív gyakorlatokat
Intenzív 15 perces gyakorlatok serkentik az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést. Aktív tánc, lépcsőzés, intenzív és összetett gyakorlatok néhány példa, amelyet Dr. Oz ajánl.