Dukan diéta 1. fázis receptek - Diet-Ratgeber24

Szükséged van Dukan diéta 1. fázis receptek? Itt jössz. Mivel sokaknak nehéz hozzászokniuk az étrend változásához, íme néhány recept a támadási szakaszra.

Melyek és hogyan készülnek itt:

1. recept: Rántotta füstölt lazacgal

  • 2 tojás
  • 2 szelet füstölt lazac
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej
  • 1 szár kapor
  • bors
  • só
  • 1 csepp olívaolaj

A tojásokat jól fel kell habverni a tejjel és némi fekete borssal és sóval.

Vágja a füstölt lazacot finom kockákra vagy csíkokra; hogy rajtad múlik, valamint apróra vágd a kaprot.

Kenjen meg nagyon-nagyon kevés olívaolajat egy tapadásmentes serpenyőben, hagyja felmelegedni, majd adja hozzá a tojást, keverje jól, amíg az állaga szilárdabbá nem válik. Ezután hozzáadhatja a lazacot, és folyamatos keverés közben hagyja megkötni.

Végül hozzáadjuk a kaprot.

Ez a recept nagyon változatos és nagyon jól használható, akár reggelire, ebédre vagy könnyű vacsorára.

diéta

Súlycsökkentő program a hús szerelmeseinek: így működik a Dukan diéta

Dukan zabkorpa

A Dukan-diéta

Mi a Dukan-diéta?

2. recept: keleti marhahús

  • 150-200 g nagyon sovány marhahús
  • kömény
  • fahéj
  • 1 gerezd fokhagyma

Először is nagyon apróra vágja a gerezd fokhagymát. Egy bevont serpenyőben megizzasztjuk a fokhagymagerezdet 1 evőkanál ásványvízzel, hozzáadjuk a marhahúst, és addig sütjük, amíg el nem éri az Ön számára tökéletes színt. Végül ízesítsük köménnyel és fahéjjal.

Ezt az ételt nemcsak fogyáshoz használhatja, hanem a mindennapi ételeihez is, mert a pácolt hús mindenhez jól passzol!

3. Recept: párolt talp

  • 800g-1000g talpfilé
  • 2 evőkanál petrezselyem apróra vágva
  • 1 citrom
  • Só, fekete bors

Először meg kell mosni a filéket, szárítani és mély tányérba helyezni. A tányérnak egy serpenyőn kell nyugodnia, amelyet ezután fejjel lefelé borítanak egy második mély tányérral.

Töltsön fel egy serpenyőt 2/3-mal vízzel, forralja fel, és fedélként használja a filé lemezét.

A hal körülbelül 15 perc alatt megsül. Ezután vegye ki, tegye egy előmelegített tányérra, ízesítse sóval és borssal, díszítse a petrezselyemmel és tálalja néhány negyedes citrommal.

Nem tévedhet el ezzel a recepttel, mert rengeteg fehérjét biztosít és jól feltölti. Elkészítése is nagyon egyszerű, ennek megfelelően remekül ízlik.

4. Recept: Alacsony zsírtartalmú kvarkital

  • 500 g kvark (0% zsír)
  • 700 ml tej (legfeljebb 1,5% zsír)
  • 3 evőkanál zabkorpa
  • csipet só

Keverje össze az összes hozzávalót egy edényben. Ha szívesebben szeretné, adhat hozzá egy kapor rudat is. Természetesen ízesítésre használhat más gyógynövényeket is.

Összességében körülbelül 1,2 liter, és ha jól eltakarja az italt, akár négy napig is eltarthat a hűtőszekrényben.

Ez a kvarkital nagyon kevés zsírt tartalmaz, ezért nagyon alkalmas a támadási fázisra, például reggeli vagy vacsora helyettesítésére.

5. recept: Harzer Salat

  • 2 kicsi Harz sajt (100g)
  • 1 kis fél hagyma
  • 1 teáskanál köménymag
  • 1 fehérborecet

Először vágja kockákra a sajtot, és a hagymát nagyon finomra vágja. Adja hozzá a köménymagot és az ecetet is, alaposan keverje össze, és tálalhatja.

A recept nagyon gyorsan megy, és jó köret húsnak vagy halnak!

Meghatározás: Dukan-diéta

A Dukan-étrend felfedezője azt hirdeti, hogy a felhasználó annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és így is fogyhat. Összességében száz engedélyezett étel létezik ehhez a Dukan-étrendhez. 68 tiszta fehérjéből és 32 különböző zöldségből álló étel megengedett.

Pierre Dukan meghatározta ezt a száz ételt a bennük található alapvető tápanyagok alapján, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ez a száz étel sok fehérjét tartalmaz, de ezzel szemben alig van szénhidrát vagy zsír. Ez a dukani étrend négy szakaszra oszlik.