Dukan diéta
Mer
legyen divatos
Mer
sokk .
Mer
Legyél elegáns
Mer
legyen mesés
Mer
legyen stílusos
Mer
másnak lenni
Állj fel &
Mer
feltalálja magát
MADÁR DIVAT, TELJESEN RUHÁZOTT
Ön itt van: Főoldal/Fogyás/Dukan diéta
Dukan diéta
A Dukan diéta, amelyet az azonos nevű francia táplálkozási szakember tervezett, hasonló a hiperprotein étrendhez.
A diéta során fogyni fog, de az izmok befolyásolása nélkül. Ez a diéta két hét alatt 10 kilogramm fogyást ígér.
A dukani étrend négy szakaszra oszlik:
Támadási szakasz - 9 napig kell követni.
Ebben a szakaszban a kezelést megkezdő emberek csak fehérjét esznek. A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a hús, tej és tejtermékek, sajtok, gombák, bab, tojás, borsó és lencse.
Az első szakaszban bármilyen zöldség és édesség tilos.
Ezenkívül az engedélyezett ételeket nem szabad sütni. Főzni, párolni vagy grillezni fogják.
Manapság kötelező napi 1,5 és 2 liter vizet inni.
Reggel kivételt tesznek, javasoljuk, hogy igyon egy csésze tejet két vagy három evőkanál zabpehellyel.
Hajózási szakasz - 5 nap.
Ebben a szakaszban váltakoznak a diétás napok, amelyekben csak fehérjéket fogyasztanak, olyan napokkal, amelyekben a fehérjék mellett a zöldségek is szerepelnek.
Kerülni kell a sárgarépát, a kukoricát, a burgonyát és a rizst. Liszt is tilos.
A szakemberek azt javasolják, hogy a zöldségeket fokozatosan vigyék be a dukani étrendbe, egyenként.
Továbbá fenntartják azt a szabályt, hogy a reggeli zabtejjel nem hiányzik.
Konszolidációs szakasz
Ez a fázis 10 napig tart, rögzítette a kilogrammok számát, amelyet mára már sikerült lefogynia.
A táplálkozási szakemberek szerint ebben az időszakban a test hajlamos a fogyásra.
Az első három-öt napban gyümölcsöket és gabonaféléket, valamint napi három szelet kenyeret vezetnek be. Ebben a szakaszban ajánlott a rizs, a kukorica, a borsó és a burgonya felvétele az étrendbe.
Az ellenjavallt ételek közé tartoznak a kolbászok, a füstölt húsételek, a konzervek és a sült ételek.
A vajat és más zsírokat takarékosan kell felhasználni az ételkészítés során.
A csütörtök azonban a szigorúan fehérjetartalmú étrend napja lesz. Tehát a hét ezen a napján feladja a szénhidrátokat és zsírokat.
A súly megtartásának és stabilizálásának szakasza.
Ez a szakasz egyetlen szabályt tartalmaz, amelyet az egész életen át be kell tartani: csütörtökön fehérjetartalmú étrendet tartanak.
Az utolsó szakasz lehetővé teszi, hogy édességet és lisztet fogyasszunk, de legfeljebb heti egy adagot. A sült ételeket is mértékkel kell fogyasztani.
A Dukan-étrend TOP 12 "hasznos" étele:
1. lazac - e hal zsírjai hozzájárulnak a béltranzit javításához;
2. fehérek - alacsony a koleszterintartalma;
3. Pulyka sonka - nagyon könnyen emészthető;/p>
4. Padlizsán és alma - gazdag pektinekben (egyfajta rost), amelyek elősegítik az emésztést;
5. cukkini - jó vízhajtó;
6. Sárgarépa és hagyma - előnyökkel jár az emésztés szempontjából;
7. Savanyúkáposzta - probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek a bélflóra egyensúlyában;
8. Zabkorpa - segít stimulálni a béltranzitot;
9. a kód - jelzik, hogy a hús sok fehérjét tartalmaz és könnyen emészthető;
10. Napraforgóolaj - gazdag E-vitaminban;
11. Joghurtok (0% zsír) - segíti a bélflóra egyensúlyát;
12. Sajt (tofu) - kevés kalóriát tartalmaz.
A Dukan-diéta során előforduló puffadás megelőzése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy legalább napi 1,5 liter vizet igyon meg.