Dr. Pape diéta
A szeretett csokoládé és a magas szénhidráttartalmú ételek, például tészta vagy kenyér nélkül fogyókúrázzon? Igazi kihívás a legtöbb számára! Ott van a Dr. Pape diéta tökéletes - de lehetővé teszi, hogy annyi burgonyát, rizst, chipset és társat fogyasszon, amennyit csak akar. De ez az időtől függ! Ez természetesen ígéretesnek hangzik.
De vajon a dr. Tényleg betartja-e a "Pape Diet" ígéretét, hogy "karcsú az alvásban"? Ezt a táplálkozási koncepciót részletes felülvizsgálatnak vetettük alá!
Mi a Dr. Pape diéta?
Lehet, hogy hallottál már a "karcsú alvás közben" módszerről. Nem csoda, hiszen ez a diétaprogram nagyon ismertté vált - és nagyon népszerű!
- Nem csoda, hiszen azzal az ígérettel csábít, hogy mindent megehet, de igazából mindent.
- És közben fogyjon.
Lédús steak, krémes krumplisaláta, egy nagy darab sütemény - mindez megengedett. Tehát hogyan kérdezik egyesek a fogyást egyáltalán? Amikor nem kell semmi nélkülöznöd? Mi a trükk ebben az egészben?
A legjobb útmutatók Dr. Pape diéta az 1. számú online boltban !
- Papír, Dr. Smith (Szerző)
- 64 oldal - 2020.11.18. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül publikálva (szerkesztő)
Hogyan működik a Dr. Pape diéta?
Ez a koncepció tökéletes mindenki számára, aki sokat eszik, és szeret is enni. És akiket nehéz megtenni minden olyan finomság nélkül, amely olyan nagy öröm. Akik szeretnek ünnepelni az ételeket, akik számára egy darab sütemény szinte érzéki élmény.
És mindazok számára, akiknek nem sikerült más étrendet folytatniuk az engedélyezett ételekre vonatkozó szigorú követelmények miatt. Ezek legyenek a Dr. Vizsgálja meg közelebbről a Pape Diet-et. De hogyan is működik ez a koncepció valójában?
- Az inzulinegyensúly nagyon fontos szerepet játszik ebben az étrendben.
- Ugyanakkor a koncepció a következő megfontolásokon alapszik: Ha szénhidrátokat fogyaszt, az anyagcsere folyamata elindul.
- Ez viszont korlátozza a zsírégetést.
- Ha azonban magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt és korlátozza a szénhidrátbevitelt, akkor serkenti a zsírvesztést.
- És ezt dr. A Pape Diet kihasználja.
Ez a koncepció azonban nem nevezhető alacsony szénhidráttartalmú étrendnek - olyan étrendnek, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot. Inkább az ételkombinációba sorolható. Mivel bizonyos ételeket csak bizonyos időpontokban szabad megengedni.
Mi dr. Pape diéta útmutató?
A jobb áttekintés érdekében itt összefoglaltuk a legfontosabb pontokat:
- reggel szénhidrát, se fehérje, se zsír
- vegyes étel ebédidőben
- este sok fehérje és saláta és/vagy zöldség, nincs szénhidrát
- étkezés között nincs snack
- Sportolni (lehetőleg este)
- Az étkezések között legalább öt órának kell lennie.
- A vacsorát nem szabad enni 17 óra előtt.
Mennyire bonyolult a dr. Pape diéta?
Látja: ez a diéta valójában meglehetősen egyszerű. Igaz, hogy valamivel bonyolultabb tudományos alapja van. De általában jól kivitelezhető és integrálható a mindennapi életbe.
De ez még nem volt minden:
- Ehhez a diétához nincsenek mennyiségi követelmények.
- Ehet, amíg igazán jóllak.
- Nem számít, milyen étkezésről van szó.
Természetesen fontos, hogy ne érezd azt az érzést, hogy fel fogsz törni. Ezért a tippünk: egyél lassan és tudatosan. Tényleg ülj le, ahelyett, hogy "gyorsan" lenne mit enned. Ez segít megtalálni pontosan a megfelelő pillanatot!
Hogyan tud dr. A paprika diéta még javítható?
Minden étrendnek megvan a maga sikere titka. Ezzel a koncepcióval az inzulin elősegíti a kívánt súly elérését! A személyes bioritmust is figyelembe veszik. És segít a lehető legtöbb zsírégetésben az éjszaka folyamán.
A Dr. A paprika diéta a következő körülményeket használja ki:
- Az inzulin szénhidrátok fogyasztásakor keletkezik.
- De sajnos biztosítja, hogy kevesebb zsír égjen el.
- A zsírvesztés akkor működik a legjobban, ha éjszaka alszunk.
- És ezért az inzulinszint dr. Az esti paprika étrendet a lehető legalacsonyabban kell tartani.
- Az eredmény: A zsírégetést alvás közben hatékonyan fokozzák!
Mit ehet Dr. Pape diéta?
Mint már említettük: tulajdonképpen mindent! Szervezetünknek szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy energiája legyen mindennapi tevékenységeinkhez. És ezért nem szabad visszatartanunk tőle!
A dr. A Pape Diet-et nem tiltják a burgonya, a rizs, a kenyér és az egyéb termékek. Ami fontos, MIKOR fogyasztják!
És mi a helyzet a jóllakottság érzésével a dr. Pape diéta?
Sokan elfelejtettük, hogyan figyeljünk testünk jelzéseire - ebben az esetben a jóllakottság érzésére. Mikor van a megfelelő idő a lemez eltolásához? Sokan egyszerűen ledolgoztuk ezt az érzést. És így túl későn veszik észre, hogy valójában már nincs szükségük semmire.
Az eredmény: Sokkal többet esznek, mint amennyi valóban értelmes. És akkor csak idő kérdése, hogy a mérleg megmutassa a nyugtát!
De hogyan lehet megtanulni felismerni ezt a jóllakottság érzését? Íme néhány tipp tőlünk:
- Addig egyél, amíg kissé jóllakik
- Győződjön meg róla, hogy nem eszik, amíg a gyomra nem kezd fájni.
- Szánjon időt az étkezésére.
- És élvezze nyugodtan és tudatosan!
Ezenkívül nem szabad a „nincs mennyiséget” licencként megértenie ahhoz, hogy végre túlegyen. Mert tényleg csak annyit kellene enni, amennyire éhes vagy!
Mit csinál a Dr. Pape diéta táblázat/diéta terv?
Itt van három napunk dr. Pape diéta, amelyet példaként írtunk le neked:
| 1 nap | 2 nap | 3. nap | |
| Reggeli (reggel 7 órakor) | 3 tekercs lekvárral | Egy nagy tál gabona gyümölcslével (tejtermék nélkül) | 3 tekercs mézzel |
| Ebéd (12 órakor) | Szelet sült burgonyával, salátával; joghurt desszertként | Tészta saláta zöldségekkel és csirkével; egy darab sütemény desszertként | Lazacfilé borsóval és rizzsel; gyümölcssaláta desszertként |
| Vacsora (17 órakor) | Húsgombóc és zöld saláta | Fehérje kenyér paradicsommal és sonkával | Grillezett csirke paprikás zöldségekkel |
Hogyan működik dr. Pape reggeli ki?
A reggeli során szigorúan kerülni kell a fehérjetartalmú ételeket. Ez azt jelenti: nincs tojás, nincs tejtermék, például kvark, sajt vagy joghurt. És a kávét sem szabad tejjel inni! A vaj is szerepel az indexen, csakúgy, mint a sajt. Ehelyett müzlivel a lé ajánlott.
- Ennek az étkezésnek a középpontjában a cukor és a szénhidrátok állnak.
- Így kell a testet alkalmassá tenni a következő napra.
Hogyan működik dr. Papírozza ki az ebédet?
Ebédidőben a hangsúly a szénhidrátokra és a fehérjékre irányul. A keveréknek kiegyensúlyozott arányban kell lennie, azaz 1: 1 arányban. Tehát egy burgonyasaláta majonézzel vagy tészta salátával és lazacdal. Fontos: Az ebédet legkésőbb 16 óráig el kell fogyasztani!
Hogyan működik dr. Pape vacsora?
17 órától vacsorázhat. A legfontosabb szabály itt: Nincsenek szénhidrátok! Ez azt jelenti: a tészta, a kenyér és az egyéb termékek tilosak. Csak zöldségeket, salátát és tojásfehérjét szabad most fogyasztani.
- Mivel a fehérjetartalmú kenyér, szójatermékek, hús, tojás és hal biztosítja az alacsony inzulinszintet.
- Ez pedig fokozza a zsírégetést.
Akinek van tapasztalata a dr. Pape diéta?
A tapasztalatok szerint az étlapon található változatos ételek megkönnyítik az unatkozást. Természetesen ez kellemesebbé teszi a diéta tényleges betartását. Arról nem is beszélve, hogy minden étel megengedett! De hadd szóljon két résztvevő:
Susanna, 35:
„Egy ideig a munkám nagyon megterhelő volt. Aztán mindig azon kaptam magam, hogy csokoládéért és sütikért nyúlok - köztük anélkül, hogy igazán észrevenném. Este pedig a televízió előtt sem volt ez másként.
Nos, akkor sokkal nagyobb lettem. És elég kényelmetlenül érezte magát emiatt. A terv tehát egyértelmű volt: a kilóknak menniük kellett!
Akkor kaptam dr. Hallottam Pape Diet-ről. Nagyon jónak találtam a koncepciót. Főleg, hogy tudom, hogy nehéz elmenni bizonyos finomságok nélkül. Például a csokoládé nekem egyszerűen része.
Azonnal elkezdtem csinálni. Kezdetben nem voltak sikerek, vagy nem voltak olyan nagyok, mint gondoltam. Az OK? Mert csak többet ettem, mint amire valójában szükségem volt. A telítési ponton túl tehát. És nem nagyon mozogtam, bár ez is biztatott.
Tehát a motivációm nagyjából az alagsorban volt. A mérleg kissé lement - de nem úgy, ahogy szerettem volna. Csak azáltal, hogy valóban magas kalóriatartalmú ételeket hagytam ki, sikerült lefogynom azt az öt kilót, amelyre régóta vágytam. "
Marie, 41 éves:
- Régóta nem igazán érzem magam jól az alakommal. Különösen a hasa! Végül ezen akartam változtatni. És foglalkozzon a kérdéssel! Az interneten a dr. Olvassa el a Pape Diet-et. És azt gondolta: 'Most csak kipróbálod.
Eleinte kissé nehezen tudtam betartani az étkezési időket. És ezt a diétát beépíteni a mindennapi életbe. Ha például meghívás érkezett a barátoktól, mindig számolnom kellett, mikor szabad enni, és mikor nem.
Egyébként azt hittem, hogy jók a szabályok. És ez végül arra ösztönzött, hogy regisztráljak az edzőterembe - főleg a sportot folytató nagyon jól sikerült.
De nagyon nehéz volt reggel elhagynom a fehérjét. Mindenekelőtt a tej a kávézóban, ez nekem csak egy része. És gyümölcslé és müzli - nos, nem vagyok annyira rajongója ennek. De ez az idő rendben volt.
Valójában sok kilót fogytam. Még akkor is, ha egy kicsit tovább tartott, mint reméltem. Az a jó, hogy itt nem kell túl sok nélkül elmenni. Tehát nem volt olyan érzésem, hogy tényleg négy tábla csokoládét kellett megennem egymás után, ahogy ez más diéták esetében történt. Jól van!
Csak akkor volt nehéz felismernem, amikor igazán jóllakok. Ez valóban igényel némi gyakorlatot! Összességében azonban elégedett vagyok - ez minden bizonnyal ajánlható étrend. "
Mi a helyzet a sporttal Dr. Pape diéta?
Mint már láthattátok, a sport ennek a táplálkozási koncepciónak egy másik fontos pillére! Ez különösen érvényes mindazokra, akik inkább kanapé krumplinak, mint sportrajongóknak nevezik magukat.
- Ideális 18 és 20 óra között sportolni.
- Tehát újból fokozhatja a zsírégetést, mielőtt lefekszik.
Ne aggódjon: nem kell azonnal indulnia egy maratonon. Kisebb lépések elégek az induláshoz! Például egy kicsit több testmozgás beépítése a mindennapi életbe. Konkrétan ez azt jelenti:
- Menjen a lépcsőn a lift helyett.
- Biciklivel vásárolni, autó helyett.
És a könnyű állóképesség-edzés integrálása a heti programba. Ebben az összefüggésben ideális a kocogás, a gyaloglás vagy az úszás. És/vagy egy könnyű izomedzés, amely szintén szilárd és karcsú testet biztosít, kevés szeretettel.
Nem szabad azonnal túlzásba vinni. Ha még alig mozdult korábban, majd egyből sétált vagy futott 0-ról 100-ra, akkor nem tesz jót a testének! Éppen ellenkezőleg, sérüléseket és fizikai megterhelést okozhat.
Nem beszélve a gyorsan felmerülő fáradtságról. Ezért: először csökkentse az ezzel kapcsolatos elvárásait. Állítson be kis célokat a könnyen elérhető szakaszok számára. Fontos, hogy jól érezd magad! És ne tekintsd a sportnak kényszert, amelyet most végre kell hajtani. A sportnak mindig a kikapcsolódást kell szolgálnia - különösen az irodában töltött hosszú nap után.
Motiváljon és örömet szerezzen Önnek. És nem csak a cél elérésének eszköze. Tehát keressen egy olyan sportot, amely TÉNYLEG élvezi. Ez növeli annak valószínűségét, hogy a diéta után is a labdán marad - a szó legvalószínűbb értelmében.
- Néhányan közülük inkább csapatjátékosok, és a labdával sportolnak együtt.
- Mások inkább egyedül úsznak köröket a medencében.
- Vagy menj hosszú távra.
Ezért alaposan gondolja át, melyik sport lehet a legjobb az Ön számára. Fontos: Könnyűnek kell lennie a mindennapi életbe való beilleszkedésnek, és nem okozhat túl sok gondot! Mert ha először két órát kell vezetnie ahhoz, hogy be tudjon lépni a csarnokba, néha le kell győznie magát.
Még akkor is, ha a kezdet nehéz: érdemes kicsinálni a gyengébb énedet! És kelj fel a kényelmes kanapéról. Jobban fogod érezni magad, és a tested is meg fog köszönni érte.és idővel ez olyan megszokottá válik, hogy már nem kérdőjelezed meg a sportot. Csak csináld ...
Melyek a legfontosabb dr. Pape diéta szabályai?
A menetrend itt döntő! És valóban csak akkor fogyasztani szénhidrátokat, fehérjét és hasonlókat, ha tervben vannak. Itt vannak a legfontosabb szabályok Dr. Összefoglalva a paprika étrendjét
És mi van a kész ételekkel?
Elméletileg ők lennének Dr. Pape diéta természetesen megengedett. Ennek ellenére inkább nem javasoljuk ellene - jó okkal. Mivel a fogyasztásra kész ételek adalékanyagok és mesterséges aromák széles skáláját tartalmazzák - ezt olvashatja a csomagoláson. Ez azt jelenti: sok cukor és sok rejtett zsír!
- Ez nem csak a kész mártásokra és a fagyasztott ételekre vonatkozik.
- De konzerv levesek és más késztermékek esetében is.
Természetesen a fagyasztóból származó zöldségek és gyümölcsök kivétel. Ezeket mindig megengedjük a diétának, és bűnös lelkiismeret nélkül élvezhetjük.
Vigyázni kell a könnyű termékekre is. Első pillantásra úgy tűnik, hogy kevesebb zsírt és/vagy cukrot tartalmaznak. De arra csábítanak, hogy egyél még egy kicsit belőle. Mert állítólag egészségesebbek. Ezek azonban nem igazán segítenek a fogyásban, amint azt különféle tanulmányok kimutatták!
Milyen előnyei vannak dr. Pape diéta?
A következőkben leírtuk ennek a koncepciónak az előnyeit az Ön számára:
- Bosszantó kalóriaszámolásra már nincs szükség.
- Ez az étrend gazdag egészséges gyümölcsökben és zöldségekben.
- Összességében elég változatos.
- Az étrend felépítése egyszerű, könnyen érthető és megvalósítható.
- A sport és a testmozgás fontos tényező.
- Minden étel általában megengedett, ami csökkenti az étvágyak kockázatát.
Milyen hátrányai vannak dr. Pape diéta?
De természetesen vannak hátrányai is! Melyek? Nézz ide:
- Az étkezések közötti öt órás szünet nagyon-nagyon hosszú lehet.
- Bizonyított reggeli embernek kell lennie ezzel a diétával.
- A korai vacsora nem mindig egyeztethető össze a mindennapi munkával.
- A társadalmi kötelezettségek kissé problémát jelenthetnek ebben az étrendben.
Mi a mi dr. Pape Diet következtetés?
Pozitív, hogy az étrend meglehetősen változatos. Ugyanakkor minden étel kifejezetten megengedett. Ez megakadályozza az étvágyat. De másrészt ez a szabadság is el tudja nyomni egyiket vagy másikat!
Tehát sok önfegyelemre van szükséged. És készen kell állnia arra, hogy rendszeresen sportoljon! Mivel az elegendő testmozgás szintén fontos támasza ennek a táplálkozási koncepciónak.
Az étkezések közötti meglehetősen hosszú szünetek szintén okozhatnak egy kis problémát. Az étkezési ritmus bizonyosak számára szokatlan, és nem könnyű megtartani. Ez nem csak azokra vonatkozik, akik nem szeretik a reggelit, hanem az összes gyorségetőre is!
Tehát kinek szól ez a diéta? Különösen mindazok számára, akik szeretnek mozogni, és nagyon fegyelmezettek is. És akik nem teljesen lényegtelenek, készek megkérdőjelezni korábbi étkezési szokásaikat és megváltoztatni étkezési szokásaikat!
Mi okozza végül a súlycsökkenést - az alacsonyabb kalóriabevitel és a megnövekedett testmozgás, a szénhidrátok és a fehérjék szigorú elkülönítése - és mennyiben marad tisztázatlan. Egy dolog biztos: csak az alvás és az étkezések közötti szünetek tartása sajnos nem fogja leadni a kilókat. Inkább a többi kísérő tényezőtől is függ! Aki úgy ünnepel, mint korábban, annak nem szabad csodálkoznia, ha az eredmények nem valósulnak meg.