Dukan Diet CRUISE - Zöldségek, engedélyezettek a CRUISE 2. szakaszában
Diéta Dukan HORVÁT. A dukani étrend cirkáló szakasza kétféle program váltakozásából áll: az egyik fehérje + zöldségfélék és egy csak fehérje a támadási időszakban, a kívánt súly eléréséig.
Diéta Dukan HORVÁT. A fehérje + zöldség rezsim és a csak fehérje rezsim váltakozási aránya nem rögzített, hanem az esettől függ. Gyakorlata kezdetén Dr. Dukan azt javasolta, hogy 5 naponta váltogassák: 5 nap fehérje + zöldség, majd csak 5 nap fehérje. De sok éves gyakorlat után Dr. Dukan észrevette, hogy különösen azok számára, akik 10 kg-nál többet akarnak leadni, az 1 az 1-ben váltakozása rendkívül jól működik: vagyis egy nap fehérje + zöldség, majd egy nap fehérje.
Mit lehet fogyasztani a körutazás során?
Diéta Dukan HORVÁT. A támadási időszak alatt megengedett minden étel továbbra is engedélyezett ebben az időszakban, a mennyiségek korlátozása nélkül.
Az utazási időszak alatt tilos engedélyezett zöldségek és zöldségek: Azokon a napokon, amelyek fehérje + zöldségfélék fogyasztását tartalmazzák, joga van főtt vagy nyers zöldségféléket fogyasztani, korlátlan mennyiségben, mint fehérjét, függetlenül attól, hogy mikor eszi őket. Megengedett zöldségek: paradicsom, uborka, retek, spenót, spárga, póréhagyma, zöldbab, káposzta, gomba, zeller, édeskömény, mindenféle saláta, beleértve az endíviát, padlizsánt, cukkini, paprika. A sárgarépa és a cékla is megengedett, feltéve, hogy nem minden étkezéskor eszi meg őket.
Dukan diéta KRÉZ - Keményítőtartalmú ételek, például burgonya, rizs, kukorica, borsó, bab és lencse tilos. Az olyan avokádó, amely nem zöldség, hanem rendkívül zsíros gyümölcs, nem megengedett. Az articsóka és a tragopogon szintén tilos ebben az időszakban.
A zöldségfélék nyersen fogyaszthatók. Nagy figyelem! Ha mártással salátát eszik, legyen nagyon óvatos, miből készül a szósz. 100% -ban salátát vásárolva az étteremben olajból készült mártást adnak hozzá. A normál olaj (olíva stb.) Helyett használhat parafinolajat, amely nem tartalmaz kalóriát, és rendkívül jó, ha székrekedésben szenved.
NE főzzön paraffinolajjal! Termikusan előkészítve az olaj nagyon mérgezővé válik!
Alacsony zsírtartalmú joghurt alapján készíthet szószokat is
Dukan Diet CRUISE - Zöldséget és főttet is fogyaszthat. Forralhatók vízben, húsban vagy hallében. Elvileg a mennyiség korlátlan, de Dr. Dukan azt javasolja, hogy ne lépje túl a józan ész határait - vagyis egyen addig, amíg úgy érzi, hogy már nem éhes, de nem is több.
A körutazási időszakban meg kell növelnie a zab adagját másfél evőkanálról napi 2 evőkanálra.
Nemrég a doktor hozzáadta a Goji bogyókat. Ezek nem kötelezőek. Fogyasszon egy evőkanál napot PP napokon, 2 evőkanál goji bogyót naponta PL napokon.
Bevezette a tolerált ételeket is. 2 zsírtalanított gyümölcsjoghurt gyümölcsdarabokkal (például Activia Light), 1 egész szójajoghurt 30g (1 evőkanál) 3% tejföl 1 teáskanál kakaó (legfeljebb 20% zsírtartalommal) 3 evőkanál fehérbor/piros főzéshez 50g fűszeres kecskekolbász 100g baromfikolbász 15cl szójatej 1 pohár 30g sajt 7% vastagsággal 100g rebarbara főzéshez 3 csepp olaj (3g) Gaspacho (nem házi készítésű) egy pohár 1 evőkanál szójaszósz 30g Extra könnyű Philidelphia 30g sajt olvasztott világos 1 evőkanál kukoricakeményítő
Dukan Cruise Diet - Kötelező a napi 30 perc séta. Ha a súlya egy hétig stagnál, akkor a gyaloglást 4 napig napi 60 percre kell növelnie.
Azok számára, akik 20 kg-nál többet akarnak leadni, ez az időszak körülbelül 20 hétig tarthat. Azok számára, akik kevesebb, mint 5 kg-ot akarnak leadni, ez csak 3 hétig tarthat. A többiben az időtartam valahol a közepén lesz. Általában heti 1 kg körüli fogyásra számíthat.