Dukan diéta 1. fázis
Fedezzen fel egy új embert magában
a Dukan-diéta 1. szakasza, a veszteség előnyeivel együtt
súly. Félsz, hogy nyáron strandolni fogsz? Vagy akár
csak a fürdőruhák látványa rémíti meg?
Az új Dukan nyári diéta lehet a válasz a problémáira.
Fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú Dukan étrend (a Dr.
Pierre Dukan) az egész világot bántalmazási tervként támadta
testhez és lélekhez igazodó súly.
A legkelendőbb anyanyelvén, Franciaországban, 10 éven át, a diéta
tavaly az Egyesült Királyságban való bevezetése óta vált általánosan népszerűvé.
Penelope Cruz mondta a diéta
Dukan lánya születése után helyreállította alakját Kate Middleton édesanyja, Carol, megesküdött arra, hogy a
a királyi esküvő előtt használta.
Ennek alapgondolata
terv az, hogy együtt élvezi az étkezés örömét
ígéri, hogy lefogy, miközben élvezi a mennyiségeket
korlátlan valódi étel.
Ezek az elvek - valamint a gyors fogyás - megteszik
a dukani étrendből tökéletes módja annak, hogy formába lendüljön a nyár, és minden
ők fejlesztették ki ezt a tervet (test és lélek számára)
hogy felkészüljek a strandra.
Megmutatjuk, hogyan igazíthatja étrendjét az Ön számára
a leadni kívánt kg számra. A jó hír az, hogy megteszi
akkor is élvezheti a finom ételeket. Dietecianul
A független Dr. Sarah Schenker egyetért. „Hatalmas mennyiségű
szénhidrátok, finomított szénhidrátok (különösen fehér kenyér, tészta és rizs) sz
Jók az egészségére, ezért a Dukan étrend magas fehérjetartalmú és gyenge
Szénhidrátokban ez több, mint néhányan észreveszünk
kiegyensúlyozott, hogy tápláljon minket.
1. FÁZIS: TÁMADÁS. Diéta
A Dukan egy rövid fázissal indul, amelyben nemcsak fehérjét - húst fog enni,
hal, tojás, sovány tejtermékek és (Atkins-sel ellentétben) semmilyen termék
alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ez az a kezdet, amely a kezdeti veszteséget kínálja
legfeljebb 3 kg, mindössze 5 nap alatt, és megadja a hangot a többi szakaszhoz
terv. Maradjon ebben a fázisban akár 10 napig, attól függően, hogy mekkora a súlya
sétálni akarsz.
2. FÁZIS: KRÉZIS.
Ez az a szakasz, amikor a tiszta fehérjéket korlátlan tartományban váltogatja
saláták és zöldségek, valamint sovány tejtermékek. Ebben a szakaszban elkezdheti
étkezés salátával vagy levessel, majd hús vagy hal zöldségekkel. Az
ebben a szakaszban többen fogynak egy kg-ot hetente, és maradnak
itt, amíg el nem érem a célsúlyt.
3. FÁZIS: KONSZOLIDÁLÁS.
Adjon korlátlan fehérjéhez és salátáihoz napi gyümölcsöt, gabonakenyeret
teljes kiőrlésű (2 szelet) sajt és keményítőtartalmú ételek, például tészta (borssal)
moderálás) vissza a menübe. Még arra is ösztönözzük, hogy 2 étkezés nélkül fogyasszon el ételt
Heti korlátozások - alkohollal, vajjal, kenyérrel, csokoládéval vagy bármilyen étellel
nagyon tetszik, de érezteti
bűnös.
Dr. Dukan kutatásai szerint a stagnálás megszilárdul,
öt napig minden elveszített 450–500 grammért,
lehetővé teszi a test számára, hogy stabilizálja új egyensúlyát
állandó.
4. fázis: STABILIZÁLÁS.
Ehet és ihat mindent, amit csak akar, bűntudat és korlátozások nélkül, egyet
kivétel: csütörtökön csak fehérje. Mert
mindig.
Kezdet: TÁMADÁSI FÁZIS
A dukani nyári étrend erős és rövid támadással kezdődik
az alábbiakban részletesen, amelyben korlátlan mennyiségű húst, halat és
zsírtalanított tejtermékek egy naptól 10-ig, attól függően, hogy kg kg-ot hány
el akarja veszíteni őket. Dr. Dukan szerint ez a diéta kezdeti szakasza
nagyon hatékony, mert csak a táplálékokra korlátozza a testet
fehérje.
A fehérjék lassan jutnak át az emésztőrendszeren. Ételfogyasztás
Csak a fehérje érzi jóllakás nélkül az étvágyat
hogy szabotálja a fogyását. A fehérje alacsony kalóriatartalmú,
a zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest, és összetett szerkezetük teszi ezt
feldolgozásukhoz több kalória elégetése szükséges, mint mások
étel.
A támadási szakasz szabályai egyszerűek. Igyon naponta 2 liter vizet,
járjon napi 20 percig, és kerülje a vajat és az olajat. Egyél annyit
az alábbi ételekből szeretne és amikor akar. Amit nem talál a listában, az az
tiltott.
Dr. Schenker szerint fontos a hal fogyasztása.
"Próbáljon zsíros halat enni (nőknek legfeljebb heti 2 adagot fogyasztani
termékeny korúak, legfeljebb 4 adag postmenopauzás férfiak és nők számára)
az esszenciális zsírok és vitaminok megfelelő bevitelének biztosítása
zsír. "
- sovány marhahús, marhahús vagy nyúl
-
csirke és pulyka (bőr nélkül)
sovány sonka (távolítsa el az egeret)
és szárított marhahús (bresaola)
- máj (marha- vagy borjúhús)
csirke)
- minden típusú hal - fehér, zsíros, friss, fagyasztott, szárított,
füstölt vagy tartósított (vízben vagy sós lében)
- mindenféle
kagylófélék
- legfeljebb 2 tojás naponta. Csak 3 vagy 4 sárgája hetente
ha magas a koleszterinszintje; tojásfehérje nélkül is fogyasztható
korlátozások
- zsírmentes tejtermékek, például joghurt, sajt
tehenek és sovány tej. Egyszerű és zamatos joghurtok nélkül is megengedett
korlátozásokat, de a gyümölcsjoghurtoknak (amelyek gyümölcspürét tartalmaznak) kell
csak napi 2-re korlátozódik
- édesítőszerek, ecet, fűszerek, gyógynövények
gyógynövények, fokhagyma, hagyma, uborka és savanyított hagyma fűszerként, gyümölcslé
citrom, mustár és só mértékkel, rágógumi nélkül
cukor.
Titkos összetevője
Dukan
Ennek az étrendnek az egyik legfontosabb eleme az
megkülönbözteti Atkins zabkorpától. Gazdag
oldódó fehérje és rost, így felszívja a vizet a bélből, segítve Önt
fáradt. Nagyszerű a szív egészségére is, segít
székrekedés, és miután megemésztették, úgy viselkedik, mint egy légypapír
legyek) a bélben, vonzva a zsírmolekulákat, cukrokat és toxinokat,
kiküszöbölni őket a testből, mielőtt azok
elnyelt.
Javasoljuk, hogy olvasson tovább
és: