Dukan diéta és konszolidációs szakasz - Kaland
A skála megmutatja a kívánt súlyt. Szívből gratulálok! Nehéz volt követni ezt a rendszert? Az első két szakasz letelt, és most, kedveseim, együtt kezdjük a legnehezebb küldetést. Sok ambícióval kell rendelkeznie, de főleg motivációval !
Nekem volt mindkettőm és lefogytam 10 kg-ot. Minden nap mérlegeltem magam, hogy irányítsam, és be kell vallanom, hogy gondosan követtem a címkéken leírtakat. Új élmény volt számomra, és alig vártam, hogy ez az időszak gyümölcsöt fogyasszon. Rajongok a fűszerekért, ezért minden előállításomnak különleges íze volt, ami közelebb hozta a keleti országokat a lelkemhez. Naponta 2 liter vizet ittam, és nem nyúltam hozzá kenyérhez, kávéhoz, cukorhoz. Sóban kissé hamisítottam, de éppen annyira, hogy az étel jóízű legyen.
Testünk emlékezetébe írta a fogyás és a fogyókúra elnyerésének vágyát. A konszolidáció ezen időszakában meg kell szoknunk, hogy a test megmarad a kapott súlynál.
Mi a konszolidációs időszak időtartama?
Ennek az időszaknak az időtartama rögzített: pontosan 10 nap elveszett kilogrammonként. A konszolidációs időszakot 2 egyenlő részre osztjuk.
Ha 10 kilogrammot fogytunk, a konszolidáció a következő lesz: 10 kg x 10 nap/kg = 100 nap. Ezt a 100 napot 2-re osztjuk. Tehát az 1. konszolidáció része 50 napot vesz igénybe, a 2. konszolidáció pedig 50 napig tart.
A száz nap Napóleon Bonaparte Párizsba való visszatérése közötti időszakot jelenti 1815. március 20, Elba szigetén való száműzetéséből és trónra való visszatéréséből Lajos XVIII, nak nek 1815. július 8.:))))))
Biztos vagyok benne, hogy ez a szakasz nem lesz számunkra nehezebb !
Mit ehetünk ebben a szakaszban?
Ha eddig háborút indított a testével - vagyis megtagadta az ételt, amikor annyira igyekezett megszerezni a kívánt kalóriát -, a konszolidációs időszak alatt békét köt a testével. Ígérd meg a tükör előtt, hogy akkor is teljes szigorúsággal fogod követni a rendszert !
A következőkből áll:
- Fehérjék és zöldségek- bármikor, bármilyen mennyiségben fogyaszthat fehérjét és zöldséget, váltakozás nélkül. Ezekben a kategóriákban már nagyon jól ismeri az összes megengedett elemet.
- Gyümölcsök -A konszolidáció I. részében napi 1 adagot engedélyezhet, a konszolidáció II. Részétől kezdve pedig napi 2 adagot engedélyezhet.
Minden gyümölcs egy adagban megengedett naponta, kivéve a banánt, a szőlőt, a meggyet és a diót (dió, földimogyoró, földimogyoró vagy pisztácia), amelyek még nem engedélyezettek.
Napi alma, napi körte, narancs, grapefruit, őszibarack, nektarin vagy egy csésze eper vagy málna, egy szelet dinnye vagy görögdinnye, két kivi, két sárgabarack vagy egy kis mangó.
A fenti gyümölcsök egy részét a nap bármely szakában megeheti, de nem este !
Ez idő alatt növelheti gyümölcsfogyasztását is goji napi 3 evőkanál.
- Kenyér - Naponta két szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- sajt - Naponta egy adag sajt(40 gr)- csak kemény sajtok, például holland sajt, Bonbel, Gouda stb.
- keményítő(Keményítők) -A konszolidációs szakasz első felében (I. konszolidációs időszak) megengedett a fogyasztás heti egy adag keményítőtartalmú étel, és a II. periódustól kezdődően megengedett a fogyasztás heti két adag keményítőtartalmú étel. Nem minden keményítőtartalmú étel megengedett.
Itt van egy lista azokról, akik:
Húsvét: egy adag azt jelenti kb. 200 gramm. Próbálja meg vaj vagy olaj nélküli szószokkal fogyasztani - paradicsom, hagyma stb. Alapján.
Kuszkusz, polenta, bulgur: egy adag azt jelenti kb. 200 gramm adagonként. Ne egyél vajjal, tejszínnel stb.
Lencse, borsó, bab és csicseriborsó:egy rész azt jelenti kb. 150 gramm. Ne egyen zsírral.
Rizs és burgonya: A rizst lehetőleg egészben kell megenni. Engedélyezik őket 125 gramm főtt fehér rizs és 125 gramm barna rizsből. A burgonya ehető héjjal vagy anélkül, mindaddig, amíg nincs megsütve.
Tudom, hogy csalódást okozok neked, de a chipset nem ajánljuk, mert károsak az egészségedre és tele vannak zsírokkal.
- Új húsválaszték:
Bárány - báránycomb.
Sertéshús - sertéscomb.
Sonka.
Vigyázat - a nyers sonka még nem megengedett !
A kedvenc rész az Üdülési asztal !
Ban,-ben I. időszak a konszolidációs szakaszra, amelyre Ön jogosult Hetente 1 ünnepi étkezés és be II. Időszak jogosult 2 ünnepi asztal heti. Az ünnepi étkezés azt jelenti, hogy bármit megehet: előételt, főételt, desszertet vagy sajtot, aperitif italt, egy pohár bort - teljesen bármilyen ételt.
Van csak két feltétel:
- nak nek ne edd meg soha egynél több adag.
- Soha ne egyél két egymást követő ünnepi ételt.
Hetente egy fehérje nap: csütörtök! Végül, de nem utolsósorban, csak egy fehérjét kell enni hetente egy nap, csakúgy, mint a támadás időszakában.
Zabkorpa - Ebben az időszakban egyél 2 evőkanál zabkorpát.
A fizikai aktivitás Napi 25 perc séta. Felajánlom egy sor gyakorlatot !
Itt van étellista ebben a szakaszban megengedett! Siker !