Dr. Sport: futás a porc károsodása ellenére?
Talán van egy tipped, hogyan tudnék minél olcsóbban és gyorsan lefogyni 8 kg-ot, és ezzel egyidejűleg tenni valamit a sportos megjelenésemért. A gyomor rossz gumiabroncsának mennie kell!
Köszönettel és üdvözlettel,
Matthias
Először is jól tenné, ha nem térdproblémákkal és súlyával futna. Mivel a térd futás közben megfeszül, főleg kemény felületeken. Ez súlyosbíthatja a porc károsodását. Ez fájdalmas is lehet.
Ennek ellenére nem szabad teljes testmozgás nélkül. A térde enyhítésére kerékpározhat vagy erősítő edzéseket végezhet, mert csak az erős lábizmok enyhítik a térdét. A lábizmok egyensúlyhiányának ellensúlyozása és az izomtónus tartós csökkentése érdekében minden nap nyújtó gyakorlatokat is kell végeznie.
Az erős izmok nemcsak több kalóriát égetnek el, és így segítenek a fogyásban, hanem a térdproblémáidban is. Ez is a Mayo Klinika tanulmányának eredménye volt. Minél több erőt fejlesztesz a quadricepsben, annál kevesebb kopásod van a térdkalács alatti ízületi porcban. Tudjon meg többet erről itt a netzathleten magazinban felolvas.
Ha nem tud megszokni a kerékpározást és az erőnléti edzéseket, akkor kipróbálhatja a vízi kocogást is. Akkor nem szabadul ki a futóedzésből, és megvédi az ízületeit. Sok profi futó hosszabb ideig tartó sérülések esetén boldogul az aquakocogással.
Ha fogyni akar, mindenképpen figyeljen étrendjére. Csökkentett kalóriatartalmú étrend helyett javaslom a teljes kiőrlésű termékek, sok gyümölcs, zöldség és fehérje kiegyensúlyozott étrendre való váltást. Egy másik jó intézkedés a szénhidrátok (kenyér, cukor, burgonya, tészta, rizs) teljes elkerülése az esti órákban.
Mindenesetre fontos, hogy türelmes legyen a fogyás során. A baleseti diétának általában rövid távú sikere van, de hosszú távon a jojó-hatás utoléri. A heti egy kilogramm reális cél.
Alexander Haas
Végzett sporttudós
Van még egy kérdésed? Dr. A sport nevel.
Csak küldjön egy e-mailt a következő címre: Ez az e-mail cím védve van a spam botoktól! A JavaScript megjelenítéséhez be kell kapcsolni!