Dukan diéta - Fogyjon gyorsan 10 kg-ig - ZuziStar

Keresztül Dukan diéta elérheti az Ön számára ideális kilogrammszámot, majd fenntarthatja önmagát. Ez a fajta étrend 100 magas fehérjetartalmú ételt és kevés szénhidrátot vagy zsírt tartalmaz. Elsősorban fehérjékre és zöldségekre épül, amelyekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

A dukani étrend 4 szakasza

A dukani étrendnek négy fázisa van. Mindegyik világosan megállapított, és be kell tartani. Egyiket sem lehet eltávolítani vagy átugrani.

I. fázis - A támadás

A támadás gondolatából indul ki, így a test azonnal reagál. A leadni kívánt fontok számától függően sok napig követni fogja a Dukan-diéta I. szakaszát:

1-10 kg esetén a fázis körülbelül 3 napig tart.
10-20 kg esetén a fázis körülbelül 5 napig tart.
20 kg vagy annál több fázis körülbelül 7-10 napig tart.

Nem számít, mit szokott enni, vállalja az I. fázist, teljesen adja fel a régi szokásokat, és azonnal vezesse be azokat. tiszta fehérje (PP). Nincsenek mennyiségi korlátozások, de csak az engedélyezett fehérje ételeket kell fogyasztani, szám szerint 72-et. Naponta legalább 1 és 1/2 liter vizet kell fogyasztani. Naponta zabot is kell ennie, pontosabban három evőkanál zabkorpát. Figyelem, az eredményektől függetlenül ez a szakasz nem haladhatja meg a 10 napot!

A megengedett 72 fehérjetartalmú étel közül:

sovány marhahús, beleértve a májat, a nyelvet, a vesét.
hal (makréla, szürke tőkehal, rombuszhal, tőkehal, lazac, tonhal, szardínia, tengeri keszeg, surimi stb.).
tenger gyümölcsei (polip, garnélarák, rákok, osztrigák, midi, fésűkagylók, homárok stb.).
sovány baromfihús (csirke, kókuszdió, pulyka, fürj, galamb, biblica, strucc).
nyúlhús.
csirke, pulyka vagy sertés sonka, de bőr nélkül és zsír nélkül.
zsírmentes tejtermékek (joghurt, sajt, sovány tej).
csirke- vagy fürjtojás (a tojássárgáján vannak korlátozások).

Még akkor is, ha más fázisokra lép, csütörtökön mindig a Dukan-diéta I. szakaszát követi.

II. Szakasz - körutazás

Ha az első szakaszban 72 élelmiszer szerepel a 100-as listából, a második szakaszban hozzáadódik a fennmaradó 28 növényi eredetű élelmiszer. A II. Szakaszban a dukani étrendből a tiszta fehérjét (PP) zöldséggel kombinált fehérjével (PL) felváltva. Felhívjuk figyelmét, hogy borsó, burgonya, rizs, kukorica, lencse, szárított bab és sárgarépa tilos.! Ebben a szakaszban a tiszta fehérje napjai felváltják a fehérje és a zöldség napjait. A vízfogyasztás kötelező, legalább napi másfél liter. Semmilyen elkészített ételhez ne adjon olajat, vajat vagy bármilyen más típusú zsírt.

Íme néhány konkrét javaslat:

1-10 kg lefogyása váltakozva 1 napos PP 1 napos PL-vel, amíg el nem éri a kívánt eredményt; a jelzett változat és
vitamin- és ásványianyaghiányos emberek számára, akik több napig nem fogyaszthatnak csak fehérjét; Ha vékony vagy és csak meg akarsz szabadulni a cellulititól, választhatsz 2 napos PP-t, majd 5 napot rendszeres étrend mellett, de felesleg nélkül.
van még a 2 napos PP köztes változata 5 napos PL-vel.
10 kg-nál nagyobb fogyáshoz 5 napos PP-t 5 napos PL-vel felváltva; azonban szem előtt kell tartani, hogy ezt a lehetőséget is a legnehezebb követni.

A 28 növényi eredetű élelmiszer közül:

Gomba, zeller, cukkini, spárga, zöldbab, uborka, brokkoli, padlizsán, spenót, cékla, karfiol, hagyma, póréhagyma, saláta vagy elkészített paradicsom, káposzta, endívia, gulia, retek, paprika stb.

III. Szakasz - konszolidáció

A dukani étrend III. Fázisa kis mennyiségű más élelmiszerrel kezdődik, amelyek felkerülnek a 100 megengedett listájára. Ennek a szakasznak az időtartama személyenként változó, attól függően, hogy mennyit veszített az előző fázisokban. A szabály azt mondja, hogy az első szakaszokban leadott minden kilogrammonként tartsa fenn a III. Fázist 10 napig. A III. Fázisban bevezethető új élelmiszerek közül a következők:

két szelet teljes kiőrlésű kenyér (naponta).
gyümölcs (naponta), de banán, szőlő vagy cseresznye tilos.
40 gramm sajt vagy sajt (naponta).
bárány- vagy sertéscomb.
150 gramm fehér rizs vagy 200 gramm barna rizs (hetente egyszer).
200 gramm tészta (heti egy nap).
200 gramm borsó vagy lencse (hetente egyszer).
200 gramm polenta, kuszkusz vagy bulgur (heti egy nap).

A fenti heti lehetőségek egyike sem főz zsírral, és nem kombinálható más zsírt tartalmazó ételekkel! A III. Szakaszban az ünnepi étkezés megengedett a hét egy napján, amelyen enni lehet, amit csak akar, de a normál adag határain belül. Az ebben a cikkben leírt fázisok bármelyikében legalább 30 percig napi mozgás ajánlott.

IV. Szakasz - stabilizáció

Ez az összes szakasz közül a legegyszerűbb, de ez az a szakasz, amelyben eldönti, hogy követi-e a kezdeteket, vagy ha visszamegy, és megengedi a nem kívánt fontok visszatérését. Meg kell értenünk, hogy ennek a szakasznak a szabályait mindig be kell tartani, egész életében! Ne térjen vissza régi szokásaihoz! Így mindig szigorúan be kell tartani a következő szabályokat:

minden csütörtökön csak PP ételeket fogyasztanak.
igyon legalább másfél liter vizet naponta.
egyél minden nap három evőkanál zabkorpát.
gyakoroljon legalább 30 percet naponta.

Dukan diéta hasznos tippek

1. tipp: Összpontosítson a fehérjére. A támadás fázisában a legjobb eredmény elérése érdekében győződjön meg arról, hogy jól van-e ellátva rengeteg fehérjével - különösen friss fehérjével. Készítse elő fehérjéit ömlesztve: húsgombóc, hamburger, filé, marhahús, steak, kemény tojás stb. A rendelkezésre álló gyengébb fehérjék és édesvíz jobban befolyásolja az eredményeket.

2. tipp: Kerülje a sót. Bármilyen módon ízesítheti a fehérjéket, de kerülje az étkezési sót, és helyette használjon himalájai vagy kelta tengeri sót. Nátriumtartalom az előre csomagolt fehérjékben (konzerv csirke/tonhal), ezért inkább friss fehérjét használjon.

3. tipp: Fogyasszon folyadékot. Próbáljon meg napi nyolc pohár vizet inni. A gyógyteák nagyszerű választás és sokat segítenek a test hidratálásában - kiválóan alkalmas hideg téli napokra!

4. tipp: Zabkorpa a barátod. Győződjön meg róla, hogy van zabkorpája! [Az étrendben csak az engedélyezett szénhidrát. A támadási szakaszban napi 1,5 evőkanál megengedett. Próbáljon zabkorpát enni, ha nagyon éhes vagy étvágya megőrült.!

5. tipp: Arra számíthat, hogy kissé szédülni fog. - Ez normális - ne add fel! Az éhség a harmadik nap után eltűnik a ketonok fokozott felszabadulása miatt, ami természetesen elnyomja az éhséget. A fejfájást vagy a szédülést az alacsony vércukorszint okozza. A tüneteknek három-négy nap múlva el kell múlniuk, miután áttérünk a következő szakaszokra. Természetesen a legjobb, ha bármilyen negatív tünetet komolyan veszünk, ezért ha tünetei elfajulnak, bátran forduljon orvosához.