Dukan Diet vélemények - megtartottam

Dukan diéta vélemények - Mennyit fogyhat a Dukan? A befejezés után hízik?

A Dukan-étrend egyike a sok fogyókúrának, amely segít gyorsan leadni a felesleges kilókat. Hogyan működik? Most megmutatom, hogy elmagyarázta. Körülbelül 3 évvel ezelőtt tartottam a Dukan diétát, kb. 15 kilogramm híztam, és gondoltam, nem híztam vissza!

A jo-jo hatás és a súlyvesztéstől való fogyástól való félelem a fogyókúra után többnyire könnyen elkerülhető, ha megérted a diéta működését és ha megérted a tested. Helyesen csináld a dolgokat, és azt fogyaszthatod, amit szeretnél, mind a diéta alatt, mind a befejezés után, és soha nem fogsz hízni!

Mi a Dukan-diéta?

A dukani étrend egy speciális, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Négy szakaszból/fázisból áll.

1. Támadási szakasz
2. Hajós lány
3. Konszolidációs szakasz
4. Stabilizációs szakasz

A dukan étrend összes fázisa, az egyes napok és fázisok menüötleteivel együtt megtalálhatók a dietadukan360.ro weboldalon. Jelenleg ez a legteljesebb ingyenes útmutató a dukan étrendhez, és nagyon ajánlom. Valójában "elloptam" onnan néhány információt a cikk elkészítéséhez.

Dr. Pierre Dukan két fontos szempont alapján fejlesztette ki a Dukan étrendet: a szénhidrátok csökkentése, valamint a magas fehérje- és zöldségfogyasztás. A Dukan kifejlesztett egy egyedülálló edzőprogramot is, amely segít maximalizálni a Dukan étrend hatékonyságát.

Hogyan működik a Dukan diéta?

A Dukan-étrend négy különböző fázist tartalmaz: a támadási fázist, a körutazási fázist, a konszolidációs fázist és a stabilizációs fázist. Segít meghatározni az ideális testsúlyt, az egészségi állapota alapján, hogy reális és egészséges célt tűzhessen ki.

A Dukan-diéta első szakasza: A támadási szakasz

A Dukan-diéta támadási fázisa fehérjefázisként is ismert. Ebben a szakaszban csak természetes fehérjéket fogyaszthat, és 68 fajtája közül választhat. 1,5 evőkanál zabkorpával egészítheti ki. Ez a szakasz 2-7 napig tart, életkorától, a leadni kívánt kilogrammtól és az eddig betartott diéták számától függően.

A dukani étrend második szakasza: A körutazás szakasza

A Dukan-diéta második szakasza 32 keményítő nélküli zöldséget ad az étlapjához. Ebben a szakaszban a fogyást részben stabilizálni kell, ha lassan táplálkozik bizonyos szénhidrátokkal. Az utazási szakasz időtartama a leadni kívánt kilogrammtól függ, de általában minden elveszíteni kívánt 500 g-ra körülbelül három nap szükséges.

A dukani étrend harmadik szakasza: A konszolidációs szakasz

Az első két szakasz után nagyon sérülékeny vagy, és minden esélyed megvan arra, hogy visszaszerezd a lefogyott súlyt. A jo-jo hatás elkerülése érdekében a konszolidációs fázist tervezték. Ebben a szakaszban hozzá kell adnia néhány tojást, halat, földimogyorót, az előző fázisokban tilos. De még mindig figyelnie kell az étel mennyiségére. Önnek most heti két úgynevezett "ünnepi" ételt is megengedhet. Ezeket a szabadságokat szigorú szabállyal kombinálják: a csütörtök a fehérje napja. Maradjon 5 napig a konszolidációs szakaszban minden 500 g-ért, amelyet elveszített a körutazás fázisában.

Itt talál egy kávé receptet, amelyet felhasználhat a dukan étrendben

A dukani étrend utolsó szakasza: A stabilizációs szakasz

Ez a szakasz életed hátralévő részében tart. Most rajtad múlik, hogy fegyelmezett marad-e és megtartod az előző fázisokban tanult egészséges étkezési stílusodat. Győződjön meg arról, hogy heti egy napja van, hogy csak fehérjét eszel az eredmények fenntartása érdekében.

Következtetés - mennyit lehet fogyni a dukan étrenddel?

hány kilót fogyhat el a dukan-diéta mellett

A Dukan diéta nagyon rövid idő alatt segíthet a fogyásban. De figyelnie kell arra, hogy mit eszik, mert a változatos étrend nagyon fontos az egészsége szempontjából. Tehát adsz egy esélyt a Dukan-étrendnek? Ha betartja ezt a diétát, és kezd rosszul lenni, menjen orvoshoz.

Receptek a dukani étrendhez

Sajtrúd és hagyma Hummusszal

Elkészítési idő: 15 perc

Főzési idő: 8-10 perc

Ez egy gyors recept, amelyet akkor készítek, amikor tudom, hogy egész nap el fogok tűnni, mert könnyedén bepakolhatok egy dobozba, és magammal vihetem. A recept a napi zabkorpa mennyiségének felét is felajánlja a stabilizációs szakaszra.

• 4 evőkanál zabkorpa
• 3 evőkanál zsírmentes természetes joghurt
• 1 tojás, felvert
• 2 hagyma, apróra vágva
• 25 g borotvált Cheddar sajt

Kifejezetten a dukani étrendhez készített humusz

• 400g naut
• 1 gerezd fokhagyma, meghámozva
• 2 evőkanál zsírmentes természetes joghurt
• egy kis marék friss petrezselyem
• fél citrom levét
• egy kis paprika
• fűszerek

A ragasztók elkészítéséhez keverje össze a zabkorpát, a joghurtot, a tojást, a hagymát és a reszelt sajtot. Egy serpenyőben 3 csepp olajat melegítsen közepes lángon, majd törölje le konyhai papírral. Adja hozzá a keveréket a serpenyőbe. Hagyja a ragasztót 4-5 percig a tűzön, majd vegye ki és vágja szeletekre.

A hummus elkészítéséhez az összes hozzávalót turmixgépbe kell helyezni, és addig kell keverni, amíg a készítmény sima nem lesz.

Elkészítési idő: 15 perc

Mindenki szereti a skót tojásokat, és sokkal egészségesebbek, mint a boltban vásároltak, különösen azért, mert hozzáadhatja a kívánt fűszereket. Ez a recept egyszerű és biztosan örömet szerez az egész családnak.

• 5 tojás férje
• 8 alacsony zsírtartalmú kolbász
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, morzsolva
• 1 evőkanál zabkorpa
• Saláta

Melegítsük elő a sütőt 190 C-ra. Forraljunk 4 tojást forrásban lévő vízben 8 percig. Vegye ki és tegye hideg víz alá. Hagyja egy kicsit kihűlni, hogy könnyebben kezelhető legyen, majd hámozza meg őket.

Távolítsa el a héjat a kolbászokról, és minden főtt tojáshoz 2 kolbász húsát használva készítsen egy labdát, majd nyomja bele a tojást, amíg a hús teljesen el nem fedi.

Verje fel a megmaradt tojást, és tegye egy sekély tálba. Keverje össze a zsemlemorzsát és a zabkorpát, majd tegye egy tányérra vagy aprító aljára.

Vigye át a kolbászhússal borított tojásokat a felvert tojáson, majd forgassa át a zsemlemorzsában, amíg teljesen el nem fedi. Tegyük tepsibe, és tegyük a sütőbe 20-25 percre, amíg aranyszínűvé nem válnak.

Tálalhatod őket nyári salátával.

Babpép, tonhal és menta

Elkészítési idő: 10 perc

Nagyon jó pástétom, amelyet sok zöldséggel kombinálhatunk, és az ebéddobozban magunkkal vihetjük, egy gyors uzsonnára.

• 400g bab
• fél citrom levét
• 1 evőkanál zsírmentes görög joghurt
• fűszerek
• 130g tonhalkonzerv
• 1 evőkanál apróra vágott friss menta
• piros és sárga paprika

Tegye a babot, a citromlevet, a joghurtot és a fűszereket egy konyhai robotgépbe. Adja hozzá a tonhal mennyiségének felét, és dolgozza fel, amíg sima paszta nem lesz. Tedd egy tálba, és keverd össze a maradék tonhalral és apróra vágott mentával. Tálaljuk paprikával.

Rákhamburger

Elkészítési idő: 15 perc

Ha kedveli a hamburgert, akkor próbálja ki ezt a receptet. Használja mind a fekete rákhúst, mind az egyéb rákhúst a kiváló íz érdekében. A szezámmag sütéséhez csak száraz serpenyőben kell főzni őket, amíg aranyszínűvé nem válnak.

• 4 hagyma, apróra vágva
• 450g rákhús
• reszelt héja és citromlé
• 2 evőkanál frissen apróra vágott petrezselyem
• 2 tojás, felvert
• 100g zsemlemorzsa
• fűszerek
• Apróra vágott káposzta
• 25g apróra vágott tészta
• 12 meggyparadicsom, félbevágva
• 2 piros paprika, szárítva és vékonyra vágva
• 1 teáskanál olívaolaj
• 2 evőkanál sült szezámmag

Egy nagy tálban keverje össze a hagymát, a rákhúst, a citromhéjat, a petrezselymet, a tojást, a zsemlemorzsát és a fűszereket. Nedvesítse meg a kezét, és formáljon 3 húsgombót, majd tegye a hűtőbe 20-30 percre kihűlni.

Melegítsen 3 csepp olajat egy serpenyőben, majd törölje le konyhai papírral. Főzzük a hamburgereket mindkét oldalon 3-4 percig, amíg meg nem barnul.

Közben összekeverjük a káposztát, a paradicsomot, a paprikát, a paradicsomot, az olívaolajat és a citromlevet. A hamburgereket sült szezámmaggal megszórva tálaljuk. Ha stabilizációs fázisban van, akkor akár édes mártással is tálalhat hamburgert.

Rebarbara kompót narancs krémmel

Elkészítési idő: 15 perc

Finom módja a rebarbara tálalásának - ez a csodálatos gyümölcs finom, ha egy narancssárga krémmel kombináljuk. A rebarbarát hivatalosan zöldségnek is tekintik, így a tengerjáró szakaszban élvezheti ezt a desszertet.

• 50g gyömbérgyökér
• 3 evőkanál édesítőszer
• 300g rebarbara, 1-2 cm-es darabokra vágva
• 3 evőkanál zsírmentes görög joghurt
• 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú friss tejföl
• citrom reszelt héja

Tegye a gyömbért és az édesítőszert egy serpenyőbe 150 ml vízzel, és amikor a víz forrni kezd, hagyja a serpenyőt még 2-3 percig a tűzön.

Hozzáadjuk a rebarbarát és további 4-5 percig főzzük. Vegye le az edényt a tűzről, és hagyja kihűlni, időnként megkeverve. Közben felverjük a joghurtot a friss tejszínnel és a citromhéjjal. Tálaljuk a rebarbara kompótot narancsszínnel.

Krémes tojás fahéjjal

Elkészítési idő: 15 perc

Főzési idő: 35-40 perc

A család kedvence, anyák és nagyszülők főzték az évek során. Ezt a receptet biztosan nem szabad kihagynia.

• 600ml sovány tej
• 3 tojás
• 3-4 teáskanál édesítőszer
• 1/4 teáskanál fahéj
• 2 evőkanál zsírmentes görög joghurt
• frissen reszelt szerecsendió öntethez

Melegítse elő a sütőt 150 C-ra. A tejet egy kis serpenyőben melegítse fel, de ne hagyja forrni. Keverjen össze egy nagy tálban tojást, édesítőszert, fahéjat és joghurtot. Öntsük a felforrósított tejet a tojásos keverékre, folyamatosan keverjük, majd mindent szitán átszűrjük. Tegyen négy apró edényt egy serpenyőbe a sütőbe, és öntse mindegyikbe a keveréket. Megszórjuk reszelt szerecsendióval. Öntsön forró vizet a serpenyőbe, amelybe az apró edényeket helyezi. 35-40 percig sütjük. Miután kissé kihűltek, tálalhatók.

---