Dukan Diet A 4 fázisú modell Fitary
A Dukan diéta 1970-ben Pierre Dukan francia táplálkozási szakember fejlesztette ki. A Dukan-diéta egy Alacsony szénhidráttartalmú étrend és így fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendre támaszkodik. Legyen ezen a diétán nincs kalória számolva, ehelyett olyan ételekkel dolgozunk, amelyek alapból kevesebb kalóriát tartalmaznak. Csak megengedett 100 élelmiszer. Ezenkívül meglehetősen kicsi, alacsony kalóriatartalmú adagokat fogyasztanak. A Dukan-étrend vezérelve az egyiken alapul 4 fázisú modell. Bemutatjuk Önnek ezeket a különböző fázisokat.
1. fázis (támadási fázis)
Az első fázis vagy Támadási szakasz hívott 10 napig tart. Ebben a szakaszban csak az alábbi táblázatban felsorolt 72 fehérjetartalmú ételt fogyaszthatja. Ehet annyit és ahányszor csak akar. Ezenkívül ez idő alatt minden nap el kell fogyasztania egy-két evőkanál zabkorpát, mivel ez stimulálja az emésztést. Ez azért fontos, mert különben hiányzik az alapvető rost, és székrekedés következhet be.
Tiltott ételek a támadási szakaszban: alkohol, cukor, gyümölcsök és zöldségek.
A napi 20 perces fizikai aktivitás is ajánlott.
2. szakasz (fejlesztési szakasz)
A 10 napos támadási fázist a Fejlesztési szakasz. Ez addig folytatódik, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ebben a szakaszban most már minden második nap megeszi a 28 megengedett zöldséget is. Számodra ez csak egy napra megengedett 72 fehérjetartalmú ételt és a 2. napon a 28 típusú zöldséget jelent. Most három evőkanálra növeli a zabkorpa napi adagját.
30 percre kell növelnie a napi fizikai aktivitását.
3. fázis (stabilizációs fázis)
A Stabilizációs szakasz amint eléri a kívánt súlyt. Ez a szakasz 10 napig tart kilogrammonként. Itt fontos, hogy ne tegyük fel azonnal a leadott fontokat, és zárjuk ki a jo-jo hatást. Ez a szakasz visszavezet a normál étkezési pályára, hogy úgy mondjam. Az olyan ételeket, mint a gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabona és a sajt, most ismét korlátozott mennyiségben engedélyezik. Egy örömétkezést is, melyben ehet, amit akar, szintén hetente kétszer hagyják jóvá. Marad azonban egy tiszta fehérjés nap, amelyen csak a 72 fehérjetartalmú ételt szabad megenni.
A napi fizikai aktivitás 30 perc marad.
4. szakasz (karbantartási szakasz)
Az utolsó, és minden bizonnyal a legfontosabb szakasz Karbantartási szakasz. Ez a szakasz annak biztosítására szolgál, hogy fenntartsa a testsúlyát, és ne hízzon újra. A tartós siker érdekében 3 dolgot kell betartania.
- Hetente egy fehérje nap.
- 20-30 perc testmozgás minden nap.
- Kiegyensúlyozott táplálkozás.