Dukan diéta
Ez a diéta ezt bizonyítja 1. hely a nagy belly.de étrend összehasonlításakor és tesztgyőztes!
A Dukan-étrendet először Hollywoodban fedezték fel. A híres sztárok, köztük Jennifer Lopez és Gisèle Bündchen, dicsérték a koncepciót, és tartósan meg tudták tartani a súlyukat. Az étrendet Pierre Dukan orvos dolgozta ki Franciaországban, és róla nevezték el. Ez az egyik fehérjetartalmú étrend, amelynek időtartama alatt kezdetben teljesen lemond a szénhidrátokról, és elsősorban fehérjében gazdag ételeket fogyaszt. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megváltoztassa az anyagcseréjét, a test szénhidrát helyett zsírsejteket éget el, a testsúly pedig nagyon gyorsan és láthatóan csökken. A Dukan-étrend során a szervezet is kiszáradt és jól regenerálódhat, a szennyező anyagok gyorsan kiürülnek.
Ellentétben az olyan étrendekkel, mint az „Atkins-diéta”, a Dukan-diéta nem annyira radikális, mivel nem hagyja el teljesen a szénhidrátokat. A zabkorpa napi bevitelével, valamint elegendő gyümölcs és zöldség fogyasztásával a táplálkozás utolsó szakaszában a test ismét táplálkozik, a Dukan diéta így hosszú ideig folytatható, és az étrend elvének megfelelően megváltoztatható. Ez viszont tartós sikert ígér.
Hogyan működik a Dukan Diet?
A Dukan-diéta négy különböző és egymást követő szakaszra oszlik. Menüje a magas fehérjetartalmú ételekre irányul, és betartja a glikémiás indexet. Ez azt jelzi, hogy melyik ételnek van magasabb vagy alacsonyabb glikémiás terhelése. Ha alacsony a glikémiás terhelés, kevés inzulin szabadul fel a szervezetben; minél nagyobb, annál több inzulin szabadul fel, ami viszont étvágyat és éhségérzetet vált ki. Ezért a fehérjében gazdag ételek gyorsabban töltik fel, mint a magas szénhidráttartalmú ételeket. A fehérje alacsonyan tartja az inzulinmennyiséget, a szénhidrátok növelik. Ez a Dukan-diéta titka az éhségérzet elkerülése és a fogyás felgyorsítása érdekében.
1. fázis:
Ezenkívül evés után egy kanál zabkorpát fogyasztanak. Ez kikerekíti az étrendet.
Fontos, hogy sok folyadékot igyon, körülbelül 1,5 liter ásványvizet. Önnek naponta egyszer is aktívnak kell lennie, ezért elegendő egy rövid séta vagy egy kis kerékpározás.
2. fázis:
A második szakasz az erősítési szakasz. Időtartamuk ötven-száz nap között van. Ez idő alatt még mindig sok húst, halat, különféle tejtermékeket és tojást fogyasztanak, és különféle zöldségfélék fogyaszthatók, amelyek biztosítják az inzulinegyensúly megzavarását, ezáltal erősítve a testet és felgyorsítva a zsír lebontását. A zöldségekkel történő szénhidrátbevitel korlátok között tartja a felszabadulást, mivel a glikémiás terhelés nem túl magas. Ez azonban nem vonatkozik keményítőtartalmú zöldségekre, például burgonyára, rizsre vagy kukoricára. Ehhez képest a burgonyának van z. B. olyan magas glikémiás terhelés, mint a csokoládé.
A megengedett zöldségfajtákat (saláták, nyers zöldségek, paradicsom, uborka, sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, karfiol) nyersen, párolva vagy főzve kell fogyasztani, nem minden nap, de legfeljebb kétnaponta.
Étkezés után a zabkorpát két kanálra növeljük. Továbbá sokat kell inni és legalább fél órán keresztül aktívnak kell lennie.
3. szakasz:
A harmadik fázist konszolidációs fázisnak is nevezik, amelyben a menü ismét kissé megváltozik. Százötven napig kell tartania. A harmadik szakaszban szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, tészta vagy müzli is fogyaszthatók. Korlátlan mennyiségű gyümölcs és zöldség is megengedett. Hasonlóképpen a zsíros húsok, pl. B. sertéshús, megengedett, hetente egyszer egy kiterjedt pizza étkezés is benne van. Ez természetesen bűntudat nélkül teszi kellemesé az étrendet. Még némi alkohol is megengedett, de természetesen mindig mértékkel. A harmadik szakaszban fontos, hogy egy tiszta fehérje nap kerüljön be hetente egyszer, amelyen nem fogyasztanak szénhidrátot. Két és fél kanál zabkorpát adnak az étkezéshez.
4. szakasz:
A negyedik és egyben utolsó szakasz célja, hogy a súly tartósan stabil maradjon. Heti fehérje nap is szerepel benne, különben a menü fenntartható, mint a harmadik fázisban. Az étrend ma már nagyon változatos és kiegyensúlyozott, szénhidrátok megengedettek, a fehérjében gazdag ételek elegendő jóllakottságot tesznek lehetővé, mindkét típusú étel sok energiát biztosít a szervezet számára.
Gyakorlat
A testmozgás fontos a Dukan étrendben, de elegendő napi harminc percig mozogni, biciklizni, lépcsőn járni a lift helyett, tornázni.
Ha van kedve több sportot csinálni, habozás nélkül megteheti.
Meddig tart a Dukan-diéta?
A Dukan-diéta időtartama változó. Általában körülbelül 250 napos periódus alatt hajtják végre. A tartós siker elérése érdekében azonban az étrendet táplálkozási tervként kell fenntartani, vagyis az étrendet fehérjében gazdag étrendhez és alacsony szénhidrát-bevitelhez kell igazítani. Ez azt jelenti, hogy az étrend mint étrend-változás egy életen át vagy addig tart, amíg a kilók állítólag csökkennek.
A szép viszont az, hogy a négy fázis, ha következetesen követik őket, a testet zsírégetéssé alakítja. Ez azt jelenti, hogy utána ismét több szénhidrátban gazdag étel fogyasztható. A kivételek már a negyedik szakaszban megengedettek, ami nemcsak megkönnyíti az étrendet, hanem az egész szervezetet a zsírsejtek felhasználására is rászoktatja. Ez egy lassan átalakuló folyamat, amely orvosilag teljesen ártalmatlan.
Mennyit lehet fogyni a Dukan-étrenddel?
A Dukan-diéta megköveteli az első szakasz befejezése után az alacsony állóképességet vagy az önfegyelmet, hacsak nem nehéz megtenni magas szénhidráttartalmú ételek, például kenyér és burgonya, csokoládé vagy más édesség vagy alkohol nélkül. Egyébként a Dukan-étrenddel az első kilók nagyon gyorsan fogynak, és akár 100 kilós súlycsökkenés is lehetséges.
Alapvetően a test pontosan leadja azt a túlsúlyt, amely megterheli, majd fenntartja az ideális súlyt. A fogyás személytől és a diéta időtartamától függően változik.
A diéta előnyei és hátrányai
A Dukan-diéta előnyei:
A dukani étrendet számos tudós és orvosi szakember tanulmányozta alaposabban, és kiderült, hogy ártalmatlan az egészségre.
A diéta fázisaiban olyan mennyiségben fogyaszthat, hogy jóllakjon, ami megkönnyíti az étrend fenntartását.
Az időigényes kalóriaszámolás teljesen megszűnik, mivel a glikémiás terhelést veszik figyelembe, nem pedig a leadott energia mennyiségét.
A glikémiás index egyértelmű áttekintést nyújt arról, hogy mely termékek és ételek habozás nélkül fogyaszthatók, és melyek serkentik az inzulinmennyiséget.
A negyedik szakaszban megengedett a bűn, a pizza vagy a zsírosabb hús fogyasztása, sőt az alkoholfogyasztás. Ezért könnyen alkalmazható az étrend koncepciója hosszú távon.
A fehérjében gazdag étrend miatt a fogyás nagyon gyorsan látható.
A Dukan-diéta hátrányai:
A dukani étrend hátrányai csekélyek. A vesék megterhelése egészségügyi problémát jelent, de ez megelőzhető sok ásványvíz vagy cukrozatlan tea fogyasztásával.
Mivel az első szakasz teljesen elhagyja a szénhidrátokat, nehéz ez idő alatt, és kivételek létrejöttéhez vezethet, és az egész koncepció vízbe eshet. Ha azonban hét napig bírja, akkor a második szakaszban már fogyaszthat zöldségeket, és kiegyensúlyozottabbá teheti étrendjét.
A Dukan-étrend az étrend megváltoztatása. H. tartósan használják. Azok azonban, akik a diéta után visszatérnek a magas szénhidráttartalmú étrendre, szintén hízni fognak. Itt azonban nem beszélhetünk a jo-jo hatásról, hanem csak a test anyagcsereváltozásáról, amely az étkezési szokásoktól függően több zsírt vagy szénhidrátot éget el.
A költségek kezelhetőek, de a hús, a hal és a hasonló termékek nem a legolcsóbbak. A Dukan-étrend az egyik drágább étrend-koncepció az étlapja és az étel mennyisége miatt.
A Dukan étrend nem alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára, mivel a hús és a hal elengedhetetlen étel az étrend koncepciójának sikeres megvalósításához.
Dukan diéta terv kompakt
4 fázisra osztás (az engedélyezett élelmiszerek piramison jól láthatók):
1. szakasz:
- A szénhidrátok, a fehérjében gazdag ételek teljes lemondása, pl. B. alacsony zsírtartalmú hús, hal, tejtermékek és tojás
- Nincs gyümölcs és zöldség
- Nincs szénhidrát
- 1 kanál zabkorpa
- Az első szakasz időtartama: hét nap
- 30 perc testmozgás naponta
2. szakasz (erősítési szakasz)
- Korlátlan fehérjében gazdag étel, amíg jóllakik (hal, hús, tojás vagy tejtermékek)
- nyers, főtt vagy párolt zöldség minden másnap (nincs keményítőtartalmú zöldség, például burgonya vagy kukorica)
- 1,5 kanál zabkorpa
- A második szakasz időtartama: ötven és száz nap között
- 30 perc testmozgás naponta
3. szakasz (konszolidációs szakasz)
- Sok fehérjében gazdag étel (hús, hal, tejtermékek, tojás),
- Kenyér vagy tészta megengedett
- korlátlan mennyiségű gyümölcs és zöldség megengedett
- Hetente egyszer megengedett a pizza, a zsíros hús, az alkohol mértékkel való fogyasztása
- 2 kanál zabkorpa
- Legyen tiszta fehérje nap hetente egyszer
- A harmadik szakasz időtartama: százötven nap
- 30. min. Gyakoroljon naponta
4. fázis (súlystabilizációs fázis)
- Sok fehérjében gazdag étel (hús, hal, tejtermékek, sonka, tojás)
- korlátlan mennyiségű gyümölcs és zöldség megengedett
- Kenyér, tészta és teljes kiőrlésű termékek megengedettek
- 2,5 kanál zabkorpa
- Legyen tiszta fehérje nap hetente egyszer
- Időtartam: az ideális súly eléréséig
- 30 perc testmozgás naponta
Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?
A Dukan diéta fehérjetartalmú étrend, és lehetővé teszi, hogy gyorsan jóllakjon, mivel sok fehérjében gazdag étel megengedett, azaz. H. Világos nyelven nyugodtan fogyaszthatja el az engedélyezett ételeket. Ez nem váltja ki a lemondás érzését, és a diéta könnyen betartható. Olyan fázisok, mint a sóvárgás vagy az étvágy, fel sem merülnek, a harapnivalókat rengeteg gyümölcs és zöldség áthidalhatja a 3. és 4. fázisban. A font is nagyon gyorsan és láthatóan csökken, ami megkönnyíti a kitartást.
A Dukan-étrend az egyik könnyen megvalósítható étrend-koncepció.
Ebben a cikkben további öt tippet közöltünk a Dukan-étrenddel kapcsolatban. És itt van egy áttekintés a gyakran elkövetett hibákról.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
A fehérjében gazdag ételek telítettséget éreznek, de nagyon megterhelhetik a veséket is. Ezért ügyelni kell arra, hogy sok vizet igyon, napi 1,5 literig. A köszvényben szenvedőknek inkább kerülniük kell ezt a diétát, mivel az megerősödik.
Milyen költségek várhatók?
Ennek az étrendnek a költségei drágábbak, mivel sok hús és hal szerepel az étlapon. Ez azonban olcsóbb, mint más étrend-koncepciók.