Dukan diéta étrend, Zabkorpa diéta receptek iShapely

Feladta Redaktion 2019. október 24-én

Szerző: Redaktion Megjelent: 2018. február 22. Frissítve: 2019. október 24

A francia orvos, Pierre Dukan kemény ütésű fehérjetartalma semmiért sem olyan népszerű az olyan sztárok körében, mint Penelope Cruz vagy Kate Middleton: 1 kiló naponta átlagosan eltűnjön ezzel a diétával. abból áll négy fázis, amelynek első fázisa csak a menü 72 magas fehérjetartalmú étel korlátozza. E tíz nap után ismét megnő az engedélyezett ételek listája. De miért kellene rajongania a húsért és a halért a dukani étrendben?, mi köze a zabkorpának a fogyáshoz és mennyire konkrét Receptek a Dukan-étrendben kinézhet, itt megtudhatja.

Mi a Dukan-diéta?

Dr. A Dukan nemcsak alacsony szénhidráttartalmú, hanem alacsony zsírtartalmú is. Az étrendben kvázi vannak nincs szénhidrát, zsír és kalória szándékolt. Így csak fehérje marad, amely állítólag az étrendi táplálkozás ellenére is megakadályozza az izmok lebomlását. A szigorú irányelvek miatt a legtöbb étel elmarad, beleértve a sokféle zöldséget és gyümölcsöt.

Csak összesen 100 étel megengedett Dukan szerint. Jó hír, hogy nem kell spórolni a megengedett termékek mennyiségével. A Dukan-étrendben megeheti a telit - csak nem sok étel mellett. Mindenkinek, aki van Ha lefogy, tartsa be a szabályokat, és kövesse egy előre meghatározott folyamatot A Dukan-étrendnek érdekesnek kell lennie.

✓ Támadási szakasz
✓ Felépítési szakasz
✓ Stabilizációs szakasz
✓ Nézze meg a karbantartási fázist az Amazon.de oldalon

Az étrend a dukani étrendben

A fehérjében gazdag étrend mellett a zabkorpa is fontos szerepet játszik a dukani étrendben. Naponta kell legfeljebb 3 evőkanál az étrend fázisától függően a rostokon keresztüli székrekedés megelőzésére. Az emésztés javul, és még kis mennyiségű kalória is ragaszkodik a rosthoz, így egyszerűen kiürülnek ahelyett, hogy elakadnának. Mivel a korpa a gyomorban is megduzzad, ezért a Gyorsabb jóllakottság érzése. A dukani étrend négy szakaszában kell lennie legalább 2 liter vizet naponta részegnek lenni.

1. fázis: támadási szakasz

A Dukan-diéta kezdeti szakaszai 1-10 nap utolsó, és célja az anyagcsere elindítása. Ez idő alatt különösen gyorsan fogy, és csak étkezés közben eszik 72 fix fehérjeforrás és 28 féle zöldség.

Csak kiegészítésképpen Fűszerek, édesítőszerek mértékkel és természetesen zabkorpa. Naponta 1,5 evőkanál is szerepel a tervben 20 perc mozgás például séta formájában előírt.

2. szakasz: fejlesztési szakasz

A diéta megkezdése előtt felkeresheti a Dukan Diet webhelyet, és letöltheti a számítsa ki a személyes ideális súlyát. Amint eléri ezt a súlyt, megkezdődik az erősítési szakasz: A tiszta fehérje napok felváltva vannak olyan napokkal, amelyeken alacsony cukortartalmú zöldségek, például uborka vagy saláta megengedettek.

Van még napi 2 evőkanál zabkorpa és 30 perc testmozgás.

3. fázis: stabilizációs fázis

A harmadik szakasz arról szól, hogy képesek legyenek fenntartani az ideális súlyt. A 3. szakasz időtartama ennek megfelelően egyéni: 10 nap stabilizáció érvényes minden leadott kilóra. Tehát, ha lefogyott 5 kilót, a diéta ezen része 50 napig fog tartani.

A menü a 3. fázisban növekszik, mert most az előző napi 100 étel mellett vannak kis mennyiségű teljes kiőrlésű kenyér (1-2 szelet), bizonyos típusú kemény sajt, egy adag alacsony kalóriatartalmú gyümölcs és Erő minimálisra megengedett. Innentől kezdve a diéta legnehezebb ideje lejárt, mert most hetente egyszer vagy kétszer olyan ételeket élvezhet, amelyek nem felelnek meg a Dukan-nak.

Ennek feltétele 2 evőkanál zabkorpa és testmozgás is heti egy fehérje nap. A hivatalos szolgáltatónál ez a „Protein csütörtök”, de alapvetően maga választhatja ki a hét napját.

4. szakasz: karbantartási szakasz

A Dukan-diéta utolsó része valójában nem egy szakasz, hanem inkább egy szakasz állandó átállás. Mivel a stabilizációs szakasz után be kell tartania az élet következő szabályait:

hat rendes nap, fehérje nap
Minden nap 3 evőkanál Zabkorpa
kivétel nélkül minden nap mozogni és ne használja tovább a kényelmet, mint a lift

1. fázisú receptek a dukani étrendhez

A Dukan-étrend egyik szakaszában sem kell éheznie, de ez a diéta mégsem könnyű. Különösen az első napokban van csak egy ételek nagyon korlátozott választéka kiválaszt.

✓ 200 recept hússal és halral, valamint desszertekhez
✓ Nagyszerű receptek mártásokhoz

Mivel az 1. szakaszban kivétel nélkül nem engedélyezett a gyümölcs, általában ez a legfontosabb Dukan diétás reggeli A mindenféle tojásos ételek és a zsírmentes krémsajt, illetve az alacsony zsírtartalmú természetes joghurt és a sovány sonka kombinációi mellett a reggeli lehetőségek kezelhetőek maradnak.

A főétkezéseket könnyebb megszervezni. Például lehet a következő két recepttel is A Dukan-diéta 1. fázisa Ne tévedjen, amíg sütés közben kerüli a zsírt:

1. Carbonara csirke

Ehhez a carbonara szósz Dukan változatához van szüksége

1 csirkefilé
2 evőkanál krémsajt (zsírmentes)
1 gerezd fokhagyma (zúzva)
1 kicsi lilahagyma (kockára vágva vagy karikában)
50 g főtt sovány sonka
300-500 ml csirkehúsleves

Főzzük meg a sonkát, a hagymát és a fokhagymát egy jól bevont serpenyőben. Végül adjuk hozzá a filét, hagyjuk, hogy az összes hozzávaló újra együtt főjön, és öntsük bele a húslevest és a krémsajtot. Most hagyhatja, hogy minden addig forraljon, amíg a kívánt állagú nem lesz.

Ásványvíz sütéshez

Egyszerűen formázza a darált húst hagymával és gyömbérrel pogácsákká, és egy jól bevont serpenyőben pirítsa meg. Most már csak annyit kell tennie, hogy hozzáadja a folyadékokat, és hagyja, hogy szószsűrűsödjön.

Bevásárló lista: Ezek az ételek lehetővé teszik a Dukan-étrendet

A A mind a 100 megengedett élelmiszer felsorolása a hivatalos szolgáltatónál kapható, és vásárláskor csak útmutatóként használja. Összefoglalva, a következő ételek engedélyezettek a dukani étrendben:

Hús és belsőségek, pl. sült marhahús, far steak, filé steak, nyúl, sovány/főtt sonka
baromfi, például csirke, pulyka, fürj, csirkemáj
hal, pl. nyelvhal, (füstölt) lazac, tonhal, makréla
tenger gyümölcsei, pl. osztriga, garnélarák, garnélarák, tintahal
Tojás (Napi 1-2 darab, feltéve, hogy a tojássárgáját is megeszik)
tofu-Termékek
Fehérje por ételekhez és italokhoz keveréshez
goji bogyó (Napi 1 evőkanál)
Zsírmentes sovány tejtermékek, Pl. Sovány krémsajt, joghurt, sovány tej
zöldségek, pl. cukkini, póréhagyma, uborka, sárgarépa, különféle saláta, paprika, spenót, paradicsom

Mindenekelőtt húst és halat fogyaszthat a különböző fázisokban. Nem engedélyezett a Dukan-diétában a következő élelmiszercsoportok:

Feldolgozott gabona (tészta, kenyér, sütemény, ...)
cukor
Mindenféle zsír
Diófélék és magvak
alkohol

Ami egy rövid listának tűnik, valójában sok olyan ételt tartalmaz, amelyet gyakran fogyasztunk minden nap. A dukani étrend ezért jelentős változást igényel, és nem igazán veszi figyelembe a különböző ízeket és preferenciákat.

Tapasztalat a dukani étrenddel kapcsolatban: a siker esélye és a kritika

A nagyon alacsony zsír- és szénhidráttartalom miatt a kilók gyorsan eltűnnek, különösen a támadási szakaszban. A zsír egyre jobban lebomlik A siker gyorsan látható. Ez természetesen bátorít, de a mindennapi életben be kell tartania a Dukan-étrend szigorú szabályait. A táplálkozási szakemberek szintén nagyon kritikusan viszonyulnak az étrendhez. A Fő érvek a Dukan-étrend ellen vannak:

Vitaminhiány a gyümölcs- és zöldségfélék alacsony aránya miatt
A magas fehérjetartalom, különösen az 1. fázisban
Az ár

Valóban, a Dukan-étrendben összehasonlítóak kevés vitamin gyümölcsök és zöldségek által fogyasztva. A teljes lemondásra csak az 1. fázisban kerül sor, de utána is inkább a húsra és a halra helyezik a hangsúlyt.

A Dukan-diéta alatt a magas fehérjefogyasztás aggodalomra ad okot.

Az is nehéz Ennek az étrendnek a fehérjetartalma. Mivel szakértők szerint naponta legfeljebb 0,8 g fehérjét kell enni, és a Dukan-étrend egyértelműen meghaladja ezt az értéket. Ez növeli a veseproblémák és a köszvény kockázatát.

Végül nem szabad lebecsülni a költségtényezőt. Mert nem olcsó, hetente friss, jó minőségű húst vagy jó halat vásárolni. Bár elméletileg máshol pénzt takarít meg, különben alig kell ételt szereznie - a Dukan-étrend nem feltétlenül alkalmas kis költségvetéshez.

Melanie Joules YouTube-videójában elmondja a Dukan-étrenddel kapcsolatos tapasztalatait:

Következtetés: Dukan diéta - ajánlott vagy nem?

Mint a legtöbb diéta, a Dr. Dukan előnyeik és hátrányaik. Mert bár az ipari cukor és zsír nélkül végezni nem feltétlenül egészségtelen, mégis kiderül magas fehérjetartalom a Dukan-étrendben, mint potenciális probléma. A Dukan-étrendet ezért nem szabad túl sokáig tartani, ha nincs melletted szakértő.

Pozitívumként említem, hogy az étrend kifejezetten figyelembe veszi azt a tényt, hogy a jo-jo effektus gyorsan bekövetkezhet az összeomlási diétákkal. Annak biztosítására, hogy ez valóban ne történjen meg, feltétlenül ragaszkodni kell az étrendhez. Egynek sikeres Dukan diéta tehát képesnek kell lennie arra, hogy legyőzze a spontán étvágyat, és motiválja magát kitartásra.